Як їсти овес, щоб схуднути на свіжому молоці, наскільки ефективний?

Овес — це здоровий продукт для схуднення, «козир» у плані дієти багатьох жінок, а також тих, хто сьогодні обирає здорове харчування. Овес вважається популярним продуктом для схуднення, але якщо ви не вмієте його готувати, то його досить важко їсти і він швидко набридає. Якщо вам цікаво, як вживати овес, ви можете звернутися до того, як їсти овес, щоб схуднути за допомогою свіжого молока нижче.

Згідно з деякими дослідженнями, овес багатий поживними речовинами, клітковиною, але мало калорій, має тривалий ефект насичення, апетиту та перешкоджає засвоєнню жиру, тим самим сприяючи втраті ваги. У наступній статті ви дізнаєтеся, як їсти овес для схуднення легко, смачно і не нудно.

Навіщо їсти овес, щоб схуднути?

Згідно з дослідженням Медичної школи Університету Массачусетса, додавання клітковини до вашого раціону є одним із ефективних способів схуднути . Тому що клітковина має менше калорій і довше тримає вас ситими. Тим часом овес є багатим джерелом клітковини, тому овес вважається продуктом для ефективного схуднення.

Детальна статистика питомого вмісту поживних речовин у 100 г вівса з ефективним впливом на здоров’я:

• Калорійність: 389 калорій 
• Білок: 16,9 г 
• Вуглеводи: 66,3г 
• Дорога: 0 
• Клітковина: 10,6г
• Жири: 6,9 г 

Крім того, в 100 г вівса також міститься ряд поживних речовин, таких як фосфор, цинк, магній, залізо, вітамін В1 та ін. Залежно від способу обробки показники можуть змінюватися, але незначно. 

З наведеного вище харчового аналізу ясно, що основні групи речовин, такі як клітковина та білок, складають 10-15%, які дуже підходять для включення в дієту для схуднення . Зокрема, відсутність цукру зробить вівсяну дієту більш безпечною.

Правильне вживання вівса допомагає ефективно схуднути і запобігти деяким небезпечним захворюванням 

Користь вівса та свіжого молока для схуднення

Ідеальне поєднання двох здорових джерел поживних речовин, таких як сире молоко та овес, забезпечує багато переваг для здоров’я. Окрім ефекту схуднення, ці два продукти також забезпечують хороші жири та білки, доповнюючи необхідні поживні речовини для організму.

Овес у поєднанні зі свіжим молоком також знижує рівень поганого холестерину в організмі та забезпечує велику кількість клітковини, щоб допомогти вам довго відчувати ситість, приборкати тягу до їжі , щоб безпечно та ефективно схуднути. 

Зокрема, вживання свіжого молока допомагає знизити ризик розладів артеріального тиску у людей похилого віку та запобігти інсультам та інфарктам . Діти, які регулярно додають у щоденне меню свіже молоко, допоможуть їм стати розумнішими, підвищити зріст і розум.

Як їсти овес, щоб схуднути зі свіжим молоком

Як варити овес, свіже молоко

Спосіб їсти овес і свіже молоко надзвичайно простий, швидкий і поживний.

Інгредієнт:

• 50 г вівса;
• 10 мл свіжого молока без цукру;
• 100 мл води.

виготовлення:

• Покладіть овес в каструлю зі 100 мл води, добре перемішайте і замочіть приблизно 3-5 хвилин. 
• Увімкніть плиту, щоб овес закипів, потім додайте свіже молоко, зменшіть вогонь. Продовжуйте перемішувати овес, щоб з’єднати молоко та вівсяні пластівці. 
• Варіть овес приблизно 1 хвилину, потім вимкніть вогонь. 
• Свіжий овес можна подавати з такими фруктами, як банани, полуниця, яблука, чорниця, ... Ця страва підходить для насиченого сніданку. 

Як їсти овес, свіже молоко, щоб схуднути

Меню вівсянки і свіжого молока на день, з яким можна ознайомитися:

• Ранок: чашка вівса зі свіжим молоком, змішана з вареним яйцем.
• Обід: Овес зі свіжим молоком без цукру та овочів надовго наповнює відчуття ситості та додає вітамінів. 
• Перекус: яблуко з 1 склянкою горіха або нежирного молока.
• Вечеря: чашка вівсяних пластівців і склянка несолодкого молока. 

Протягом перших 30 днів ви повинні щодня їсти овес із несолодким свіжим молоком замість рису. Однак поєднуйте багато овочів, свіжих фруктів і мало м’яса, контролюйте максимальне споживання калорій 1000–1200 калорій на день залежно від місця розташування, щоб забезпечити дефіцит калорій, який є обов’язковим у процесі схуднення.

