Для тих, хто займається спортом у тренажерному залі, термін «сироватковий протеїн молока», звичайно, не є надто дивним. Однак не всі знають, що таке молочний сироватковий білок, як він діє?
Відомо, що сироватковий протеїн молока є однією з найкращих харчових добавок у світі. Дослідники також підтвердили роль і використання сироваткового молока для здоров’я людини загалом і здоров’я спортсменів зокрема. Які інгредієнти цієї їжі мають такі великі переваги? Яка справжня роль сироваткового протеїну молока? Давайте відповімо на це питання в статті нижче!
Що таке сироватковий протеїн молока?
Сироватковий протеїн молока, також відомий як сироватковий протеїн, сироватковий протеїн або загалом сироватковий протеїн. Це змішаний інгредієнт, отриманий з молока в процесі виготовлення сиру. У м'ясі, рибі, яловичині, курці або різних продуктах яйця, сир, соєві боби також мають велику кількість білка.
Цей білок має високу цінність у забезпеченні амінокислотами. Це амінокислота, яка відіграє величезну роль у процесі побудови та підтримки м'язових клітин, особливо у бодібілдерів. Завдяки додаванню поживних речовин із сироваткового протеїну організм працюватиме більш оптимально, гормональна реакція посилюється, а антиоксидант є дуже хорошим.
Сироватковий протеїн молока є харчовою добавкою для організму
Інгредієнти сироваткового протеїну молока
При згущуванні молока білки поділяють на напівтверді та рідкі. Казеїновий протеїн поставляється у формі шматків і порошку (80% молочного білка), а сироватковий протеїн випускається в рідкому вигляді (20% молочного білка). За сироватковим білком люди поділяються на 2 форми:
Концентрована форма
Сироватковий білок в концентрованому вигляді буде мати найбільшу білкову масу. Тому вибір такої форми молочної сироватки є найбільш економічним. Цей вид також ідеально підходить для людей з непереносимістю лактози через надзвичайно низький рівень лактози.
Розділова форма
Це сироватковий білковий продукт преміум-класу, виготовлений за більш селективним процесом. Після цього процесу жир і цукор будуть видалені. Протеїн сухого знежиреного молока містить до 90% білка та дуже низький вміст жиру та вуглеводів.
Найбільше білка містить сироватка знежиреного молока
Роль сироваткового білка молока
Насправді навіть звичайній людині, яка не займається спортом, потрібно додавати білок у свій щоденний раціон. Людям із нормальним здоров’ям, які не займаються фізичними вправами, потрібно 0,8 г/кг білка на добу. У більш активних людей споживання білка збільшується до 1-2 г/кг на день.
Тому для спортсменів або тих, хто тривалий час займається бодібілдінгом, додавання цієї їжі є незамінним. Сироватковий білок містить велику кількість амінокислот, які допомагають прискорити ріст м’язів, силу та прискорити відновлення.
Інструкція по застосуванню сироваткового протеїну молока
Незважаючи на те, що сироватковий протеїн працює дуже добре, ми не можемо заперечувати, що нам слід доповнювати цю їжу відповідно. Під час використання цього продукту ви можете звернутись до приміток, які ми перерахували нижче!
Сума
Зазвичай ви повинні вживати лише 25-50 грамів на день (еквівалентно 1-2 столовим ложкам). Ви можете уважно прочитати інструкцію із застосування на упаковці продукту, щоб оцінити формулу, яка підходить саме вам. Концепція використання якомога більшої кількості білка не відповідає сироватковому протеїну, тому що людський організм може засвоїти лише обмежену кількість білка за певний час.
Дозування молочної сироватки залежить від потреб організму
час
Для тих, хто вперше починає тренуватися, рекомендується приймати 1 мірну ложку за 30 хвилин до тренування та 1 мірну ложку відразу після закінчення тренування. Метою вживання напою перед тренуванням є зарядка BCAA. Це речовина, яка має здатність боротися з втратою м’язів через пошкодження після тренування, запобігати м’язовому катаболізму та зменшувати біль. Пити після тренування – це забезпечити м’язи білком для відновлення та живлення.
Після тижня звикання до сироватки можна випити ще 1 мірну ложку вранці після пробудження, тому що в цей час організм просто пережив тривалий час без білка, тому йому потрібен білок. Тим часом сироватка має властивість легко засвоюватися без перетравлення, тому вона цілком підходить для потреб організму.
Як зробити сироватковий протеїн
Для деяких типів сироватки, які легко розчиняються у воді, вам просто потрібно помістити порошок і воду в чашку і перемішувати протягом 20 секунд, щоб негайно насолодитися. Крім того, ви можете змішати порошок з фруктовим соком або знежиреним молоком, залежно від ваших уподобань, потім закрити кришку, струшувати протягом 20-30 секунд.
Щоб створити смачні, унікальні нові смаки, ви можете поєднати сироватковий протеїн молока з вівсянкою, пластівцями, йогуртом, ... щоб перетворити їх на простий білковий сніданок .
Як приготувати молоко з сироваткового протеїну дуже просто
У наведеній вище статті ми надали вам знання про молоко з сироватковим протеїном , його застосування та способи використання для досягнення найкращого ефекту. Будь ласка, уважно прочитайте перед використанням цієї добавки!
Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви бодібілдінгом чи жінкою, спортом, доповнення енергії та білка за допомогою сироваткового молока також є важливим. Давайте звернемося до топ-5 найкращих сироваткових протеїнів молока для жінок сьогодні.
Чи можна пити сироватку при подагрі - питання, безумовно, багатьох людей. Якщо ви також шукаєте відповідь на це питання, інформація, наведена нижче, безумовно, буде дуже корисною!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!
Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.
Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.
Фо - це традиційна страва В'єтнаму, яку люблять багато людей. Однак, як і інші традиційні страви, фо потребує багато спецій, щоб створити насичений смак. То чи можна діабетикам їсти фо? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!
