Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
15 здорових продуктів, багатих на вітамін B
Вітаміни групи В мають велике значення для діяльності організму, їх багато в продуктах, багатих на вітаміни групи В, таких як лосось, м’ясо, яйця тощо. Зрозумійте зараз!
Вітаміни групи B - це водорозчинні вітаміни, включаючи багато різних вітамінів, таких як вітаміни B1, B6, B12 . Кожен із цих вітамінів виконує свою роль, але в цілому всі вони необхідні для функціонування організму. Давайте дізнаємося про вітаміни групи В, а також про вітаміни групи В у яких продуктах.
У яких продуктах міститься вітамін B? Вони присутні в продуктах, які ми їмо щодня.
Яку роль відіграють вітаміни групи В?
Вітамін B — це комбінація субвітамінів, які подібні до потужної армії, що робить свій внесок на багатьох фронтах, щоб допомогти організму рости здоровим, від зовнішнього вигляду до внутрішнього.
Зокрема, вітаміни групи В впливають на обмін речовин і розвиток нервової системи. Цей вітамін також є необхідним «провідником» в обміні цукрів, білків і жирів, забезпечуючи ріст організму, регулюючи хімічні реакції ферментів або білків. Він також підтримує ріст шкіри, волосся, волосся, нервових волокон, клітин крові, імунної системи, ендокринних залоз і травної системи.
Продукти , багаті вітамінами групи В , рекомендовані до регулярного вживання, оскільки вони забезпечують 20% добової потреби організму.
Пропозиції щодо вітамінів групи В у яких продуктах?
Лосось, м'ясо, печінка тварин
М'ясо, риба і печінка тварин - хороші джерела вітамінів групи В. Зокрема, печінка тварин вважається продуктом харчування, що містить майже всі вітаміни групи В. Курка багата на вітаміни В3 і В6. Лосось також має різні види, такі як B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Лосось - це їжа, багата вітамінами групи В.
Лосось - надзвичайно поживний продукт. Мало того, сашимі з лососем популярні в багатьох частинах світу.
Порція 100 г вареного лосося містить:
- Вітамін B1: 18% від RDI
- Вітамін B3: 50% від RDI
- Вітамін B6: 47% від RDI
- Вітамін B12: 51% від RDI
Крім того, що лосось є багатим на вітаміни продуктом, він також містить корисні жири омега-3, а також білок і мінерал селен.
Молоко і молочні продукти
З молоком і молочними продуктами можна отримати в організм різноманітні мікроелементи. Наприклад, йогурт багатий на вітаміни В2 і В12.
Більшість йогуртів містять цукор, який є улюбленою їжею бактерій. Тому вживайте його в міру.
Багато досліджень також показують, що отримувати вітаміни групи В з молоком і молочними продуктами краще, ніж з м'ясом і печінкою тварин.
В одній 240 мл чашці молока буде вітамін В2 26% від РСНП і невелика кількість інших вітамінів групи В:
- Вітамін B1: 7% від RDI
- Вітамін B2: 26% від RDI
- Вітамін B5: 9% RDI
- Вітамін B12: 18% від RDI
Морепродукти
Якщо ви шукаєте вітамін В у продуктах харчування, безперечно неможливо ігнорувати морепродукти, особливо молюски, такі як мідії, молюски, устриці, які надзвичайно багаті вітамінами В2, В12 і невеликою кількістю вітамінів В1, В3. Вони також забезпечують організм кількома мінералами, такими як цинк, залізо, селен і марганець, а також є хорошим джерелом Омега-3 .
Вітамін B міститься в морепродуктах, особливо в молюсках.
Харчові дріжджі та пивні дріжджі
Харчові дріжджі та інактивовані пивні дріжджі часто використовують для приготування хліба або покращення смаку страв. Але вони також є хорошим джерелом вітамінів групи В для організму. Люди, які дотримуються веганської дієти, часто схильні до дефіциту вітаміну B12, оскільки він майже виключно міститься в продуктах тваринного походження. Тому харчові дріжджі розглядаються як рішення для компенсації B12 для цього предмета. Смак дріжджів, дещо схожий на сир, робить їх популярними як приправу. Можна додавати в салати або готувати гарбузовий суп.
Горіхи
Якщо ви шукаєте продукти, багаті вітаміном B5 , не пропустіть список горіхів. З них насіння соняшнику можна вважати найкращим вибором, оскільки вони містять багато пантотенової кислоти (В5). Всього 28 грамів насіння соняшнику вже містять 20% від РСНП пантотенової кислоти (В5). Вони також забезпечують B3, B6 і B9.
Бобові є хорошим джерелом вітамінів групи В.
Горохове дерево
Бобові є найбільш помітною їжею завдяки високому вмісту фолієвої кислоти (B9), а також містять невелику кількість інших вітамінів групи B, таких як тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3) і пантотенова кислота (B6). . Крім того, боби також допомагають додати клітковину в травну систему, запобігаючи запорам.
Збагачені злаки
Цільнозернові злаки — легка в приготуванні і дуже здорова їжа. Зернові культури не тільки забезпечують велику кількість клітковини, але й додають багато вітамінів групи B, таких як B1, B2, B3, B6, B9 і B12.
