4 вправи, які допоможуть вашій дитині мати ідеальний зріст
aFamilyToday Health – фізичні вправи вважаються методом оздоровчого тренування, а також секретом ідеального зросту вашої дитини.
Що їсти після залу? Як побудувати дієту
Увага до харчування після залу допоможе вам зберегти здоров'я, а також сильно вплине на результати тренувань.
Ваша дієта після залу так само важлива, як і те, що ви їсте перед відвідуванням залу . Тому що після тренування тіло витратило багато енергії, а це час, коли м’язи потребують додаткового живлення для розвитку після того, як ви стимулювали їх серією важких вправ.
Дієта після занять допомагає компенсувати енергію, витрачену під час тренувань.
Як скласти їжу після залу
Зокрема, поживна їжа після занять допоможе відновити глікоген, виснажений під час тренувань, а також забезпечить сировиною для синтезу білка. Ця діяльність також допомагає зменшити біль у м’язах і відновити організм.
Правило побудови їжі після заняття в тренажерному залі полягає в тому, щоб завантажити багато крохмалю, щоб організм швидко відновив інсулін і збільшив глікоген. Вам також потрібно додати продукти, багаті білком, щоб запобігти втраті м’язової маси, і пити багато води, щоб відновити воду та електроліти, втрачені під час тренувань.
В ідеалі ви повинні поїсти протягом 30 хвилин після тренування, щоб м’язи не були втрачені.
Що їсти після залу?
Ось продукти, які слід додати до свого тіла після того, як ви закінчите тренуватися:
1. Яйця
Яйця вибирають не лише для їжі перед тренуванням, але ця багата білком їжа також допомагає відновити та зміцнити м’язи людям після тренування. Це також легка їжа, яку ви можете поєднати з багатьма іншими інгредієнтами, щоб створити смачну, просту у приготуванні та поживну страву.
Яйця поживні, їх легко приготувати.
2. Куряча грудка
Курячу грудку не можна обійти у списку страв для людей після спортзалу. Куряча грудка - це їжа, багата білком і дуже легко засвоювана, корисна для відновлення м'язів. Обробка курячої грудки також надзвичайно проста, можна готувати на пару або запікати, подавати із зеленими овочами та фруктами, щоб забезпечити організм повною групою речовин.
3. Сьомга і зелень
Якщо ви чули, що лосось багатий омега-3, ще одна інформація для вас: м’ясо лосося також містить величезну кількість білка. Завдяки надзвичайній поживності цієї риби вона допоможе вашому тілу швидко відновити м’язи та захистить серце , щоб воно працювало якнайкраще.
Якщо ви думаєте про те, як їсти аніс, щоб не захворіти, невелика пропозиція для вас - їсти його із зеленими овочами або приготувати салат із лосося, змішаного з оливковою олією, насінням чіа, кешью та іншими фруктами. тобі подобається.
4. Солодка картопля
Якщо в якийсь момент ви відчуєте головний біль, тому що вам доведеться думати, що їсти після тренажерного залу, більше не потрібно вагатися, солодка картопля - це найпростіша їжа, яку ви можете вибрати. Солодка картопля містить багато крохмалю, клітковини, калію, вуглеводів, вітамінів , ... достатньо, щоб допомогти вам задовольнити потреби організму в поживних речовинах після тренування.
Солодка картопля містить достатньо поживних речовин, щоб допомогти вам зустрітися зі своїм тілом після тренування.
5. Нут
На додаток до високого вмісту крохмалю та білка, нут може допомогти вам відновити рівень цукру в крові після тренування. Це вважається суперпродуктом, оскільки містить необхідні організму вуглеводи, білок і клітковину.
6. Крупи і молоко
Якщо ви вегетаріанець і не знаєте, чим вибрати замість тваринного білка, цільнозернові продукти і молоко для вас.
Цільні зерна забезпечують вас багатьма джерелами білка та вуглеводів. Тим часом молоко допомагає покращити травлення та забезпечує багато білка для росту м’язів. Обраний тип молока необов’язково має бути тваринним, замість нього можна використовувати мигдальне молоко, соєве молоко, молоко з сироватковим білком .
7. Сендвіч
Ще один швидкий спосіб підбадьоритися після тренування — шматочок житнього бутерброда з арахісовим маслом. Цієї порції достатньо, щоб отримати необхідні білки, вуглеводи та калій, і вони значно допоможуть вашим м’язам.
8. Кіноа
Кіноа (також відома як кіноа) — це їжа, яка містить багато білків, вуглеводів, клітковини та вітамінів групи В. Ця їжа має в 5 разів більший вміст поживних речовин, ніж коричневий рис, тому це відповідна страва, яка допоможе вам відновитися після тренажерного залу.
9. Апельсиновий сік
Поживний і освіжаючий напій допоможе вам почуватися здоровіше і бадьоріше після кожного тренування. Випивши кілька ковтків фільтрованої води, ви можете випити апельсиновий сік, щоб доповнити організм мінералами та вітамінами.
Роль вітамінів і мінералів у жіночій красі
Красива шкіра, струнке тіло, але не менш здорове – те, що хоче мати будь-яка жінка. Так яка ж роль вітамінів і мінералів у жіночій красі? Давайте розберемося в статті нижче.
Відповісти на питання: Чи можна вагітним їсти суп з качиної крові?
Качина кров’янка – одна з найдивніших страв у світі, але в деяких країнах ми все ще часто бачимо кров’янку в наших щоденних стравах. Так чи можна вагітним їсти суп з качиної крові?
Чи можна діабетикам їсти цукор?
Галуновий цукор має солодкуватий смак, який вважається безпечним підсолоджувачем. Однак для діабетиків, які дотримуються спеціальної дієти та чутливі до цукру, інша історія, чи безпечний цукор у камені чи ні. Отже, чи можна діабетикам їсти цукор? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Дайте відповідь на запитання: Яку дію мають листя хлібного дерева?
Хлібне дерево - це рослина, яка досить поширена у В'єтнамі. Однак про дію листя хлібного дерева відомо не всім. Тому, будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про користь листя хлібного дерева!
5 способів зварити горіхову кашу для повноцінного відлучення малюків
Приготування горіхової каші для немовлят - це багате на поживні речовини їжа, яка покращує роботу мозку дитини і сприяє легшому травленню. Однак не всі розуміють застосування і зауваження при приготуванні каші з волоських горіхів. Довідка!
Чи корисно щодня пити апельсиновий сік? Коли найкраще пити апельсиновий сік?
Науково доведено, що апельсиновий сік дуже корисний для здоров’я. Тому люди думають, що можуть вільно пити кожен день. Отже, чи корисно щодня пити апельсиновий сік?
Чим корисна біла редька і замітки при вживанні білої редьки?
Біла редька - смачний і поживний продукт, який часто використовується в сімейних трапезах в'єтнамців. Крім того, білу редьку також називають «зимовим женьшенем» через користь, яку вона приносить організму. Отже, що саме містить біла редька?
Скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії?
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Що таке гарбузова клітковина?
Як відомо, клітковина є незамінною речовиною в щоденному харчуванні. Одним із продуктів, багатих на клітковину, є гарбуз. Однак не всі розуміють, що таке гарбузова клітковина. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь на запитання вище!
Що таке сироїдіння, якого дотримується так багато людей?
Що таке сироїдіння, яке так багато людей цінують? це питання багатьох людей. Ця дієта завжди вважалася здоровою дієтою, але досі точаться суперечки щодо її реальної користі.