Медитація має багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Однак поза для медитації має бути правильною, інакше це призведе до поганих наслідків для нашого тіла. Отже, щоб знати, як медитувати, читайте прямо в цій статті!
Правильна поза під час медитації допоможе практикуючому зосередитися на власному диханні та прислухатися до рухів тіла. У цей час медитація принесе велику користь, наприклад, зменшить біль, зменшить втому, покращить кращий і глибший сон, покращить пам’ять, збільшить тривалість життя, а також допоможе розуму почуватися більш комфортно.
Зробіть позу для медитації сидячи
Коли ви вперше практикуєте правильні пози сидячи, вам буде важко зосередитися і ви не зможете зосередитися. Однак, якщо ви будете наполегливі, ви поступово звикнете і полюбите метод медитації . Спосіб виконання пози для медитації сидячи буде в такому порядку:
Виконайте сидячу позу для медитації з прямою спиною, щоб голова та шия були на одній лінії з хребтом
Принципи виконання правильної пози для медитації
Під час медитації зверніть увагу на наступні принципи для ефективної роботи:
Відкоригуйте положення сидіння
Сидіти необхідно правильно, щоб вам було легше зануритися у світ медитації. Коли ви медитуєте, ви можете вибрати, де це робити. Важливо, щоб місце було просторим, тихим і створювало комфортні відчуття для самого медитатора. Має бути додаткова подушка або подушка для сидіння, щоб краще підтримувати медитацію.
Тримайте хребет прямо
Це дуже важливо, допомагає забезпечити здоров'я хребта, шиї і плечей. Тим самим зменшуючи відчуття болю в плечі, що впливає на процес медитації. Відрегулюйте шию, спину та плечі так, щоб вони були на одній прямій лінії.
Ви можете посилатися на нього такими способами:
Цей фактор буде дуже хорошим методом для людей зі спондилолістезом, шийним спондильозом , ...
Завжди тримайте хребет прямо під час медитації
Розслабте руки, підборіддя і плечі
У процесі виконання пози для медитації розслабте всі плечі, шию, руки і підборіддя.
Просто потрібно обережно покласти обидві руки на стегно так, щоб долоня була звернена вниз, щоб допомогти вам почуватися комфортно, зосереджено, щоб чіткіше відчувати енергію. Крім того, ви також можете застосувати спосіб покласти праву руку на ліву або навпаки, щоб два великих пальці торкалися один одного. У цей момент покладіть руки на стегна долонями вгору. Це також спосіб допомогти організму отримати більше енергії.
Ваші плечі повинні бути максимально розслаблені, можете опускатися, але пам'ятайте, що хребет завжди прямий. Це також корисна звичка для серцево-судинної системи . Міцна, міцна спина. Однак зауважте, що два плеча повинні бути збалансованими і уникайте одного низького, одного високого.
І, нарешті, частина підборіддя: тримайте підборіддя максимально комфортно, розслабивши м’язи обличчя. Це спосіб допомогти вам дихати глибше, зануритися в медитативний стан і зосередитися на відчутті більше енергії.
Очі напівзаплющені
Правильна поза для медитації також додасть елемент напівзаплющених очей. Тому злегка закрийте повіки, щоб не відволікатися на зовнішні фактори. Це ускладнює концентрацію тіла та розуму.
Крім того, ви також можете дивитися на фіксовану точку в просторі замість напівзаплющених очей для фокусування. Однак слід застосовувати лише один або два з наведених вище методів, а не обидва, що впливає на результати сидячої пози.
Правильна поза при сидінні також додасть елемент напівзаплющених очей
Виберіть місце для медитації
Хоча ви можете вільно вибирати будь-де для медитації, якщо ви перебуваєте в надто шумному місці, щоб відволіктися, це також знизить ефективність процесу. Тому бажано вибрати максимально тихе місце. Потім вимкніть усі електронні пристрої, такі як телефони, комп’ютери, телевізори, ноутбуки, ... щоб не заважати під час виконання пози для медитації.
Зосередьтеся на диханні
Дихання під час медитації є одним із важливих факторів, що сприяють успіху медитації. Регулярне дихання слід поєднувати з психічним розслабленням. Однак зосередження на аналізі дихання не повинно відволікати.
Зосередьтеся на мисленні
Напрямок думки зосереджується на відчутті енергії в тілі. Уникайте стану роздумів про інші життєві проблеми. Якщо ви не можете це зробити спочатку, ви можете спробувати, подумавши про власне дихання. Але пам’ятайте про тих, хто не звертає уваги на аналіз або змушує себе дихати в певному напрямку.
Вище наведено всю інформацію про правильну позу сидячи та загальні принципи, яких слід дотримуватися під час медитації. Існують також деякі інші фактори, такі як поєднання економної дієти, дотримання потрібного часу щодня і не бути надто суворим, але дозволяючи собі поступово звикати до медитації. Удачі!
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.
Для лікування випадіння волосся багато людей скористалися перевагами вітаміну В1, щоб переробити його в рецепти спеціально для волосся. Так чи ефективний вітамін В1 від випадіння волосся?
У більшості жінок після пологів пахви темніють. Існує багато безпечних способів лікування пігментних плям, які застосовують жінки. Лікування післяпологових темних пахв кокосовою олією є одним із них. Якщо вам цікаво, як це зробити та ефективно, читайте негайно!
На що потрібно звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної, блискучої шкіри? Дізнайтеся більше в статті нижче.
Сонце в літній день є легкою причиною таких захворювань, як сонячні опіки шкіри, опіки шкіри, пухирі на шкірі,... Тож як розпізнати сонячні опіки шкіри та як цьому запобігти? Перегляньте статтю нижче!
У статті наведено методи подолання та запобігання старінню шкіри в області шиї, до яких варто звернути увагу.
Шкіра навколо очей найбільш схильна до старіння на обличчі, якщо за нею не доглядати належним чином. Щоб запобігти старінню шкіри очей, можна звернутися до догляду в статті.
Існує багато методів відбілювання всього тіла, наприклад використання спеціальних продуктів або природних методів краси. Однак деяка інформація про Аспірин для відбілювання всього тіла викликає великий інтерес у жінок. Отже, крім полегшення болю та зниження температури, аспірин справді відбілює шкіру?
Прищі вважаються ворогом номер 1 для шкіри. Крім дорогих косметичних засобів, дуже ефективним є лікування прищів за допомогою масок з натуральних компонентів. Отже, ваша дівчина вже знає 5 способів зробити маски від прищів вдома?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри? Наступна стаття допоможе вам це зрозуміти!