Ви можете використовувати цільні зерна або купувати збагачені злакові продукти, які готуються в пакетиках на сніданок щодня. Оскільки цей сорт має високий вміст цукру та є очищеним зерном, обов’язково вибирайте той, який містить менше 5 грамів цукру на порцію.
Кожна порція пластівців (28 г) забезпечує:
- Вітамін B1: 25% від RDI
- Вітамін B2: 2% від RDI
- Вітамін B3: 25% від RDI
- Вітамін B6: 25% від RDI
- Вітамін B9: 50% від RDI
Зелені овочі
Щоденне споживання великої кількості фруктів і овочів забезпечить ваш організм різноманітними вітамінами та мінералами, які йому потрібні. Зокрема, темно-зелені овочі вважаються продуктами, багатими на вітаміни групи В, які дуже корисні для здоров'я. У них особливо багато вітаміну В9 . Слід зазначити, що вітаміни в цілому і вітамін В9 зокрема легко руйнуються під дією тепла під час варіння. Тому, щоб зменшити кількість споживаних вітамінів, краще вибирати приготування на пару, а не варіння або смаження.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
Що потрібно знати при годуванні 2-річної дитини?
Що потрібно знати при годуванні 2-річної дитини? Прослухайте публікацію від aFamilyToday Health, щоб дізнатися про харчові звички вашої дитини, безпечний час прийому їжі та про те, як додавати вітаміни для вашої дитини.
Ознаки легкого гінекологічного запалення і як його лікувати народними засобами
Гінекологічне запалення - захворювання, яким часто страждають жінки, хоча і не загрожує життю, але викликає багато незручностей, дискомфорту, психологічного впливу та репродуктивного здоров'я жінки. За статистикою, до 90% жінок хоча б раз у житті стикалися з гінекологічними захворюваннями. Тому жінки повинні володіти знаннями, як розпізнавати ознаки гінекологічної інфекції, щоб запобігти і запобігти небезпечним ускладненням.
Що таке анаеробний? Різниця між анаеробним і аеробним
Анаеробний – це процес виробництва енергії, який допомагає м’язам функціонувати оптимально. Якщо ви любитель фітнесу, неможливо не знати про анаеробні вправи. Однак багато людей, які тільки починають займатися бодібілдингом або тільки навчаються, не знають, що таке анаеробні вправи? Щоб дізнатися про цю концепцію, перегляньте статтю.
Чи можна вилікувати рак зовнішнього вуха або рак зовнішнього слухового проходу?
Зовнішній слуховий прохід - це орган, який виділяє залишки вушної сірки, що працює для захисту середнього слухового проходу та внутрішніх органів від інфекції. Чи можна вилікувати рак зовнішнього вуха? Давайте дізнаємося про це надзвичайно рідкісне захворювання зі статті нижче.
Ефективні способи лікування гнійників в домашніх умовах повинні знати читачі
Абсцес є дуже небезпечним станом для організму, якщо його не лікувати вчасно. Абсцес часто проявляється у вигляді набряку, почервоніння, болю, високої температури та ознобу. Крім хірургічного лікування легкі абсцеси можна лікувати самостійно. Так чи існують ефективні домашні засоби від гнійників?
Вестибулярний синдром: ефективне лікування та точна діагностика
Запаморочення, запаморочення, втрата рівноваги є поширеними проявами вестибулярного синдрому, з якими може зіткнутися будь-яка людина, не лише спричиняючи труднощі у повсякденній діяльності, але й збільшуючи ризик падінь, що призводять до травм. небажаної травми. У сьогоднішній статті блог aFamilyToday надасть вам корисну інформацію про лікування та діагностику вестибулярного синдрому. Читаємо разом!
Чи добре чистити зуби кілька разів на день?
Чи добре чистити зуби? Всупереч поширеній думці, часте чищення зубів може призвести до ряду побічних ефектів. Тому чистити зуби потрібно лише двічі на день.
Які причини затримки мовлення у дітей 4 років? Методика навчання повільно розмовляючих дітей
Коли 4-річні діти вже балакуть, деякі батьки дуже хвилюються, тому що їхні діти ще мовчать і не розмовляють. Чому діти 4 років говорять повільно і як змусити їх говорити швидше? Блог aFamilyToday передасть батькам знання про проблему затримки мовлення у дітей.
Куточок питань і відповідей: Чи небезпечний грибок слухового проходу?
Чи небезпечний вушний грибок? Як вушний грибок впливає на здоров'я? Це часті питання, які задають пацієнти з цим захворюванням.
Ознакою якого захворювання є кашель з білим харкотинням? Як лікувати в домашніх умовах
Бактеріальні інфекції, респіраторні вірусні інфекції змушують організм виділяти багато мокротиння, щоб захистити його, викликаючи кашльовий рефлекс, який виводить мокротиння разом з бактеріями. Залежно від причини хворий кашляє з виділенням білого мокротиння або відкашлює біле пінисте мокротиння, біле мокротиння зі слизом. Наступна стаття допоможе вам відрізнити типи білого мокротиння.
Що таке антибіотик спектру дії та антибіотик широкого спектру дії?
Що таке антибіотики широкого і вузького спектру дії? Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше про ці дві форми спектру антибіотиків. Давайте зараз порадимося!