4 вправи, які допоможуть вашій дитині мати ідеальний зріст
aFamilyToday Health – фізичні вправи вважаються методом оздоровчого тренування, а також секретом ідеального зросту вашої дитини.
Що їсти після залу? Як побудувати дієту
Увага до харчування після залу допоможе вам зберегти здоров'я, а також сильно вплине на результати тренувань.
Ваша дієта після залу так само важлива, як і те, що ви їсте перед відвідуванням залу . Тому що після тренування тіло витратило багато енергії, а це час, коли м’язи потребують додаткового живлення для розвитку після того, як ви стимулювали їх серією важких вправ.
Дієта після занять допомагає компенсувати енергію, витрачену під час тренувань.
Як скласти їжу після залу
Зокрема, поживна їжа після занять допоможе відновити глікоген, виснажений під час тренувань, а також забезпечить сировиною для синтезу білка. Ця діяльність також допомагає зменшити біль у м’язах і відновити організм.
Правило побудови їжі після заняття в тренажерному залі полягає в тому, щоб завантажити багато крохмалю, щоб організм швидко відновив інсулін і збільшив глікоген. Вам також потрібно додати продукти, багаті білком, щоб запобігти втраті м’язової маси, і пити багато води, щоб відновити воду та електроліти, втрачені під час тренувань.
В ідеалі ви повинні поїсти протягом 30 хвилин після тренування, щоб м’язи не були втрачені.
Що їсти після залу?
Ось продукти, які слід додати до свого тіла після того, як ви закінчите тренуватися:
1. Яйця
Яйця вибирають не лише для їжі перед тренуванням, але ця багата білком їжа також допомагає відновити та зміцнити м’язи людям після тренування. Це також легка їжа, яку ви можете поєднати з багатьма іншими інгредієнтами, щоб створити смачну, просту у приготуванні та поживну страву.
Яйця поживні, їх легко приготувати.
2. Куряча грудка
Курячу грудку не можна обійти у списку страв для людей після спортзалу. Куряча грудка - це їжа, багата білком і дуже легко засвоювана, корисна для відновлення м'язів. Обробка курячої грудки також надзвичайно проста, можна готувати на пару або запікати, подавати із зеленими овочами та фруктами, щоб забезпечити організм повною групою речовин.
3. Сьомга і зелень
Якщо ви чули, що лосось багатий омега-3, ще одна інформація для вас: м’ясо лосося також містить величезну кількість білка. Завдяки надзвичайній поживності цієї риби вона допоможе вашому тілу швидко відновити м’язи та захистить серце , щоб воно працювало якнайкраще.
Якщо ви думаєте про те, як їсти аніс, щоб не захворіти, невелика пропозиція для вас - їсти його із зеленими овочами або приготувати салат із лосося, змішаного з оливковою олією, насінням чіа, кешью та іншими фруктами. тобі подобається.
4. Солодка картопля
Якщо в якийсь момент ви відчуєте головний біль, тому що вам доведеться думати, що їсти після тренажерного залу, більше не потрібно вагатися, солодка картопля - це найпростіша їжа, яку ви можете вибрати. Солодка картопля містить багато крохмалю, клітковини, калію, вуглеводів, вітамінів , ... достатньо, щоб допомогти вам задовольнити потреби організму в поживних речовинах після тренування.
Солодка картопля містить достатньо поживних речовин, щоб допомогти вам зустрітися зі своїм тілом після тренування.
5. Нут
На додаток до високого вмісту крохмалю та білка, нут може допомогти вам відновити рівень цукру в крові після тренування. Це вважається суперпродуктом, оскільки містить необхідні організму вуглеводи, білок і клітковину.
6. Крупи і молоко
Якщо ви вегетаріанець і не знаєте, чим вибрати замість тваринного білка, цільнозернові продукти і молоко для вас.
Цільні зерна забезпечують вас багатьма джерелами білка та вуглеводів. Тим часом молоко допомагає покращити травлення та забезпечує багато білка для росту м’язів. Обраний тип молока необов’язково має бути тваринним, замість нього можна використовувати мигдальне молоко, соєве молоко, молоко з сироватковим білком .
7. Сендвіч
Ще один швидкий спосіб підбадьоритися після тренування — шматочок житнього бутерброда з арахісовим маслом. Цієї порції достатньо, щоб отримати необхідні білки, вуглеводи та калій, і вони значно допоможуть вашим м’язам.
8. Кіноа
Кіноа (також відома як кіноа) — це їжа, яка містить багато білків, вуглеводів, клітковини та вітамінів групи В. Ця їжа має в 5 разів більший вміст поживних речовин, ніж коричневий рис, тому це відповідна страва, яка допоможе вам відновитися після тренажерного залу.
9. Апельсиновий сік
Поживний і освіжаючий напій допоможе вам почуватися здоровіше і бадьоріше після кожного тренування. Випивши кілька ковтків фільтрованої води, ви можете випити апельсиновий сік, щоб доповнити організм мінералами та вітамінами.
Як збалансувати гормони природним шляхом?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.
5 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні
Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.
Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?
Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.
Як використовувати свіжий женьшень для живлення організму
Женьшень завжди згадували як рідкісні та дорогоцінні ліки з різними способами використання. Використовується не тільки в сухому, але і в свіжому вигляді, а також в поєднанні з іншими лікарськими травами утворюється цінний лікувальний засіб. Якщо ви ще не знаєте, як використовувати свіжий женьшень, ця стаття стане для вас «рятівником»!
Дізнайтеся про харчовий склад сої
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Що їсти людям з рожевими очима?
Що їсти при рожевих очах — це питання, яке задають багато пацієнтів із рожевими очима та їхні доглядальники. Побудова наукової і розумної дієти допоможе пацієнтам зберегти здоров'я і швидко одужати.
Які переваги вживання мигдалю? Дивовижні переваги мигдалю для здоров’я
Мигдаль – це поживний горіх, який має багато користі для здоров’я. Вони містять багато необхідних вітамінів і мінералів, які допомагають запобігти різним захворюванням. Тож конкретно, які переваги вживання мигдалю? Будь ласка, зверніться до статті нижче.
Що таке лівий зоб? Діагностика та лікування лівого зоба
Лівий зоб — це ненормальний набряк лівої шиї, який призводить до незручностей для прийому їжі та повсякденної діяльності пацієнта.
Дізнайтеся про йогурт і як приготувати йогурт із молочної суміші
Йогурт - це не тільки смачна страва, яка допомагає охолодити організм, але і продукт, який приносить масу користі для здоров'я. Сьогодні йогурт – звична страва кожного дому не тільки для дітей, а й для дорослих. Замість того, щоб купувати попередньо оброблений йогурт у магазині, aFamilyToday Blog допоможе вам зробити йогурт із молочної суміші, який буде простим, смачним і жирним, як поза магазином.