У меню матері після пологів багато поживного молока

Щоб мати грудне вигодовування в перші 6 місяців після народження, мати має потребу в енергії, білках (білках), жирах (ліпідах), вітамінах і мінералах... щоб забезпечити здоров'я матері та достатні ресурси.молоко для дітей. Отже, які продукти слід включити в меню мами після пологів з великою кількістю молока, щоб повноцінно заповнити поживні речовини?

Відповідно до рекомендацій дитячих дієтологів, матері повинні годувати своїх малюків грудьми принаймні перші 6 місяців після народження. Щоб забезпечити достатню кількість молока для вашої дитини, матері повинні додати в меню матерів після пологів наступні продукти, щоб мати більше молока .

Харчова дієта для годуючих матерів

Меню для матері після пологів з великою кількістю молока допомагає додати багато поживних речовин, щоб забезпечити достатню кількість молока для дитини

На думку експертів з питань харчування, матері повинні годувати своїх дітей виключно грудним молоком протягом перших 6 місяців після народження . Тому для забезпечення надходження молока у дитини та здоров’я матері вживання різноманітних груп продуктів разом із збільшенням кількості прийомів їжі стає першим критерієм при складанні меню матері після пологів з великою кількістю їжі. молока.

• Їжте більше прийомів їжі: у зв’язку з високою енергетичною потребою, а також потребою в повному забезпеченні всіма групами поживних речовин, включаючи мікроелементи, годуючим матерям слід розділити раціон протягом дня на кілька прийомів (в середньому його слід розділити на 3 прийоми). - 6-разове харчування).
• Їжте різноманітну їжу: під час їжі необхідно забезпечити різноманітність продуктів, щонайменше 10-15 продуктів з усіма 4 групами поживних речовин (білки, жири, вуглеводи та вітаміни/мінерали). Дієта також повинна забезпечувати достатню потребу в кальції (1300 мг/день). Ця кількість кальцію через грудне молоко призначена як для забезпечення дитини, так і для запобігання втрати кальцію у власних кістках матері. 
• Доповнення необхідних мікроелементів: відразу після народження або протягом першого місяця після народження матері повинні прийняти високу дозу вітаміну А (200 000 UI). Крім того, матері повинні продовжувати вживати таблетки, що містять багато мікроелементів (принаймні протягом першого місяця після пологів) і таблетки заліза.

Керівництво по складанню меню для матері після пологів з великою кількістю молока

Складаючи меню для матері після пологів з великою кількістю молока, пам’ятайте про наступні 10 груп продуктів:

яйце

Це багате джерело поживних речовин, включаючи білок, корисні жири та вітаміни. Крім того, кілька останніх досліджень показують, що яйця не підвищують рівень холестерину в крові.

Солодка картопля

Батат середнього розміру забезпечує годуючим матерям необхідну кількість вітаміну А щодня. Крім того, солодка картопля містить велику кількість калію, який дуже корисний для організму.

Види квасолі

Як джерело цинку, рослинного білка і заліза, необхідних годуючим матерям після пологів. Соєві боби, червоні боби, зелені боби… можна використовувати для приготування основних страв і десертів, щоб стимулювати їжу та мати кращий смак.

Яловичина

Яловичина - це їжа, яку слід включити в меню матері після пологів з великою кількістю молока, оскільки потреба в цинку у годуючих жінок у багато разів перевищує норму. Для доповнення цинку яловичина є ідеальним вибором для забезпечення цинком, залізом і вітамінами групи В. Якщо можливо, матерям слід вибирати якісну яловичину з ферм, які вирощують траву, оскільки вона містить омега-3, корисні як для матері, так і для дитини.

Лосось і сардини

Це дві дуже необхідні риби в меню матері після пологів з великою кількістю молока. Зокрема, лосось відомий тим, що він багатий природним DHA, вітаміном B12, омега-3 і вітаміном D, які є важливими джерелами поживних речовин для розвитку дітей.

Зернові продукти - це продукти, які слід включити в меню матері після пологів з великою кількістю молока

злакові 

Рис, хліб... є популярними продуктами харчування, які забезпечують необхідний крохмаль (вуглеводи) у щоденному раціоні кожної людини. У меню для матерів після пологів із великою кількістю молока матерям слід віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, таким як овес, коричневий рис – складні джерела вуглеводів, багаті залізом і клітковиною, корисні для здоров’я матері та дитини. Крім того, цільнозернові продукти також є дружньою до молока їжею для годуючих матерів.

Темно-зелені овочі

Популярні темно-зелені овочі, такі як амарант, батат, брокколі ... є чудовим джерелом вітамінів A, E, C, K і клітковини для матерів. Крім того, зелені овочі мають низьку калорійність, тому ви можете їсти багато овочів під час кожного прийому їжі, не боячись насититися. Є багато способів приготування овочів, таких як салат, зажарка, суп тощо, які слід додавати до щоденної їжі матері після пологів. Дієта, багата овочами, не тільки допомагає підвищити поживність їжі, але й допомагає матерям ефективно запобігти запорам після пологів.

Абрикоси і фініки

Матерям, які годують грудьми, необхідно їсти абрикоси та фініки, щоб отримати багато поживних речовин, у тому числі пролактин. Цей гормон відіграє важливу роль у виробленні та секреції молока у матерів після пологів. Це лактаційне харчування для матерів . Абрикоси і фініки також багаті клітковиною, калієм, вітамінами С і А.

Горіхи та насіння

На ранніх етапах життя, щоб задовольнити потреби розвитку дитини, матерям необхідно годувати своїх немовлят грудним молоком з високим вмістом кальцію, тому потреба в кальції матерів з підгузниками також зростає (1000 мг/день). На додаток до молока, хорошим джерелом кальцію для матерів є кунжутне насіння (кунжут), мигдаль ..., особливо підходить для дітей, які не переносять молоко через грудне молоко. Тому мами можуть додавати в щоденну їжу годуючих мам кунжут (кунжут) або інші горіхи.

Йогурт містить багато кальцію, який корисний для здоров'я матері

Йогурт

Як уже згадувалося, кальцій є одним із найважливіших мінералів для матерів після пологів. Тривалий дефіцит кальцію згодом сильно вплине на кістки та зуби матері. Тому, на додаток до молока, матері повинні мати більше харчових джерел кальцію, таких як горіхи, насіння та йогурт. Крім того, ці продукти також є гарним джерелом білка для організму, у поєднанні з багатьма продуктами створюють вишуканий смак, стимулюючи апетит у мам-підгузників.

Чого не слід їсти мамі після пологів?

Окрім складання меню для мам після пологів з великою кількістю молока, мамам також потрібно звернути увагу на продукти та напої, які мамі слід обмежити, оскільки вони не корисні для здоров’я:

• Матері після пологів не слід вживати алкоголь, алкогольні напої та обмежувати кількість кофеїну кожен день, щоб не вплинути на якість материнського молока і здоров'я дитини.
• Морепродукти є хорошим джерелом корисних жирів і білка, але годуючим матерям слід уникати вживання деяких видів риби, які містять високий рівень ртуті, наприклад скумбрії, риби-меч тощо.
• Перш ніж приймати ліки жінкам, які годують груддю, матері повинні проконсультуватися зі своїм акушером або фармацевтом, щоб переконатися, що вони не впливають як на матір, так і на дитину.
• Крім того, незважаючи на заохочення до виконання різноманітного і повноцінного харчування, матері також повинні утримуватися від вживання великої кількості жирів і спецій (цибуля, часник, сіль і т. д.), гострих і гарячих страв, під час вагітності та під час годування груддю.