Що таке райдужна дієта? Як це робиться?

Райдужна дієта, також відома як «Їж веселку», являє собою поєднання багатьох різних фруктів і овочів. Не тільки створює красу, але й багато користі для здоров’я. Щоб дізнатися більше про цю дієту, будь ласка, негайно прочитайте наступну статтю.

Райдужна дієта – це різноманітна дієта, яка зосереджена на споживанні різноманітних фруктів і овочів насичених кольорів, таких як червоний, оранжевий, жовтий, синій, фіолетовий і білий. Усі ці продукти містять такі важливі поживні речовини, як вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти, які зміцнюють здоров’я та знижують ризик захворювань. 

Що таке райдужна дієта?

«Їжте веселку» або «райдужна дієта» - це гасло, яке закликає вживати в їжу продукти різного кольору, забезпечуючи тим самим достатнє надходження в організм поживних речовин і мікроелементів. Їжа різного кольору часто має різні поживні речовини, тому, коли ви їсте продукти різного кольору, ви забезпечуєте свій організм більшою кількістю поживних речовин.

Наприклад, помаранчеві, жовті, червоні, зелені та сині овочі та фрукти містять різні поживні речовини та мікроелементи, такі як вітамін А, вітамін С, бета-каротин, калій, залізо, кальцій, клітковину та антиоксиданти. Додавання цих поживних речовин і мікроелементів до вашого щоденного раціону допоможе покращити ваше загальне здоров’я та зменшить ризик захворювань, пов’язаних з харчуванням.

Райдужна дієта зосереджена на вживанні різноманітних різнокольорових фруктів і овочів

Переваги райдужної дієти для здоров’я

Райдужна дієта – це дієта, яка зосереджена на додаванні різнокольорових фруктів і овочів до вашого щоденного раціону. Він забезпечує організм багатьма важливими поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти . Овочі та фрукти в райдужній дієті підібрані так, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини. 

Їжа різних кольорів містить різні поживні речовини та корисні сполуки. Тому ми можемо скористатися перевагами цих кольорів у веселковій дієті, щоб забезпечити достатнє постачання організму поживними речовинами. Ось кілька способів використання різних кольорів у дієті «Їжте веселку»:

• Червоний: продукти червоного кольору, такі як помідори, яблука, полуниця, буряк і червоний перець, містять антиоксиданти, вітаміни С, А та К. Вони допомагають покращити здоров’я серця, кровоносних судин, зменшують ризик раку та зміцнюють імунітет. система.
• Помаранчевий і жовтий: продукти оранжево-жовтого кольору, такі як морква, гарбуз, банани, картопля та родзинки, містять каротиноїди, бета- каротин . Це сполуки з антиоксидантними властивостями та здатністю захищати клітини від пошкодження, викликаного вільними радикалами. Вони також сприяють здоров’ю очей, травленню та підтримують здоров’я шкіри.
• Зелений: зелені продукти, такі як хрестоцвіті овочі, шпинат, брокколі, білокачанна капуста та капуста, містять клітковину, кальцій і вітамін К, які можуть допомогти знизити ризик раку, серцево-судинних захворювань і раку . Вони також мають здатність покращувати функцію травлення та допомагати у втраті ваги.
• Синій: продукти синього кольору, такі як морська капуста, зелень ріпи, зелена капуста та морські водорості, містять клітковину, кальцій, залізо та мінерали, які є корисними для здоров’я. Вони підтримують здоров'я кісток і знижують ризик серцево-судинних захворювань.
• Фіолетовий: фіолетові продукти, як-от чорна смородина, буряк, фіолетова солодка картопля та малина, містять антоціани, сполуку з високими антиоксидантними властивостями, яка може допомогти знизити ризик раку, серцево-судинних захворювань і раку, сприяти здоров’ю мозку та зменшувати запалення.

Кожен колір їжі містить поживні речовини та сполуки, які є корисними для здоров’я

Як дотримуватися райдужної дієти

Для дотримання райдужної дієти можна включити в щоденний раціон різні види овочів і фруктів. Пріоритет слід віддавати вибору свіжих зелених овочів і фруктів, щоб забезпечити максимальну поживну якість. Їжте п'ять порцій фруктів і овочів щодня. Однак зверніть увагу на кількість цукру та калорій у веселковій дієті, щоб уникнути набору ваги.

Щоб отримати найкращі результати від веселкової дієти, її потрібно виконувати правильно та поєднувати з регулярними фізичними вправами. Ви повинні планувати харчування на тиждень і використовувати різні продукти, щоб забезпечити повноцінне харчування для організму.

Їжте п'ять порцій фруктів і овочів щодня

Крім того, якщо під час виконання райдужної дієти ви помітили незвичні моменти здоров'я або зіткнулися з будь-якими труднощами, негайно зверніться до дієтолога за порадою. Корисно.

Завдяки користі для здоров’я райдужної дієти дотримання цієї дієти допоможе вам почуватися здоровішими та впевненішими в житті. Почніть дотримуватися райдужної дієти сьогодні та відчуйте чудеса, які вона приносить вашому здоров’ю та життю.