Скільки вітаміну С потрібно організму щодня?

Вітамін С є незамінною поживною речовиною, але людський організм не може виробляти або зберігати вітамін С сам по собі, його потрібно приймати щодня. Отже, скільки вітаміну С вам потрібно щодня? Давайте дізнаємось у статті нижче прямо зараз!

Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, має багато переваг для здоров'я людини. Абсолютно необхідно регулярно доповнювати організм вітаміном С. Однак, залежно від суб’єкта, кількість вітаміну С, необхідна щодня, буде різною. Сьогоднішня стаття допоможе вам дізнатися більше про це питання!

Що робить вітамін С?

Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є однією з важливих поживних речовин, яка бере участь у багатьох видах діяльності організму. Надходження вітаміну С відіграє надзвичайно важливу роль в організмі: 

- Бере участь в утворенні колагену та деяких активних інгредієнтів, що входять до складу сполучних тканин м'язів, шкіри, кісток і кровоносних судин. 

- Беруть участь в метаболізмі організму, наприклад протиди, ліпіди, глюкози.

- Беруть участь у синтезі ряду речовин, таких як катехоламіни, гормони кори надниркових залоз, антистресові, повинні сприяти підвищенню опірності організму. 

Вітамін С у поєднанні з вітамінами А та Е має антиоксидантну дію, нейтралізуючи вільні радикали, які викликають метаболічні реакції. Таким чином, допомагаючи захистити цілісність клітинного масиву. 

- Підтримка підвищення всмоктування заліза в організмі, тому що, потрапляючи в організм, легко засвоюється лише двовалентне залізо, а тривалентне залізо має бути метаболізовано, щоб засвоїтися в хіміотерапію 2. Цей метаболізм має каталізувати вітамін С, тому якщо вітаміну С не вистачає, це легко спричинить залізодефіцитну анемію. А при прийомі таблеток заліза потрібно приймати вітамін С, щоб підвищити засвоєння. 

- Збільшує швидкість засвоєння кальцію в організмі і збільшує щільність кісток хребта, шийки стегна.

Вітамін С приносить багато користі для здоров'я людини

Вітамін С у своїй синтетичній формі легко окислюється і перетворюється на щавлеву кислоту. Ця речовина дуже летюча, тому довго не затримується в організмі. Якщо організм не отримує необхідну кількість вітаміну С щодня, організм поступово виснажуватиметься і йому не вистачатиме вітаміну С. Ознаки того, що вашому організму не вистачає і вам потрібно негайно завантажити вітамін С в організм:

- Зуб кровоточить.
Ясна та нестабільні кровоносні судини легко викликають підшкірну кровотечу.
- рана кровоточить, або операція довго заживає; сприйнятливі до інфекцій і інфекцій.
- Схильність до деяких хронічних захворювань через знижений імунітет організму.

Скільки вітаміну С вам потрібно щодня?

В організмі людини вітамін С зазвичай всмоктується в порожній кишці в основному за рахунок активного руху тіла. Зазвичай найвищі концентрації вітаміну С знаходяться в гіпофізі та надниркових залозах. Однак кількість вітаміну С, що поглинається та зберігається в організмі, не пропорційна кількості вітаміну С у їжі. Якщо організм перетравлює велику кількість вітаміну С, вміст вітаміну С швидко захоплюється клітинами тканин або виводиться з сечею. 

При перетравленні невеликих кількостей, менших за 100 мг, 80-90% вітаміну С буде засвоєно організмом. Але зі збільшенням споживання з їжею засвоюваність вітаміну С може зменшитися. При дієті, що містить 1,5 г вітаміну С, організм засвоює лише 49%, при дієті 3 г організм засвоює 36%, а при порції 12 г організм засвоює лише 16% вітаміну С. 

Кількість вітаміну С, необхідна організму на добу

Отже, скільки вітаміну С потрібно організму людини на день? Максимальна кількість вітаміну С, необхідна на день, у крові становить 1,2-1,5 мг/100 мл при дієті 100 мг/день і зменшується до 0,2-0,1 мг/100 мл, якщо дієта становить менше 10 мг/день. Високий вміст вітаміну С у тканинах гіпофіза та надниркових залоз у 50 разів перевищує вміст у сироватці крові. У таких тканинах, як мозок, легені, печінка та очі, у 5-30 разів вище, ніж у сироватці. Кількість вітаміну С у м'язовій тканині також відносно низька, але оскільки м'язи складають велику частину тіла, до 600 мг вітаміну С зберігається в м'язах людини вагою 70 кг.

Таким чином, можна сказати, що потреба в дозі вітаміну С і кількість вітаміну С на день не мають фіксованої цілі:

- Мінімальна кількість вітаміну С, необхідна організму для запобігання цинзі, становить лише 10 мг/день

- Для людей, які не працюють важко, потреба у вітаміні С становить лише близько 50-100 мг / день. 

- Вагітні жінки та діти часто мають вищу потребу у вітаміні С на день, ніж інші суб’єкти, приблизно 150 мг/день. 

- Пацієнти, які хочуть боротися із суперінфекцією, запобігти раку та боротися з алергією, повинні приймати щонайменше 150 мг на день.

- Регулярним курцям, спортсменам, пацієнтам, які перебувають на стадії реабілітації, особам, які працюють у важких умовах, необхідно додавати приблизно 200 мг на день. 

- Люди в холодних гірських районах потребують близько 140 мг вітаміну С на день.

Деякі питання, на які слід звернути увагу під час використання вітаміну С

Щоб процес надходження вітаміну С в організм приносив максимальну користь, потрібно вчасно вводити вітамін С. Вітамін С слід приймати щодня після їжі або між прийомами їжі, щоб уникнути нудоти. 
Оскільки вітамін С має високу кислотність, його легко викликати нудоту, якщо приймати його перед їжею. Інший варіант - розділити необхідну дозу вітаміну С протягом дня. Ви можете запланувати звичайний напій після одного або кількох прийомів їжі протягом дня. 

Деякі питання, на які слід звернути увагу під час використання вітаміну С

Безпечним обмеженням на день є не більше 2000 мг вітаміну С. Дослідження експертів показали, що організм може засвоїти лише близько 200 мг вітаміну С на день, решта надлишку вітаміну С організм викидає назовні. . Якщо не усунути, в організмі з'являться такі симптоми, як діарея, нудота, блювота, здуття живота і печія. Регулярний прийом занадто великої кількості вітаміну С також підвищує ризик утворення каменів у нирках .

Сподіваємося, що інформація, наведена в наведеній вище статті, допоможе вам почуватися в безпеці та знати, яку кількість вітаміну С необхідно щодня завантажувати в організм для його належного використання.