Вітамін В3 є одним з найважливіших поживних речовин в організмі. Отже, що їсти, якщо не вистачає вітаміну B3? Давайте з’ясуємо це за допомогою вмісту нижче.
Вітамін B3 використовується для доповнення харчування організму. Вживання їжі з високим вмістом вітаміну B3 є одним із способів мінімізувати інші захворювання. Наступна стаття відповість на проблему дефіциту вітаміну B3, що їсти? Давайте зараз дізнаємось!
Роль вітаміну В3 в здоров'ї людини
Вітамін B3, також відомий як ніацин, відіграє важливу роль у підтримці здорової системи травлення, нервової системи та шкіри. Крім того, вітамін B3 також має низку інших впливів на здоров’я, а саме:
Знизити кількість шкідливого холестерину
Вітамін B3 використовується для лікування високого холестерину. Справді, ця речовина може знизити кількість поганого холестерину в крові на 5% - 20%. Однак це не обов’язково основний метод лікування високого холестерину. Оскільки це може мати небажані побічні ефекти. Натомість вітамін B3 використовується як засіб для зниження рівня холестерину у людей, які не можуть засвоювати статини.
Підвищення хорошого холестерину
Крім зниження рівня поганого холестерину, вітамін B3 також може підвищити рівень хорошого холестерину в організмі. Згідно з дослідженнями, ніацин спри��є підвищенню рівня хорошого холестерину на 15% - 35%, що є дуже хорошим рівнем для здоров'я людини.
Знизити тригліцериди
Вітамін B3 знижує кількість тригліцеридів в організмі на 20% - 50%. Блокуючи дію ферментів, які беруть участь у синтезі тригліцеридів. Це, в свою чергу, допоможе знизити кількість виробленого шкідливого холестерину і ліпопротеїнів низької щільності.
Профілактика серцево-судинних захворювань
Згідно з деякими дослідженнями, прийом вітаміну В3 окремо або в поєднанні зі статинами знижує ризик серцево-судинних захворювань .
Вітамін B3 допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань
Покращують роботу мозку
Насправді, туман мозку або інші психіатричні симптоми пов’язані з дефіцитом вітаміну В3. Деякі випадки шизофренії будуть лікуватися вітаміном B3, оскільки ця речовина може допомогти відновити пошкодження клітин мозку, які виникають через дефіцит.
Поліпшення функції шкіри
Ніацин (вітамін В3) відіграє важливу роль у захисті клітин шкіри від шкідливого впливу сонячних променів, ви можете використовувати його у вигляді крему або перорально.
Полегшує симптоми артриту
Згідно з дослідженнями, ніацин може зменшити деякі симптоми артриту, збільшити рухливість суглобів і обмежити використання нестероїдних протизапальних засобів.
Лікування пелагри
Дефіцит вітаміну B3 є причиною пелагри. Таким чином, прийом і доповнення ніацину є методом лікування цього захворювання.
Що слід їсти при дефіциті вітаміну B3?
Вітамін B3 розчинний у воді, тому організм не може його зберігати. Коли в організмі є надлишок вітаміну В3, він буде виводитися через сечу. Тому вам потрібно доповнити їх продуктами, що містять вітамін B3, щоб забезпечити такі поживні речовини, як:
Вітамін B3 міститься в багатьох продуктах харчування
Печінка тварин
Печінка тварин є чудовим джерелом багатьох вітамінів, у тому числі вітаміну B3. Згідно зі статистичними даними, 85 г вареної яловичої печінки забезпечить до 14,7 мг вітаміну В3. Крім яловичої печінки можна додавати курячу печінку, свинячу печінку, ... щоб урізноманітнити харчування, а також забезпечити щоденну потребу у вітаміні В3. Однак у печінці міститься багато жиру, для тих, хто має жир у крові, артеріальний тиск тощо, вони не будуть доповнюватися регулярно.
Лосось
Лосось є дуже популярною жирною рибою в багатьох кулінарних культурах, оскільки вона містить велику кількість вітаміну B3, жиру та інших корисних поживних речовин. За статистикою, одна порція вареного лосося задовольняє приблизно 53-61% потреб чоловіків і жінок. До страви варто додати сьомгу, яка забезпечує харчування, запобігає серцево-судинним захворюванням, порушенням імунітету та має протизапальну дію.
Яловичина
У яловичині міститься багато поживних речовин, крім вітаміну B3, є інші вітаміни, такі як: B12, залізо, протеїн, цинк, селен, ... У яких, нежирна яловичина буде мати більше вітаміну B3, ніж високоякісний яловичий жир . Зокрема, у 85 г нежирної яловичини міститься близько 6,2 мг вітаміну В3.
