Чим корисне насіння чіа? Як правильно вживати насіння чіа?

Насіння Чіа відоме як дуже корисне насіння для здоров'я. Однак не всі знають, що таке насіння чіа і як їх правильно вживати. 

Насіння Чіа забезпечує багато необхідних поживних речовин для мозку та тіла. Отже, які переваги насіння чіа ? Ось деякі науково доведені переваги насіння чіа для здоров’я. 

Чим корисне насіння чіа?

Насіння чіа відоме своїми багатьма перевагами для здоров’я, такими як:

Насіння Чіа допомагає схуднути

Здатність насіння чіа поглинати воду часто в 16 разів перевищує його реальну вагу. Тому, якщо ми вип’ємо склянку води з насінням чіа, ми надовго будемо відчувати ситість і допоможемо організму засвоїти менше калорій.

Насіння Чіа сприяє ефективному схудненню

Оскільки воно містить багато клітковини, вживання насіння чіа допоможе вам запобігти ризику надмірної ваги, ожиріння та обмежити надлишок жиру. 

Чим корисне насіння чіа? Насіння Чіа для здорової шкіри, волосся та нігтів

Нігті і волосся формуються і ростуть в основному за рахунок білка. Тим часом джерело омега-6 ALA, яке міститься в насінні чіа, є відносно високим і має дуже хорошу антиоксидантну здатність. Тому насіння чіа дуже корисні для здоров’я шкіри, нігтів і волосся.

Вживання насіння Чіа для здорової серцево-судинної системи

Наш організм за своєю природою не здатний синтезувати омега-3 – незамінну кислоту. Однак насіння чіа містять велику кількість Омега 3 ALA. Тому дуже важливо збільшити кількість додавання насіння чіа в щоденний раціон.

Крім того, деякі дослідження також показують, що вміст Омега-3 в насінні чіа допоможе знизити рівень холестерину та знизити ризик серцево-судинних захворювань . 

Насіння Чіа допомагає підтримувати оптимальне травлення

Вміст клітковини в насінні чіа становить 37%, з яких 80% - нерозчинна клітковина, а 20% - розчинна. Завдяки цьому насіння чіа сприятимуть кращій роботі травної системи. Крім того, велика кількість клітковини в насінні також допомагає травній системі легко видаляти токсичні речовини та холестерин, що застрягли в стінках кишечника. 

Добре підходить для вагітних

У насінні чіа є багато поживних речовин, корисних для плоду, таких як кальцій, залізо, кальцій, омега-3, магній. Зокрема, активний інгредієнт фолієвої кислоти в насінні чіа допоможе розвивати мозок і нервову систему. 

Насіння Чіа дуже корисно для вагітних

Насіння Чіа допомагає боротися з остеопорозом

Остеопороз часто виникає у людей похилого віку через зниження рівня гормону естрогену в організмі . У цей час регуляція кальцію в крові буде дисбалансом і призведе до остеопорозу. 

Насіння чіа містить багато поживних речовин, які допомагають підтримувати міцність кісток, таких як цинк, магній, фосфор, кальцій тощо, тому вони дуже добре впливають на запобігання ризику остеопорозу. Тому, щоб зберегти міцність кісток, вам слід додати насіння чіа до свого щоденного раціону або регулярно пити воду з чіа. 

Підтримка лікування дивертикуліту

Вміст клітковини в насінні чіа має здатність зменшувати біль, спричинений дивертикулітом, допомагаючи товстому кишечнику поглинати більше води та полегшуючи дефекацію. 

Уповільнюють окислення

Вміст білка та Омега 3 ALA, які містяться в насінні чіа, допоможуть організму запобігти ризику старіння. Зокрема, насіння чіа допомагають виводити токсини з організму та роблять шкіру більш гладкою та здоровою.

Хороший для людей з діабетом

При замочуванні у воді насіння чіа збільшуються у багато разів, ніж їх вага, і створюють м’який шар гелю завдяки розчинній клітковині. Саме цей шар гелю допомагає цукру в шлунку засвоюватися повільніше, знижуючи глікемічний індекс, допомагаючи організму уникнути діабету, а також стаючи хорошою їжею для тих, хто страждає від цього захворювання.

Чим корисне насіння чіа? Насіння Чіа допомагає запобігти діабету

Як використовувати насіння чіа для здоров'я?

Щоб отримати найкращі результати, потрібно правильно вживати насіння чіа.

• Пийте насіння чіа: коли ви вживаєте насіння чіа, замочіть насіння чіа в доступній теплій воді, щоб насіння повністю розрослося, а потім випийте. Ви повинні уникати неправильного вживання насіння чіа, наприклад, вживати сушені насіння чіа безпосередньо, а потім пити воду. Таке вживання може призвести до закупорки стравоходу.
• Їжте насіння чіа: насіння чіа є одним із інгредієнтів, які зазвичай використовуються в кулінарії. Ви можете використовувати насіння чіа для приготування піци з насінням чіа, тостів з насінням чіа, тілапії з насіння чіа, вівсяної каші з насінням чіа...

Отже, з інформацією, наданою у статті вище, ви вже знаєте, що таке насіння чіа? Щоб зміцнити та захистити своє здоров’я, ви повинні виробити звичку регулярно вживати насіння чіа щодня.