Коли найкраще пити насіння чіа?

Насіння чіа відоме як їжа з високою поживною цінністю, повна мінералів, білка та здорової органічної клітковини. Зокрема, насіння чіа також вважаються суперпродуктами для схуднення через їх надзвичайно низьку калорійність. Отже, коли слід пити насіння чіа для міцного здоров’я? Дотримуйтесь наступної статті, щоб знайти відповідь.

Незважаючи на те, що насіння чіа є багатим на поживні речовини продуктом із багатьма перевагами для здоров’я, мало хто знає, коли потрібно пити насіння чіа, щоб отримати максимальну користь від цього суперпродукту. Наступна стаття поділиться з вами деякою з наведеної вище інформації.

Чим корисні насіння чіа для організму?

Забезпечує вітамінами та поживними речовинами

Насіння чіа вважаються дуже поживною їжею, оскільки 1 насіння чіа містить до 19% білка, 46% вуглеводних сполук (органічних сполук) і 6% води, 83% клітковини, включаючи багато вітамінів, омега -3... 

Низька калорійність, ефективне схуднення

На відміну від високої поживної цінності, насіння чіа містять дуже мало калорій. Для 28 г насіння чіа кількість калорій, які поглинає організм, становить лише 1 г, що надзвичайно мало в порівнянні з його вагою. 

Зокрема, розчинна клітковина насіння чіа дуже добре вбирає воду, що може збільшити початкову вагу насіння в 10-12 разів. В результаті, коли насіння чіа потрапляє в шлунок, воно сповільнює розкладання і засвоєння їжі, створює відчуття ситості і поглинає менше калорій. В результаті контроль ваги і  зниження ваги є більш ефективними. 

Багатий білком

Одне насіння чіа містить до 19% білка, набагато більше, ніж інші продукти. Така кількість білка є важливою поживною речовиною для підтримки м’язів тіла, тому вона дуже корисна для людей, які займаються спортом, здорово харчуються та худнуть. 

Зокрема, протеїн або протеїн часто міститься у свіжих продуктах, таких як риба, м’ясо тощо, тому насіння чіа також дуже підходить вегетаріанцям для підтримки та збалансування харчування.

Одне насіння чіа містить до 19% білка, набагато більше, ніж інші продукти

Високий вміст омега-3

Відомо, що вміст омега-3 в насінні чіа вище, ніж у лососі. Однак омега-3 у насінні чіа у формі ALA менш якісна, ніж DHA в м’ясі риби.

Сприяє зниженню рівня цукру в крові

Було проведено багато досліджень, які виявили, що насіння чіа можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові після кожного прийому їжі, знижуючи рівень цукру в крові . Це знижує ризик захворювань, пов'язаних з рівнем цукру в крові.

Відповідь: коли пити насіння чіа?

Залежно від мети користувача, ми повинні розглянути, коли пити насіння чіа. 

Залежно від мети користувача, ми повинні розглянути, коли пити насіння чіа

Для тих, кому потрібні харчові добавки

Пити насіння Чіа рекомендується приблизно через півгодини після прийому їжі. Або ні, ми можемо додавати насіння чіа безпосередньо в страви, які використовуємо в нашій щоденній їжі, такі як суп з насіння чіа, салат або смажені яйця з насінням чіа. 

Для дієт

Бажано пити воду з насіння чіа за 30 хвилин до сніданку та вдень перед перекусом. Це пов’язано з тим, що в цей час доби ви зазвичай голодні, а тяга найвища. Стакан води з насіння чіа (можна додати мед і насіння чіа) наповнить шлунок, загальмує механізм апетиту і найефективніше схудне.

Деякі речі, на які слід звернути увагу при вживанні насіння чіа

Чи можна щодня пити насіння чіа?

Насіння чіа містить багато поживних речовин, мінералів і клітковини, тому споживання їх у великих кількостях щодня може призвести до харчового перевантаження. Це викликає ряд проблем, таких як здуття живота, розлад травлення , запор тощо. 

Тому, якщо ви хочете вживати горіхи щодня, ви повинні використовувати лише невелику кількість, відповідну вашому стану.

Чи корисно пити насіння чіа на ніч?

У багатьох клієнтів завжди виникає питання «чи варто пити насіння Чіа на ніч?». Насправді ми рекомендуємо вам цього не робити. Причина полягає в тому, що якщо ви п’єте насіння чіа перед сном, ваш шлунок буде важко перетравлюватися, ваш шлунок буде дуже незручним, тому вам буде важче заснути, ніж зазвичай, або навіть якщо ви можете спати, це буде бути складним. Це сильно вплине на ваш психічний стан наступного дня. 

Коли слід приймати насіння чіа? Приблизно 2 години до сну - це найбільш розумний час, який ви можете використати, щоб підживити свій організм, уникнути симптомів нетравлення, здуття живота та розладів сну.

Відповідне дозування насіння чіа

Насіння чіа має багато переваг для здоров’я, але не кожен може насолоджуватися цією їжею, необхідно дотримуватися розумної дози, щоб сприяти найкращому використанню. Дійте наступним чином:

• Діти (старше 48 місяців): лише ¼-½ чайної ложки насіння чіа на день. Дозу можна збільшити, якщо дитина добре засвоїться. 
• Дорослі: лише 2-3 ложки (8-10 г) на день.

Насіння Чіа має багато переваг для здоров’я

Як пити насіння чіа?

Пийте насіння чіа, щоб схуднути

 Найпростіший спосіб — змішати насіння чіа з фільтрованою водою і випити, як зазвичай, приблизно за 30 хвилин до їжі, щоб відчути ситість і зменшити тягу до крохмалистої та калорійної їжі.

Вживайте насіння чіа для вагітних

Продукти з насіння чіа дуже корисні для вагітних жінок, їх можна змішувати з водою або поєднувати з іншими стравами, такими як морозиво, тістечка, салати, м’ясо на грилі, омлети… Через 30 хвилин їжа стає найсмачнішою. 

Насіння Чіа необхідно змішати з холодною водою. Насіння чіа все ще можна змішувати з гарячою водою, але найкраще змішувати їх з холодною водою, оскільки жирні кислоти Омега 3 у насінні чіа легко метаболізуються при високих температурах. Якщо ви хочете пити гаряче, можете змішати горіхи з помірно теплою водою близько 45 градусів.

Сподіваємося, завдяки інформації, якою ми щойно поділилися, у вас є відповідь на запитання «Коли слід пити насіння чіа?» а також правильне дозування для вашого стану. Слідкуйте за корисною інформацією в блозі aFamilyToday.