Спосіб їсти овес для схуднення смачний, ненудний і простий у виконанні

Напевно багатьом людям не знайоме, як їсти овес, щоб схуднути. Овес містить багато клітковини та вітамінів, тому овес дуже корисний для схуднення багатьох людей. Дотримуйтесь цієї статті, щоб дізнатися про рецепти безпечного та ефективного використання вівса для схуднення.

Овес багатий клітковиною, яка допомагає зменшити тягу, обмежити засвоєння жиру та калорій, що призводить до збільшення ваги. Тому це вважається золотим продуктом для схуднення. Щоб урізноманітнити своє дієтичне меню, можна ознайомитися з деякими способами вживання вівса для схуднення, про які розповідається в наступній статті. Ці страви не лише смачні та легкі для вживання, але й прості у приготуванні та містять багато харчових цінностей. Перегляньте способи використання вівса для схуднення нижче!

Користь вівса для схуднення

У 100 г вівса міститься до 15 г білка і 10,7 г клітковини. Таким чином, вживання вівса створить відчуття ситості на тривалий час і зменшить тягу. Завдяки великій кількості бета-глюканів овес запобігає підвищенню шкідливого холестерину і ліпопротеїнів у печінці, знижуючи ризик атеросклерозу та серцевих захворювань. Крім того, овес також містить близько 2% рекомендованої добової норми кальцію, 6% заліза та інші необхідні поживні речовини, такі як фосфор, магній, мідь, селен, калій.

Поживні інгредієнти вівса допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та поживні речовини, які зменшують почуття голоду, змушуючи організм використовувати накопичений жир для забезпечення організму енергією, таким чином спалюючи зайвий жир. Саме через користь вівса можна визначити як частину  здорового харчування . Крім того, спосіб їсти овес для схуднення також дуже простий, тому що це легкий для пошуку інгредієнт.

Спосіб вживання вівса для схуднення дуже різноманітний, поживний і простий у приготуванні 

Як їсти овес, щоб схуднути, легко приготувати

Як їсти овес, щоб схуднути зі свіжим молоком

Поєднання сирого молока з вівсом — це поживний сніданок, який легко приготувати. Багато людей часто пропускають сніданок, тому що вважають, що вживання молока або сніданок збільшить вагу. Але це абсолютно неправильна думка. Сніданок надзвичайно важливий для забезпечення енергією на весь день, тому не варто його пропускати. Як їсти овес для схуднення на свіжому молоці без цукру дуже просто, всього за кілька хвилин ви поживно снідаєте, не турбуючись про збільшення ваги.

Інгредієнт:

• 50 г вівса.
• 10 мл свіжого молока без цукру.
• 100 мл фільтрованої води.

виготовлення:

• Помістіть овес у каструлю з водою, щоб він замочився приблизно на 3-5 хвилин.
• Овес варити до кипіння, потім додати свіже молоко і зменшити вогонь.
• Продовжуйте помішувати, поки обидва інгредієнти не з’єднаються. 
• Варіть кашу близько 1 хвилини, а потім вимкніть вогонь. Вівсяну кашу зі свіжим молоком можна подавати з такими фруктами, як банани, полуниця, яблука, чорниця,... Ця страва дуже підходить для насиченого сніданку.

Овес на ніч

Це швидкий і здоровий спосіб приготування вівса для схуднення. Час приготування вівса на ніч зазвичай становить всього 5-10 хвилин. Ви можете додати інші улюблені інгредієнти, змішані з вівсом.

Інгредієнт:

• 75 г вівса.
• 80 г несолодкого йогурту.
• 80 мл свіжого молока.
• 1 столова ложка насіння чіа.
• Жменька горіхів, таких як волоські, мигдаль тощо.
• 1 чайна ложка меду.

виготовлення:

Помістіть усі інгредієнти у велику скляну/скляну ємність і поставте в холодильник. Наступного ранку просто добре перемішайте, щоб отримати смачний сніданок.

Овес на ніч — це швидкий і енергійний спосіб приготувати сніданок

Вівсяна каша з курячими яйцями

Яйця містять багато білка, який допомагає організму довше відчувати ситість і зменшує тягу. Миска яєчної каші не тільки швидка, але й забезпечує повний спектр поживних речовин для організму. Як приготувати вівсяну кашу для схуднення з яйцями робиться наступним чином:

Інгредієнт:

• 50 г вівса.
• 1 куряче яйце.
• 300 мл фільтрованої води.

виготовлення:

• Додайте в каструлю вівсяні пластівці та воду, добре перемішайте та доведіть до кипіння, зменшіть вогонь і варіть ще 5 хвилин.
• Розбийте яйця у вівсянку, добре перемішайте, приправте за смаком і вимкніть вогонь. 
• Їсти кашу ще теплою, краще вранці.

Вівсяна і коричнева рисова каша

Як їсти овес і коричневий рис для схуднення також вибирають багато людей. Коричневий рис багатий клітковиною , має низьку калорійність і низький вміст жиру, що не тільки корисно для здоров’я, але й надзвичайно ефективно для схуднення. 

Інгредієнт:

• 50 г бурого рису.
• 30 г вівса.
• 1,2 л фільтрованої води.