Крім того, згідно з дослідженнями, яловичина, яку годують травою, містить більший рівень антиоксидантів і омега-3, ніж яловичина, яку годують зерном. Тому ви можете визначити пріоритети, використовуючи джерела яловичини, вирощеної на травах, щоб забезпечити свій організм більшою кількістю поживних речовин.
Яловичина містить багато корисних речовин, вітамін В3, вітамін В12
М'ясо курячої грудки
У курці куряча грудка є найкращим джерелом вітаміну B3 і білка для організму. Тому що в 85 г вареної курячої грудки буде міститися до 11,4 мг вітаміну B3. Таким чином, одна порція курячої грудки задовольнить 71% потреб чоловіків і 81% потреб жінок. Крім того, куряча грудка також багата білком, мало жиру, тому підходить людям, які дотримуються низькокалорійної дієти для схуднення.
Таким чином, інформація про дефіцит вітаміну В3, що їсти, допоможе вам побудувати здорове і правильне харчування щодня. Крім того, не додавайте інші продукти, які забезпечують інші вітаміни, щоб організм міг завантажити багато інших поживних речовин.
До якого захворювання призводить дефіцит вітаміну А? Вітамін А є незамінним вітаміном для організму. Розпізнайте наведені нижче ознаки того, що у вас серйозний дефіцит вітаміну А і вам необхідно приймати добавки.
Вітамін В3 є одним з найважливіших поживних речовин в організмі. Отже, що їсти, якщо не вистачає вітаміну B3? Давайте з’ясуємо це за допомогою вмісту нижче.
Спостереження за нігтями, щоб дізнатися стан здоров'я, є одним із хороших способів попередити захворювання. Дефіцит якого вітаміну викликає ламкість нігтів - питання багатьох людей.
Який вид молока для людей з нирковою недостатністю є хорошим, безпечним і ефективним при вживанні? Це дуже важливе питання для догляду за пацієнтами, особливо коли сьогодні на ринку так багато різних видів молока, що пацієнти не знають, який продукт вибрати.
Для людей із розладами травлення вживання молока, що сприяє травленню, є простим і ефективним способом покращення функції травлення. Ось давайте дізнаємося, чому нам потрібно використовувати молоко для підтримки травлення, і сьогодні довіряють 5 видів молока для підтримки травлення для літніх людей!
Енергетичні батончики – популярне спортивне харчування, але енергетичні гелі для багатьох людей все ще дивна назва. Отже, яка різниця між енергетичним гелем і батончиком?
Під час вагітності жінки повинні намагатися вести здоровий спосіб життя та пам’ятати про запобіжні заходи щодо харчування під час вагітності, щоб зберегти здоров’я матері та дитини.
Їжа, яка сприяє детоксикації організму, сьогодні вже не дивна для молодих людей. Детокс-продукти не тільки допомагають ефективно схуднути, але й покращують ваше здоров’я. Ось як приготувати лимонно-імбирний детокс.
Що таке вітамін С MKP 500 мг? Ефекти, дозування, як застосовувати? Скільки коштує вітамін С MKP 500 мг? Наведена нижче стаття допоможе вам відповісти на всі вищезазначені питання.
Харчове отруєння призводить до того, що організм пацієнта втомлюється і втрачає сили, тому харчові добавки надзвичайно важливі для відновлення здоров'я. Однак часто травна система хворого після перенесеного захворювання працює менш ефективно, що їсти після харчового отруєння хвилює багатьох людей.
В даний час насіння цукіні часто використовують для приготування начинок або подають до іншого прикорму. Однак багато хто все ще задається питанням, яка користь для здоров’я від вживання гарбузового насіння? Тож давайте зараз дізнаємося.
Горіхи макадамії смачні, жирні, хрусткі і їх легко їсти. Це один з поживних горіхів, які приносять багато користі для здоров'я людини. Отже, коли їсти горіхи макадамії і скільки горіхів на день, щоб отримати найкращий ефект?
Існує багато інформації про те, що вживання яєць може підвищити рівень холестерину в крові, що призводить до високого вмісту жиру в крові та серцево-судинних захворювань. Однак у сучасній медицині є багато досліджень, які показують, що вживання яєць у правильній дозі не тільки не шкодить жиру в крові, але й сприяє підвищенню хорошого індексу жиру. Це навіть корисніше для організму, ніж підвищений холестерин.
