Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Прості вправи йоги вдома для початківців
Йога приносить багато переваг як фізичному, так і психічному здоров’ю на багатьох рівнях і вимагає наполегливості. Базові вправи йоги вдома, запропоновані нижче в блозі aFamilyToday, надзвичайно підходять для початківців.
Йога - це легкий вид спорту для фізичної та розумової підготовки. Заняття йогою не тільки допомагають підтримувати форму, але й лікують багато небезпечних захворювань, таких як розщелина хребта , шлунковий рефлюкс ...
За статистикою існує близько 300 поз йоги на кожного. Якщо ви новачок в йозі і хочете займатися вдома, ефективним вибором будуть базові і прості вправи.
Йога - це легкий вид спорту для фізичної та розумової підготовки
Поза гори
Це базова поза у вправах йоги, і вона дуже підходить для початківців. Це може виглядати як просто стоячи, але ця поза є основою для багатьох наступних вправ, тому дотримуйтеся її.
Спосіб виконання пози дуже простий, вам просто потрібно встати прямо і дозволити ногам торкнутися один одного. Потім відпустіть десять пальців ніг, розкрийте груди, опустіть руки й затримайтеся на 5-8 вдихів.
Поза планки
Поза планки досить проста у виконанні і допомагає навчитися тримати рівновагу на руках з опорою на все тіло. Це чудова вправа, яка допоможе вам навчитися дихати, урівноважуючи та підтягуючи прес.
Щоб відпрацювати цю позу, вам потрібно дозволити вашим руками і ногам торкнутися підлоги, ноги зімкнути, руки на ширині плечей. Потім підніміть тіло вгору і затримайте його на 8-10 вдихів.
Поза трикутника
Ця поза дуже ефективна для розтягування стегон, зміцнення ніг, розширення легенів і тонізування всього тіла.
Потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей, руки широко. Потім поверніть праву ногу на 90 градусів назовні, ліву всередину приблизно на 45 градусів.
Далі права рука повинна бути спрямована вниз і покласти її на праву щиколотку, ліва рука вгору, щоб руки утворювали пряму лінію. У цій вправі тримайте руки прямо протягом приблизно 8-8 вдихів, потім поміняйтеся сторонами та повторіть ту саму позу.
Поза трикутника зміцнює ноги, розширює легені, тонізує все тіло
Поза дерева
Це одна з поз, яка дуже підходить для початківців, щоб тренувати концентрацію, знати, як балансувати на одній нозі та вчитися дихати стоячи. Спочатку потрібно встати прямо, зблизивши ноги.
Потім повільно підніміть праву ногу і притисніть її до внутрішньої частини стегна лівої ноги, зчепіть руки разом і подивіться в будь-яку точку перед собою, затримайтеся приблизно на 8-10 вдихів, потім повторіть з лівою ногою. Потрібно стежити, щоб корпус не нахилявся до опорної ноги.
Сидячи, нахилившись вперед
Ця поза допоможе вам навчитися дихати в незручній позі. Крім того, цей рух допоможе розслабити підколінні сухожилля, стегна, поперек і верхню частину спини. Коли ви виконуєте цю вправу, тримайте ноги прямими, а руки на стегнах.
Потім обережно вдихніть, а потім підніміть руки вгору, потім повільно видихніть, опускаючи руки до ніг. Коли ви відчуєте розтягнення стегон, зупиніться і затримайтеся на 8-10 вдихів.
Поза воїна
Ця поза допомагає підвищити витривалість і силу практикуючого.
Крім того, ця поза також допомагає розтягнути стегна та ефективно зменшити жир у нижній частині живота . Для цього спочатку потрібно встати прямо, лівою ногою зробити великий крок назад.
Потім з’єднайте руки разом і заведіть їх над головою, груди надуті, очі дивляться вгору. Потрібно затриматися у верхньому положенні приблизно на 5 вдихів і зробити те ж саме з правою ногою.
Поза дитини
Ця поза допомагає розслабитися під час стресу, втоми. Цей рух також дуже легко зробити.