У наступні 30 днів все ще рекомендується їсти 3-5 разів, як і в перші 30 днів при застосуванні вівсяної дієти. Слід поєднувати більше фруктів на сніданок і зелених овочів на обід. Споживання калорій під час цієї фази може коливатися від 1100 до 1300 калорій на день.

Як їсти овес для схуднення зі свіжим молоком правильно допомагає зміцнити здоров'я і ефективно схуднути 

Зверніть увагу при вживанні вівса і свіжого молока для схуднення

Деякі зауваження при вживанні вівса для схуднення зі свіжим молоком:

• Використовуйте цільнозерновий овес замість вівсянки швидкого приготування. Оскільки до вівсяних пластівців швидкого приготування часто додають масло, молоко,... що ускладнює контроль калорій. А чисті вівсяні пластівці тільки запарені і підсушені, не змішуються з іншими інгредієнтами. Тому ви можете легко контролювати та розраховувати споживання калорій. 
• Зі свіжого молока слід вибирати несолодке знежирене молоко, несолодкий йогурт. 
• Співвідношення вівса до води 1:4 найкраще підходить для чашки м’якого, смачного вівса.
• Подавайте з овочами та фруктами або варенням. Однак деякі фрукти не підходять для схуднення, такі як джекфрут, дуріан, лонган, лічі, ... 
• Овес повинен бути зварений на середньому рівні, тому що якщо він занадто розварений, він швидко набридне і не може використовуватися тривалий час.
• Пийте достатню кількість 2 літрів води на день, пийте багато води, щоб зменшити відчуття голоду, допомогти організму їсти менше. 
• Поєднуйте відповідні вправи, щоб зберегти своє тіло здоровим і сприяти швидшій втраті ваги. 
• Розділіть на кілька прийомів їжі протягом дня. Уникайте надто ситної їжі, яка призведе до накопичення зайвого жиру та жиру на животі .

Як варити овес для схуднення

Каша з коричневого рису, овес

Коричневий рис багатий клітковиною, має низьку калорійність і низький вміст жиру, що не тільки корисно для здоров’я, але й має надзвичайно ефективний ефект для схуднення. 

Інгредієнт:

• 50 г бурого рису;
• 30 г вівса;
• 1,2 літра води.

виготовлення:

• Коричневий рис промивають, замочують у воді до м'якості (на кілька годин), потім кладуть у каструлю з водою варитися до м'якості.
• Коли коричневий рис стане м’яким, додайте овес, добре перемішайте, варіть, поки овес не звариться приблизно 5-7 хвилин, приправте за смаком і потім вимкніть вогонь. 
• Кашу з коричневого рису, вівса можна подавати з вареними яйцями, м'ясом або овочами, щоб зняти нудьгу.

Овес на ніч

Це швидкий і здоровий спосіб приготувати сніданок для схуднення. Овес на ніч є популярною стравою на Заході, люди, які займаються спортзалом, або люди, які харчуються здоровим харчуванням, усі люблять цю страву, оскільки вона не тільки швидка, але й забезпечує достатньо енергії на довгий день. Час приготування всього 5-10 хвилин, інгредієнти в суміші з вівсом теж досить різноманітні. 

Інгредієнт:

• 75 г вівса;
• 80 мл несолодкого або з низьким вмістом цукру йогурту;
• 80 мл свіжого молока;
• 1 чайна ложка насіння чіа;
• Жменька горіхів і сухофруктів (кеш’ю, волоські горіхи, мигдаль, родзинки,...);
• 1 чайна ложка меду.

виготовлення:

Всі перераховані інгредієнти помістіть в ємність, накрийте кришкою і поставте в холодильник. Наступного ранку просто добре перемішайте та з’їжте.

Овес на ніч - це зручна їжа і достатньо енергії на день

Вівсяний пиріг 

Інгредієнт:

• 300 г вівса;
• 2 батати;
• 3 столові ложки меду;
• 3 чайні ложки оливкової олії.

виготовлення:

• Овес замочити в гарячій воді до м’якості, додати мед і добре перемішати. 
• Картоплю відварюють і товчуть. 
• Змішайте солодку картоплю з вівсом. 
• Розділіть тісто на невеликі шматочки і круглі кульки.
• Розігрійте сковороду, змастіть оливковою олією. 
• Кожен корж викладаємо на розпечену сковороду, викладаємо тонким шаром лопаткою. 
• Випікаємо пиріг на повільному вогні. Часто перевертайте пиріг, щоб не підгорів. 
• Розкладіть торт на тарілці та насолоджуйтеся фруктами.

Сподіваємось, як їсти овес, щоб схуднути зі свіжим молоком , або наведені вище рецепти допоможуть вам приготувати багато смачних страв з вівса. Варити овес для схуднення краще без додавання цукру і максимального обмеження спецій, таких як олія або сіль. Зверніть увагу, при виборі вівса звертати увагу на якість і зберігати в сухому місці для тривалого використання.