Топ-10 продуктів, багатих на магній, надзвичайно корисних для здоров’я

Ось короткий перелік здорових продуктів, багатих магнієм, які ви можете розглянути та додати до свого щоденного меню. Давайте зараз дізнаємось!

Магній є одним із важливих мінералів , які беруть участь у різноманітних заходах з підтримки здоров’я в організмі. Згідно з рекомендаціями, рекомендована добова норма споживання магнію становить близько 400 мг, і ви легко задовольните потреби свого організму в магнії за допомогою продуктів, багатих магнієм. Отже, які продукти містять магній ? Стаття нижче допоможе вам дізнатися більше!

1. Темний шоколад - це їжа, багата магнієм 

Темний шоколад — це багата на магній їжа , яку не слід ігнорувати, тому порція 28 г темного шоколаду забезпечить приблизно 64 мг магнію, що відповідає приблизно 16% добової потреби. Крім того, темний шоколад також містить багато інших поживних речовин, таких як залізо, мідь, пребіотична клітковина ...

Темний шоколад - це їжа, багата магнієм

Мало того, темний шоколад також містить багато корисних антиоксидантів, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, і містить флаваноли, які допомагають запобігти шкідливому холестерину (ЛПНЩ), щоб захистити здоров’я серця. Щоб отримати максимальну користь від чорного шоколаду, ви повинні вибирати продукти, які містять не менше 70% сухого какао. 

2. Авокадо - це їжа, багата магнієм

Авокадо є поживним фруктом і хорошим джерелом магнію. В середньому авокадо забезпечить близько 58 мг магнію (що становить 15% добової потреби). Крім того, авокадо також є багатим джерелом калію, вітаміну B і K, а також клітковини. Зокрема, в авокадо також багато здорових мононенасичених жирів, які корисні для здоров’я серця. 

Дослідження також показали, що вживання авокадо може допомогти зменшити запалення та підвищити рівень холестерину в крові, одночасно посилюючи відчуття ситості після їжі. Це робить авокадо чудовою їжею з низьким вмістом вуглеводів для травної системи.

3. Горіхи

Горіхи, включаючи мигдаль і кешью, не тільки смачні та поживні, але також є чудовим джерелом магнію . Зокрема, у 28 грамах горіхів кешью міститься близько 82 грамів магнію (що відповідає 20% від рекомендованої добової дози). 

Більшість горіхів дуже багаті клітковиною та мононенасиченими жирами, тому вони дуже корисні. Дослідження також показали, що вживання горіхів покращує рівень цукру та холестерину в крові у людей з діабетом . Крім того, вони також мають протизапальну дію, сприяють здоров’ю серця… 

4. Бобові

Бобові, такі як нут, сочевиця, горох і соєві боби, також багаті поживними речовинами, включаючи магній. Зокрема, одна чашка варених чорних бобів забезпечить приблизно 120 мг магнію (що становить 30% добової потреби). Крім того, бобові також містять багато калію, кольору та білка.

Крім того, вони також багаті клітковиною і мають досить низький глікемічний індекс (ГІ). Тому вживання бобових може допомогти знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові та знизити ризик серцево-судинних захворювань. 

5. Тофу

Тофу, виготовлений із соєвих бобів, також є одним із продуктів, багатих на магній. У 100 г тофу міститься приблизно 53 мг магнію (що становить 13% добової потреби). Крім того, вони також забезпечують близько 10 грамів білка і 10% добової потреби в залізі, кальції , марганцю та селені. 

Дослідження також показали, що вживання тофу може допомогти захистити клітини, що вистилають артерії, і знизити ризик раку шлунка . 

6. Цільні зерна

Цільнозернові продукти, такі як пшениця, овес, ячмінь, гречка та кіноа, містять багато поживних речовин, у тому числі магнію. Порція 28 г сушеної гречки забезпечує приблизно 65 мг магнію (що становить 16% від рекомендованої добової норми). Крім того, цільні зерна містять багато клітковини, вітамінів групи В, селену та марганцю. 

Цільнозернові продукти містять багато поживних речовин, у тому числі магній

Дослідження також показали, що цільні зерна допомагають зменшити запалення та знизити ризик серцевих захворювань. Зокрема, гречка та кіноа є двома злаками, які містять більший рівень білка та антиоксидантів, ніж інші традиційні злаки, такі як кукурудза та пшениця. Мало того, вони також містять глютен, який чудово підходить для людей з целіакією або чутливістю до глютену.

8. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та палтус, також багата магнієм. У 78 г філе лосося міститься до 53 мг магнію (що становить близько 13% добової потреби), 39 г високоякісного білка. Крім того, жири, що містяться в рибі, також дуже корисні для здоров'я, вони допомагають знизити ризик ряду хронічних захворювань, особливо серцево-судинних.

9. Банани

Банани також є одними з популярних фруктів, вони не тільки містять багато калію, який допомагає знизити артеріальний тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань. 

Крім того, банани також багаті магнієм - один великий банан забезпечить приблизно 37 мг магнію (що становить 9% від рекомендованої добової норми). Крім того, банани також є багатим джерелом вітаміну С, вітаміну В6, марганцю та клітковини. 

Стиглі банани містять більше цукру та вуглеводів, ніж більшість інших фруктів, тому вони не підходять для людей з діабетом. Навпаки, зелені банани містять стійкі вуглеводи крохмалю, які допоможуть знизити рівень цукру в крові, зменшити запалення та покращити здоров’я кишечника. 

Банан - це їжа, багата магнієм

10. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат, ріпа та зелень гірчиці, є не тільки здоровою їжею, але й багатою магнієм. Зокрема, в одній чашці вареного шпинату міститься близько 157 мг магнію (що становить 39% від рекомендованої добової норми).

Крім того, зелені листові овочі містять багато інших поживних речовин, таких як залізо, марганець, вітаміни А, С і К. Зелені листові овочі також містять багато корисних рослинних сполук, які допомагають захистити клітини від пошкоджень і зменшити ризик раку.

Коротше кажучи, додавання продуктів, багатих магнієм, до вашого щоденного раціону є важливим. Сподіваємось, наведена вище стаття допоможе вам отримати більше корисної інформації, а також вибрати найбільш підходящі для вас добавки!