4 вправи, які допоможуть вашій дитині мати ідеальний зріст
aFamilyToday Health – фізичні вправи вважаються методом оздоровчого тренування, а також секретом ідеального зросту вашої дитини.
Що їсти після залу? Як побудувати дієту
Увага до харчування після залу допоможе вам зберегти здоров'я, а також сильно вплине на результати тренувань.
Ваша дієта після залу так само важлива, як і те, що ви їсте перед відвідуванням залу . Тому що після тренування тіло витратило багато енергії, а це час, коли м’язи потребують додаткового живлення для розвитку після того, як ви стимулювали їх серією важких вправ.
Дієта після занять допомагає компенсувати енергію, витрачену під час тренувань.
Як скласти їжу після залу
Зокрема, поживна їжа після занять допоможе відновити глікоген, виснажений під час тренувань, а також забезпечить сировиною для синтезу білка. Ця діяльність також допомагає зменшити біль у м’язах і відновити організм.
Правило побудови їжі після заняття в тренажерному залі полягає в тому, щоб завантажити багато крохмалю, щоб організм швидко відновив інсулін і збільшив глікоген. Вам також потрібно додати продукти, багаті білком, щоб запобігти втраті м’язової маси, і пити багато води, щоб відновити воду та електроліти, втрачені під час тренувань.
В ідеалі ви повинні поїсти протягом 30 хвилин після тренування, щоб м’язи не були втрачені.
Що їсти після залу?
Ось продукти, які слід додати до свого тіла після того, як ви закінчите тренуватися:
1. Яйця
Яйця вибирають не лише для їжі перед тренуванням, але ця багата білком їжа також допомагає відновити та зміцнити м’язи людям після тренування. Це також легка їжа, яку ви можете поєднати з багатьма іншими інгредієнтами, щоб створити смачну, просту у приготуванні та поживну страву.
Яйця поживні, їх легко приготувати.
2. Куряча грудка
Курячу грудку не можна обійти у списку страв для людей після спортзалу. Куряча грудка - це їжа, багата білком і дуже легко засвоювана, корисна для відновлення м'язів. Обробка курячої грудки також надзвичайно проста, можна готувати на пару або запікати, подавати із зеленими овочами та фруктами, щоб забезпечити організм повною групою речовин.
3. Сьомга і зелень
Якщо ви чули, що лосось багатий омега-3, ще одна інформація для вас: м’ясо лосося також містить величезну кількість білка. Завдяки надзвичайній поживності цієї риби вона допоможе вашому тілу швидко відновити м’язи та захистить серце , щоб воно працювало якнайкраще.
Якщо ви думаєте про те, як їсти аніс, щоб не захворіти, невелика пропозиція для вас - їсти його із зеленими овочами або приготувати салат із лосося, змішаного з оливковою олією, насінням чіа, кешью та іншими фруктами. тобі подобається.
4. Солодка картопля
Якщо в якийсь момент ви відчуєте головний біль, тому що вам доведеться думати, що їсти після тренажерного залу, більше не потрібно вагатися, солодка картопля - це найпростіша їжа, яку ви можете вибрати. Солодка картопля містить багато крохмалю, клітковини, калію, вуглеводів, вітамінів , ... достатньо, щоб допомогти вам задовольнити потреби організму в поживних речовинах після тренування.
Солодка картопля містить достатньо поживних речовин, щоб допомогти вам зустрітися зі своїм тілом після тренування.
5. Нут
На додаток до високого вмісту крохмалю та білка, нут може допомогти вам відновити рівень цукру в крові після тренування. Це вважається суперпродуктом, оскільки містить необхідні організму вуглеводи, білок і клітковину.
6. Крупи і молоко
Якщо ви вегетаріанець і не знаєте, чим вибрати замість тваринного білка, цільнозернові продукти і молоко для вас.
Цільні зерна забезпечують вас багатьма джерелами білка та вуглеводів. Тим часом молоко допомагає покращити травлення та забезпечує багато білка для росту м’язів. Обраний тип молока необов’язково має бути тваринним, замість нього можна використовувати мигдальне молоко, соєве молоко, молоко з сироватковим білком .
7. Сендвіч
Ще один швидкий спосіб підбадьоритися після тренування — шматочок житнього бутерброда з арахісовим маслом. Цієї порції достатньо, щоб отримати необхідні білки, вуглеводи та калій, і вони значно допоможуть вашим м’язам.
8. Кіноа
Кіноа (також відома як кіноа) — це їжа, яка містить багато білків, вуглеводів, клітковини та вітамінів групи В. Ця їжа має в 5 разів більший вміст поживних речовин, ніж коричневий рис, тому це відповідна страва, яка допоможе вам відновитися після тренажерного залу.
9. Апельсиновий сік
Поживний і освіжаючий напій допоможе вам почуватися здоровіше і бадьоріше після кожного тренування. Випивши кілька ковтків фільтрованої води, ви можете випити апельсиновий сік, щоб доповнити організм мінералами та вітамінами.
Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися?
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися? Це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте прямо зараз знайдемо відповідь у статті нижче!
Який ефект жовтого липкого рису?
Жовтий клейкий рисовий крохмаль має характерний жовтий колір крохмалю куркуми. Золота куркума дуже корисна для здоров'я і є незамінним компонентом жіночих рецептів краси. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про жовтий липкий рис!
Чи можна мамі з післяпологовим молоком їсти гриби? Як харчуватися безпечно?
Після пологів поїдання грибів не завжди стає проблемою жінок. Важливо правильно підібрати їж��, оскільки в іншому випадку існує ризик потрапляння в організм шкідливих речовин. Більш серйозно, токсини можуть вплинути на розвиток дитини.
Відповідь: чи можна людям з нирковою недостатністю їсти апельсини?
Ниркова недостатність - захворювання, яке зростає. Дієта є основним фактором, що впливає на роботу нирок. Апельсин відомий як фрукт, який приносить багато користі для здоров'я людини. Однак для багатьох людей все ще залишається великим питанням те, чи можна їсти апельсини людям з нирковою недостатністю.