виготовлення:

• Коричневий рис промивають, замочують у воді на кілька годин, потім кладуть у каструлю з водою варитися до м'якості. 
• Коли коричневий рис стане м’яким, додайте вівсяні пластівці, добре перемішайте, варіть, поки вівсянка не стане однорідною, приблизно 5-7 хвилин. Потім спробуйте приправу, а потім вимкніть плиту. 
• Кашу з коричневого рису і вівса можна подавати з вареними яйцями, м'ясом і овочами, щоб зняти нудьгу.

Як приготувати кашу з батату та вівса для схуднення

Солодка картопля - незамінний інгредієнт для тих, хто прихильники схуднення. На додаток до вмісту вуглеводів, що повільно метаболізуються, щоб допомогти організму залишатися ситим протягом тривалого часу, солодка картопля також підтримує дуже добре травлення. 

Інгредієнт:

• 50 г бурого рису.
• 1 солодка картопля.
• Свіжі вершки або трохи свіжого молока.

виготовлення:

• Батат помити, очистити від шкірки, нарізати невеликими шматочками і покласти в пароварку.
• Замочивши овес на кілька хвилин, щоб він розширився, поставте в каструлю з невеликою кількістю води для кип’ятіння.
• Продовжуючи помішувати батат, нарешті додати свіжі вершки і добре перемішати, дочекатися, поки каша закипить, потім вимкнути вогонь. 
• Свіжі вершки роблять кашу ароматною і жирною. Свіжі вершки можна замінити невеликою кількістю свіжого молока без цукру або масла, щоб каша вийшла ароматнішою.

Вівсяна каша для схуднення з овочами

Змішування вівса з овочами забезпечує більше клітковини та вітамінів, щоб допомогти ефективно схуднути. 

Інгредієнт:

• 50 г бурого рису.
• Овочі на ваш вибір, такі як морква, цукрова кукурудза, горошок, ...
• 300-400 мл фільтрованої води.

виготовлення:

• Овочі помийте, наріжте невеликими шматочками і покладіть варитися в каструлю. 
• У каструлю з овочами покласти овес і тушкувати 5-7 хвилин, поки вівсяні пластівці не стануть м’якими, потім вимкнути вогонь. Зачекайте, поки каша охолоне, і насолоджуйтеся.

Змішування вівса з овочами забезпечує більше клітковини та вітамінів, щоб допомогти ефективно схуднути

Вівсяна каша і куряча грудка

Один із способів приготування вівса для схуднення не набридає в поєднанні з курячою грудкою. Вівсянка багата клітковиною, якщо її змішати з курячою грудкою, яка багата білком, хорошим жиром, низькокалорійною, допомагає організму спалювати зайвий жир і прискорювати втрату ваги. Це блюдо, яке підійде для включення в меню вівсянки на 1 тиждень для схуднення.

Інгредієнт:

• 50 г бурого рису.
• 20 г курячої грудки.
• Приправа приправа, зелена цибуля, перець, фіолетова цибуля.

виготовлення:

• Тонко нарізану курячу грудку, приправлену спеціями. 
• Замочіть вівсяні пластівці на 3-5 хвилин, щоб вони розм’якшилися. 
• Налийте в каструлю чайну ложку оливкової олії, почекайте, поки олія нагріється, пасеруйте цибулю і обсмажте курячу грудку. Далі замочені вівсяні пластівці викласти в каструлю і тушкувати, поки вівсянка не стане м’якою. 
• Перелийте в миску, щоб використовувати, поки вона ще гаряча, додайте цибулю і насолоджуйтеся. 
• Курячу грудку можна замінити яловичиною або креветками. Така сама обробка, як і вище.

Як їсти овес, щоб схуднути за допомогою чорної квасолі

Завдяки високому вмісту вітамінів А, В, РР і амінокислот, чорна квасоля охолоджує, має здатність очищати тепло і детоксикувати. Крім того, чорні боби містять багато білка, клітковини та корисних жирів. Всі ці поживні речовини допомагають надовго підтримувати організм ситим, зменшуючи тягу, тим самим роблячи процес схуднення більш ефективним. Поєднання чорної квасолі з вівсом - це не тільки блюдо для схуднення, але й дуже корисне для здоров'я. 

Інгредієнт:

• 200 г чорної квасолі.
• 50 г вівса.
• 300 мл фільтрованої води.

виготовлення:

• Замочіть чорну квасолю в теплій воді на 30 хвилин, промийте квасолю та видаліть пошкоджені та погані насіння, злийте та злийте воду.
• Покладіть чорну квасолю в сковороду до появи аромату, потім додайте воду і доведіть до кипіння. 
• Додати вівсяні пластівці, добре перемішати і тушкувати 5-7 хвилин, поки овес не стане м’яким. 
• Насолоджуйтесь вівсянкою та кашею з чорних бобів, поки вона ще гаряча. Ось як приготувати овес для швидкого схуднення. Ви можете їсти його на сніданок або вечерю.

Спосіб їсти овес для схуднення, щойно описаний вище, сподівається допомогти вам мати більш різноманітну дієту для схуднення, щоб швидко отримати тіло мрії. Крім правильного харчування, не забувайте робити  регулярні фізичні вправи, щоб схуднути .

Корисно:

• Чим корисний овес?
• Кому не можна їсти овес?
• Чи можна їсти овес сирим?