Потрібно просто сісти на ноги, нехай ноги торкаються один одного, руки паралельні, і витягнутися вперед. Далі повільно опустіть руки вниз і розслабте все тіло, дихаючи рівно і обережно.
Поза малюка допомагає розслабитися під час стресу, втоми
Поза містка
Це м’яка вправа на згинання спини, яка розтягує м’язи спини та живота. Спочатку потрібно лягти на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Потім повільно підніміть стегна вгору, долоні дивіться в підлогу або зчепіться. Утримуйте цей рух приблизно на 10 вдихів, потім опустіть стегна і повторіть те саме ще 2 рази.
Вище блог aFamilyToday поінформував вас про основні вправи йоги, які легко виконувати вдома для початківців . Заняття йогою вдома допомагають вам заощадити час у дорозі, а також витрати, однак вам потрібно наполегливо займатися практикою, щоб досягти бажаного ефекту. Ви також повинні зауважити, що не слід тренуватися, коли ви голодні або щойно закінчили їсти, і пам’ятайте про те, щоб ретельно розігрітися перед вправами, щоб уникнути непотрібних травм.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Розуміння засмаглої шкіри
Сонце в літній день є легкою причиною таких захворювань, як сонячні опіки шкіри, опіки шкіри, пухирі на шкірі,... Тож як розпізнати сонячні опіки шкіри та як цьому запобігти? Перегляньте статтю нижче!
Коригуйте та запобігайте ознакам старіння шкіри в області шиї
У статті наведено методи подолання та запобігання старінню шкіри в області шиї, до яких варто звернути увагу.
Як доглядати за шкірою навколо очей, щоб допомогти омолодити, ефективно зменшити зморшки
Шкіра навколо очей найбільш схильна до старіння на обличчі, якщо за нею не доглядати належним чином. Щоб запобігти старінню шкіри очей, можна звернутися до догляду в статті.
Чи дійсно аспірин ефективний для відбілювання шкіри?
Існує багато методів відбілювання всього тіла, наприклад використання спеціальних продуктів або природних методів краси. Однак деяка інформація про Аспірин для відбілювання всього тіла викликає великий інтерес у жінок. Отже, крім полегшення болю та зниження температури, аспірин справді відбілює шкіру?
Навчіть свою дівчину 5 способів зробити ефективну маску від прищів в домашніх умовах
Прищі вважаються ворогом номер 1 для шкіри. Крім дорогих косметичних засобів, дуже ефективним є лікування прищів за допомогою масок з натуральних компонентів. Отже, ваша дівчина вже знає 5 способів зробити маски від прищів вдома?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри? Наступна стаття допоможе вам це зрозуміти!
Який ефект має колаген хлорофіл? як це використовувати?
Хлорофіл колаген є одним з найпопулярніших косметичних продуктів серед жінок. Отже, що робить колаген колаген і як його використовувати?
Скільки типів сонцезахисних засобів Eucerin існує? Чутлива шкіра, яка легко подразнюється, чи варто використовувати?
Сонцезахисний крем Eucerin — це спеціально розроблений сонцезахисний продукт, який є надзвичайно безпечним, забезпечує захист від сонця широкого спектру та підходить для щоденного використання, навіть під час інтенсивної діяльності. Отже, скільки типів сонцезахисних кремів Eucerin існує, які примітки використовувати, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday!
Питання: чи підіймає тон сонцезахисний крем Eucerin?
В даний час на ринку представлено безліч ліній сонцезахисних засобів, але дійсно знайти собі хорошу сонцезахисну лінію, яка підходить саме вашій шкірі, непросто. Сонцезахисний крем Eucerin сьогодні є одним із найпопулярніших продуктів. У цій статті давайте дізнаємося, чи може сонцезахисний крем Eucerin підняти тон.
Розтяжки під час статевого дозрівання і що вам потрібно знати
Розтяжки можуть з’являтися не тільки у дорослих, але й у підлітків у період статевого дозрівання. Основною причиною є швидке зростання організму. Батькам необхідно звернути увагу на це питання і вжити ефективних заходів, щоб допомогти дітям запобігти появі розтяжок.