Як збалансувати гормони природним шляхом?

Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.

Гормони мають величезний вплив на наш апетит, обмін речовин і вагу. Деякі способи допомогти вам збалансувати гормони природним шляхом - це навчитися схуднути, контролювати стрес і краще спати, не вдаючись до ліків. Збалансовані гормони також допоможуть шкірі стати більш рожевою, здоровою, ... Отже, як збалансувати гормони природним шляхом.

Що таке гормони?

Гормони є хімічними месенджерами. Вони подорожують кров’ю, несучи «повідомлення» до тканин і органів, сигналізуючи про наступну дію. Гормони впливають на багато різних систем, таких як обмін речовин, статеві функції, розвиток і настрій. Гормони можуть впливати на роботу вашої імунної системи і навіть на вашу поведінку.

Гормони є дуже важливою складовою нашого здоров'я

Список типових гормонів

Гормони апетиту працюють разом і впливають один на одного, створюючи складний баланс, який контролює спосіб харчування, вашу вагу та вашу схильність до певних захворювань. Основними гормонами , які беруть участь у метаболізмі, апетиті та рівні насичення, є грелін і лептин. Навіть невеликі зміни в цих гормонах можуть значно вплинути на здатність вашого організму регулювати споживання калорій. Інсулін і кортизол впливають на те, як ваше тіло використовує та зберігає енергію. 

грелін

Грелін відомий як «гормон голоду», оскільки він сигналізує мозку, коли настав час їсти. Це також впливає на відчуття смаку. Коли рівень греліну високий, ви можете подумати, що висококалорійні продукти смачніші, тому їм важче протистояти. Коли ви їсте добре збалансовану їжу, повну цілісних продуктів, рівень греліну падає протягом кількох годин.

Лептин

Лептин , також відомий як «гормон ситості», знижує рівень голоду. Лептин сигналізує вашому мозку, коли вам достатньо. Оскільки лептин виробляється жировими клітинами, чим більше у вас жиру, тим більше лептину виробляється. Це означає, що коли ваше тіло має надлишкову вагу, воно сигналізує вашому мозку про те, що накопичено достатньо енергії.

Проблема полягає в тому, що коли у вас занадто багато лептину, ви можете стати більш сприйнятливими до резистентності до лептину. Це коли ваш мозок більше не реагує на гормони і продовжує сигналізувати про необхідність їсти більше та зменшити споживання калорій. Це також відбувається з інсуліном.

інсулін

Інсулін регулює апетит і глюкозу, рівень цукру в крові. Інсулін дозволяє клітинам поглинати глюкозу та використовувати її для нормальної повсякденної діяльності та фізичних вправ. Понаднормові стрибки інсуліну можуть спричинити збільшення ваги, оскільки занадто багато глюкози перетворюється на жир. Вживання більше калорій, ніж потрібно вашому організму, також призведе до надлишку цукру.

Кортизол

Кортизол часто називають «гормоном стресу». Кортизол допомагає збалансувати рівень цукру в крові та регулює обмін речовин. Кортизол допомагає підготуватися до бойових чи стресових ситуацій, заряджаючи м’язи енергією та підвищуючи артеріальний тиск.

Понаднормова робота, сильний стрес можуть призвести до хронічно підвищеного рівня кортизолу. Це може викликати підвищений апетит і збільшення ваги, особливо вісцерального жиру, що впливає на захворювання, пов’язані з вагою.

Як збалансувати гормони природним шляхом?

Коливання гормонів протягом дня є нормальним явищем, але важливо знайти загальний баланс і запобігти або виправити стійкість до гормонів. Рівень гормонів можна покращити, зосередившись на звичках способу життя, таких як гарний сон, зменшення стресу та здорове харчування.

сон

Сон - це простий спосіб збалансувати гормони

Сон є одним з найважливіших факторів гормонального балансу. Циркадний ритм — це біологічний годинник, який контролює ваш цикл сну та неспання та метаболізм. Регуляція кортизолу, лептину та греліну тісно пов’язана з вашим ритмом сну.

Управління стресом

Стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу та інсуліну. Щоб збалансувати гормони, пов’язані зі стресом, намагайтеся щодня практикувати наступне:

• Вправа. Ми виходимо на вулицю, щоб насолодитися свіжим повітрям, і прогулянки можуть допомогти розірвати коло психічного стресу.
• Знайдіть час для відпочинку: збалансуйте свої обов’язки з іншими та собою.

Харчування

Поживна їжа стане передумовою для збалансування рівня гормонів у вашому організмі

Те, що ви їсте, негайно та довгостроково впливає на ваші гормони. Деякі продукти можуть впливати на відновлення або порушення гормонального балансу. Створіть кращий баланс за допомогою цих порад щодо харчування:

• Уникайте надлишку цукру: цукор відіграє важливу роль у резистентності до інсуліну. Обмеження або припинення споживання цукру може допомогти підтримувати рівень гормонів у нормі.
• Їжте здорові жири: корисні жири можуть допомогти збалансувати гормони, оскільки вони беруть участь в апетиті, метаболізмі та ситості. Спробуйте регулярно отримувати деякі з цих здорових джерел жиру: авокадо, жирну рибу, оливкову олію, горіхи, насіння.
• Зосередьтеся на клітковині та білку: клітковина допомагає уповільнити засвоєння глюкози, яка може регулювати гормони. Клітковина також сприяє детоксикації організму, що може позбутися деяких надлишків гормонів. Хороші джерела клітковини включають цільні зерна, горіхи, насіння, фрукти, овочі та бобові.
• Їжте достатню кількість білка: споживання білка може допомогти знизити рівень греліну та стимулювати гормони, які допомагають вам відчувати ситість. Намагайтеся мати нежирне джерело білка під час кожного прийому їжі (10). Джерела нежирного білка включають боби, сочевицю, тофу, яйця, птицю, рибу та нежирні молочні продукти.

Майте на увазі, що деякі гормональні дисбаланси неможливо виправити лише дієтою та способом життя. Якщо ви вважаєте, що у вас можуть виникнути симптоми, пов’язані з гормональним дисбалансом, зверніться до свого лікаря для швидкої діагностики та лікування.