Заднє кільце велике? Як качати попу правильно?

Шейк — це аеробна вправа, яка прискорює пульс, зміцнює кістки та суглоби та знижує вагу. Тож трусити сідницею більше?

Є багато людей, які вважають, що струшування кільця може допомогти збільшити зад, але багато випадків вважають, що це не може зробити зад більше. Тому, щоб отримати відповідь на запитання «чи велике трясти сідницею?», будь ласка, дотримуйтесь вмісту нижче наступної статті. 

Заднє кільце велике?

Коли йдеться про вправу похитування обручем, багато людей часто думають про ефект зменшення жиру на животі , оскільки ця вправа в основному впливає на область 2. Однак насправді похитування кільця майже завжди матиме вплив на всі частини. тіла, включаючи сідничні м’язи. Якщо ви часто трясете кільце і обережно притискаєте кільце до сідниць, сідничні м’язи будуть уражені сильніше, і з часом вони поступово розширюватимуться.

Заднє кільце велике?  Як качати попу правильно? Заднє кільце велике? 

Тому ми можемо з упевненістю стверджувати, що розмахування кільцем цілком може допомогти збільшити сідниці. Якщо ви хочете мати красиву велику сідницю, ви можете робити гойдалки на кільцях. Крім того, крім струсових вправ, слід дотримуватися наукової, адекватної дієти і відповідного способу життя, м’язи сідниць будуть розвиватися швидше. Завдяки цьому ви отримаєте раунд 3, як хочете. 

Інструкції, як потрясти сідницею

Щоб потрясти кільце, щоб збільшити попу, ви можете застосувати один із таких способів:

Шейк-ринг в поєднанні з присіданням

Спочатку ви виконуєте вправу мах у поєднанні з присіданнями. Вправа присідання - це вправа, яка допомагає збільшити розмір 3-го кола, але ця вправа дуже складна. Ось чому ви повинні переконатися, що ви добре впоралися з махом і повинні освоїти безпетлеве присідання , перш ніж комбінувати обидва. 

Заднє кільце велике?  Як качати попу правильно? Для підвищення ефективності можна поєднувати махи з присіданнями

Підготовче положення: Ви ставите ноги трохи ширше, ніж ширина стегон, а потім повертаєте стопи назовні під кутом приблизно 45 градусів. У нейтральному положенні помістіть руки перед грудьми для більшої вправи та стисніть кулаки, як кулаки. 

Як це зробити: ви робите зручний помах навколо талії та опускаєте коліна та тіло на підлогу. Опускаючись вниз, потрібно тримати спину прямо і не нахилятися вперед. Випряміть ноги, а потім поверніться в положення стоячи. 

Браслет комбінований з випадом

Виконувати ринг-шейк у поєднанні з випадом можна наступним чином:

  • Встаньте прямо і тримайте лінію талії незмінною.
  • Ви коливаєте коло, роблячи довгий крок вперед лівою ногою.
  • Опустіть обидва коліна так, щоб передні стегна були паралельні підлозі. Переднє коліно, ви не штовхаєте носок. Ваші задні стегна повинні бути перпендикулярні підлозі, коліна щільно притиснуті до підлоги.
  • Центр ваги тіла розташований по центру обох ніг і не падає вперед.
  • Ви використовуєте сідничні м’язи, щоб підштовхнути тіло назад і зберегти розмах.
  • Поверніть ногу у вихідне положення, а потім слідуйте за ступнею, щоб зробити крок – опустіть коліно та зробіть круговий рух.

Шейк-ринг в поєднанні з бігом

Деякі люди вважають, що аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді або біг, не допоможуть наростити м’язи. Однак це невірно. Регулярне виконання аеробних вправ сприятиме розвитку сідничних м’язів та інших груп м’язів. Крім того, це також зменшить рівень травм під час виконання інших вправ. 

Щоб максимізувати сідничні м’язи, вам слід бігати з частотою пульсу між 70 і 80% від вашої максимальної частоти пульсу. Щоразу вам потрібно займатися бігом від 30 до 45 хвилин і продовжувати його 4-5 днів на тиждень. 

Заднє кільце велике?  Як качати попу правильно? На додаток до практики розгойдування, ви повинні щодня більше бігати

Примітки, які слід пам’ятати під час вправляння в розгойдуванні

Регулярне струшування кільця приносить багато переваг практикуючому, наприклад, допомагає збільшити сідниці, зменшити жир на животі та зробити стегна пружнішими та стрункішими. Щоб досягти високої ефективності струшування кільця, крім правильного застосування описаного вище способу струшування, слід звернути увагу на наступні моменти:

  • Не поспішайте трясти кільце. Натомість ви повинні тренуватися повільно та поступово збільшувати швидкість та інтенсивність вправи. Коли ви вперше починаєте трясти кільце, вам слід займатися максимум 20 хвилин на день і проводити від 3 до 4 сеансів на тиждень.
  • Ви повинні носити зручний одяг з хорошою еластичністю та поглинанням поту. Потрібно вибрати простору гойдалку або качалку в парку чи саду. 
  • Найкраще струшувати кільце - приблизно через 2 години після їжі, щоб уникнути розладу шлунка. Крім того, після закінчення вправи необхідно дихати і плавно ходити, щоб стабілізувати дихання і пульс.
  • Якщо у вас біль у животі, розлади травлення , біль у шлунку, краще не трясти кільце, тому що рухи кільця впливатимуть на живіт.

Заднє кільце велике ? На вміст, пов’язаний із цією проблемою, надано детальну відповідь у наведеній вище статті. Для досягнення максимального ефекту необхідно поєднувати його з відповідним харчуванням і активністю. Тільки тоді ви швидко отримаєте бажані результати. 


Leave a Comment

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Чи зменшує кільце для струшування жир на животі? Правильна техніка розгойдування

Чи зменшує кільце для струшування жир на животі? Правильна техніка розгойдування

Поява жиру на животі змушує нас втрачати впевненість, не кажучи вже про те, що це може стати причиною багатьох небезпечних захворювань. Щоб зменшити жир на животі, одним із методів, який застосовують багато людей, є використання кільця. Отже, струшування кільця зменшує жир на животі?

Тренуйтеся, щоб схуднути, складаючи велосипед

Тренуйтеся, щоб схуднути, складаючи велосипед

Як займатися на складному велосипеді, щоб ефективно схуднути? Примітки під час занять на складному велосипеді. Наступна стаття поділиться з вами секретами схуднення за допомогою складних велосипедів.

Скільки часу потрібно, щоб струшування кільця було ефективним? Секрет подвоєння ефективності?

Скільки часу потрібно, щоб струшування кільця було ефективним? Секрет подвоєння ефективності?

Якщо ви шукаєте просту, легку та ефективну вправу для схуднення та жиру, тоді обруч є одним із ідеальних варіантів. Регулярне струшування кільця допомагає не тільки схуднути, але й швидко отримати тонку та підтягнуту талію. Отже, скільки часу потрібно для досягнення ефективності і в чому секрет навчання? Дотримуйтеся статті нижче, щоб отримати найточнішу відповідь.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Заднє кільце велике? Як качати попу правильно?

Заднє кільце велике? Як качати попу правильно?

Шейк — це аеробна вправа, яка прискорює пульс, зміцнює кістки та суглоби та знижує вагу. Тож трусити сідницею більше?

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.