Миттєве ефективне меню для схуднення за 7 днів

Нездорові харчові звички та недостатня фізична активність часто є основними причинами збільшення ваги, окрім таких причин, як гормональні зміни, зміни середовища проживання... Якщо у вас струнка фігура, застосуйте меню для схуднення, щоб схуднути негайно за 7 днів нижче.

Щоб переконатися, що ваше тіло працює належним чином і все ще хочете ефективно схуднути, ви повинні переконатися, що ви їсте правильну їжу, щоб схуднути. Застосовуйте дієту з меншими порціями, ніж зазвичай, але все ще забезпечуйте достатньо енергії для організму та можете втратити до 3 кг за 1 тиждень.

Збільшення ваги - головна проблема жінок

День 1: Завантажте 1300 калорій

У перший день застосування режиму схуднення ви не повинні бути занадто суворими до свого організму, все ж повністю завантажте свої потреби в калоріях і застосуйте тренувальний режим, щоб спалити ці калорії. Золоте правило успішного схуднення  полягає в тому, що добове споживання калорій має бути нижчим за споживання калорій. І вживання великої кількості фруктів є одним із найефективніших способів, оскільки це їжа, багата поживними речовинами, але низькокалорійна. У перший день ви можете снідати на 200-300 калорій, обідати на 7,00 калорій і вечеряти на 200/300 калорій.

Сніданок: овочевий салат з 200 г зелені, 150 г лосося і 1 яблуко.

Обід:  1 маленька чашка рису з тунцем і овочевим салатом, з великою кількістю омега-3 і низькою енергією, корисна для здоров’я та мозку.

Вечеря: обмежте споживання крохмалю та вживайте лише близько 100 г м’яса (біле м’ясо слід використовувати, наприклад, курячу грудку, рибне філе…) і забезпечте клітковину квасолею, коров’ячим горохом.

Протягом цього часу вам слід обмежити вживання алкогольних напоїв, газованих безалкогольних напоїв, овочевих соків або консервованих фруктових смузі, оскільки вони перевищуватимуть дозволену калорійність і змусять організм накопичувати шкідливий жир.

День 2: Завантажте 1200 калорій

Сніданок: овочевий салат з 200 г брокколі, 150 г лосося і 1 яблуком.

Обід : смажена яловичина, варений кабачок, 1 склянка коричневого рису.

Вечеря: змішаний овочевий салат з огірком, цибулею та морквою та 2 склянки води.

У день 2 скоротіть споживання калорій на 10%, тому вам може бути сумно, ви можете їсти багато закусок, але вам слід обмежити закуски чи десерти, солодку їжу, щоб швидко схуднути та бути здоровішим.

День 3: Завантажте 1100 калорій 

Застосовуйте здорову дієту для схуднення вдома

Сніданок: 1 солодка картопля, 1 яйце, 1 склянка свіжого молока без цукру, 1 яблуко.

Обід: 1 варена кукурудза, 100 г вареної курки і випийте детокс-сок з фруктів. Що пити, щоб схуднути ? Відповідь - детокс-вода, це напій для схуднення, який допомагає вивести токсини з організму, покращує настрій і освітлює шкіру.

Навіть якщо ви дотримуєтеся режиму схуднення, ви категорично не повинні поститися, пропускати їжу або виключати необхідні для організму поживні речовини, оскільки це зробить тіло слабким і втратить сили.

Вечеря: один банан, одне ванільне морозиво, 1 склянка води.

День 4: Завантажте 1000 калорій 

Сніданок: 2 скибочки хліба, 1 яйце, 150 мл соєвого молока, житній або цільнозерновий хліб, арахісове масло з низьким вмістом цукру.

Обід: 2-3 сосиски і 50 г вареної квасолі/цукіні/моркви з додаванням вітамінів і трохи білка.

Вечеря: 1 банан і 1 склянка свіжого молока без цукру.

Ви повинні розподілити час для прийому їжі та їжі протягом дня, щоб не відчувати голоду. Крім того, ви можете додати в обід овочевий суп, щоб не втратити сили для важкого робочого дня.

День 5: Завантажте 900 калорій 

Кількість калорій в їжі

Сніданок : 1 скибочка хліба, 1 коробка несолодкого йогурту, 100 г ківі.

Обід: скоротити на 30% основний прийом їжі порівняно зі звичайним прийомом їжі, можна з’їсти 200 г капусти, 2 помідори, 100 г нежирної свинини. Якщо ви голодні, ви можете з’їсти додатковий банан, але не їжте жодної іншої їжі.

Вечеря:  половина  банки тунця і 2-3 банана

День 6: Завантажте 800 калорій

Сніданок: 1 гуава і 1 склянка несолодкого йогурту.

Обід: 1 склянка овочевого супу з 50 г яловичини і 1 бананом.

Вечеря: приблизно до 9 години, якщо ви думаєте, що можете змішати мед із чаєм, щоб створити відчуття ситості.

День 7: Завантажте 700 калорій і їжте переважно фрукти, пийте воду.

Сніданок: з'їжте два банани і склянку теплої води, більше нічого. Банани багаті клітковиною, яка довше забезпечує вас ситими, мають низький вміст жиру та високий рівень поглинання води, що виводить токсини та зайвий жир із вашого тіла.

Обід: 1 овочевий салат з 10 г курячої грудки і 1 склянка води.

Вечеря:  з'їжте яйце і десерт з бананом

Часто кажуть, що якщо ви хочете ефективно схуднути, снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як бідняк. Незалежно від того, наскільки сильно ви хочете схуднути, ви категорично не повинні пропускати сніданок і вечерю, лише відповідно скорочуйте калорії та правильно займайтеся спортом, щоб споживати більше калорій, ніж ви завантажили в організм.

Крім прийому їжі та схуднення, важливо застосовувати вправи для схуднення з ритмічною координацією багатьох частин м’язів стегна, м’язів ніг, сідниць і живота, щоб спалити зайвий жир і зробити ваше тіло стрункішим і підтягнутим раунд 3. Щодня ви повинні приділяти приблизно 30 хвилин - 1 годину фізичним вправам, бігу та висипанню, щоб підтримувати розумову бадьорість і міцне здоров'я.