15 здорових продуктів, багатих на вітамін B

Вітаміни групи В мають велике значення для діяльності організму, їх багато в продуктах, багатих на вітаміни групи В, таких як лосось, м’ясо, яйця тощо. Зрозумійте зараз!

Вітаміни групи B - це водорозчинні вітаміни, включаючи багато різних вітамінів, таких як вітаміни B1, B6, B12 . Кожен із цих вітамінів виконує свою роль, але в цілому всі вони необхідні для функціонування організму. Давайте дізнаємося про вітаміни групи В, а також про вітаміни групи В у яких продуктах.

У яких продуктах міститься вітамін B? Вони присутні в продуктах, які ми їмо щодня.

Яку роль відіграють вітаміни групи В?

Вітамін B — це комбінація субвітамінів, які подібні до потужної армії, що робить свій внесок на багатьох фронтах, щоб допомогти організму рости здоровим, від зовнішнього вигляду до внутрішнього. 

Зокрема, вітаміни групи В впливають на обмін речовин і розвиток нервової системи. Цей вітамін також є необхідним «провідником» в обміні цукрів, білків і жирів, забезпечуючи ріст організму, регулюючи хімічні реакції ферментів або білків. Він також підтримує ріст шкіри, волосся, волосся, нервових волокон, клітин крові, імунної системи, ендокринних залоз і травної системи.

Продукти , багаті вітамінами групи В , рекомендовані до регулярного вживання, оскільки вони забезпечують 20% добової потреби організму.

Пропозиції щодо вітамінів групи В у яких продуктах?

Лосось, м'ясо, печінка тварин

М'ясо, риба і печінка тварин - хороші джерела вітамінів групи В. Зокрема, печінка тварин вважається продуктом харчування, що містить майже всі вітаміни групи В. Курка багата на вітаміни В3 і В6. Лосось також має різні види, такі як B1, B2, B3, B5, B6, B12.

15 здорових продуктів, багатих на вітамін BЛосось - це їжа, багата вітамінами групи В.

Лосось - надзвичайно поживний продукт. Мало того, сашимі з лососем популярні в багатьох частинах світу.

Порція 100 г вареного лосося містить:

  • Вітамін B1: 18% від RDI
  • Вітамін B3: 50% від RDI
  • Вітамін B6: 47% від RDI
  • Вітамін B12: 51% від RDI

Крім того, що лосось є багатим на вітаміни продуктом, він також містить корисні жири омега-3, а також білок і мінерал селен.

Молоко і молочні продукти

З молоком і молочними продуктами можна отримати в організм різноманітні мікроелементи. Наприклад, йогурт багатий на вітаміни В2 і В12.

Більшість йогуртів містять цукор, який є улюбленою їжею бактерій. Тому вживайте його в міру.

Багато досліджень також показують, що отримувати вітаміни групи В з молоком і молочними продуктами краще, ніж з м'ясом і печінкою тварин.

В одній 240 мл чашці молока буде вітамін В2 26% від РСНП і невелика кількість інших вітамінів групи В:

  • Вітамін B1: 7% від RDI
  • Вітамін B2: 26% від RDI
  • Вітамін B5: 9% RDI
  • Вітамін B12: 18% від RDI

Морепродукти

Якщо ви шукаєте вітамін В у продуктах харчування, безперечно неможливо ігнорувати морепродукти, особливо молюски, такі як мідії, молюски, устриці, які надзвичайно багаті вітамінами В2, В12 і невеликою кількістю вітамінів В1, В3. Вони також забезпечують організм кількома мінералами, такими як цинк, залізо, селен і марганець, а також є хорошим джерелом Омега-3 .

15 здорових продуктів, багатих на вітамін BВітамін B міститься в морепродуктах, особливо в молюсках.

Харчові дріжджі та пивні дріжджі

Харчові дріжджі та інактивовані пивні дріжджі часто використовують для приготування хліба або покращення смаку страв. Але вони також є хорошим джерелом вітамінів групи В для організму. Люди, які дотримуються веганської дієти, часто схильні до дефіциту вітаміну B12, оскільки він майже виключно міститься в продуктах тваринного походження. Тому харчові дріжджі розглядаються як рішення для компенсації B12 для цього предмета. Смак дріжджів, дещо схожий на сир, робить їх популярними як приправу. Можна додавати в салати або готувати гарбузовий суп.

Горіхи

Якщо ви шукаєте продукти, багаті вітаміном B5 , не пропустіть список горіхів. З них насіння соняшнику можна вважати найкращим вибором, оскільки вони містять багато пантотенової кислоти (В5). Всього 28 грамів насіння соняшнику вже містять 20% від РСНП пантотенової кислоти (В5). Вони також забезпечують B3, B6 і B9. 

15 здорових продуктів, багатих на вітамін BБобові є хорошим джерелом вітамінів групи В.

Горохове дерево

Бобові є найбільш помітною їжею завдяки високому вмісту фолієвої кислоти (B9), а також містять невелику кількість інших вітамінів групи B, таких як тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3) і пантотенова кислота (B6). . Крім того, боби також допомагають додати клітковину в травну систему, запобігаючи запорам.

Збагачені злаки

Цільнозернові злаки — легка в приготуванні і дуже здорова їжа. Зернові культури не тільки забезпечують велику кількість клітковини, але й додають багато вітамінів групи B, таких як B1, B2, B3, B6, B9 і B12.

Ви можете використовувати цільні зерна або купувати збагачені злакові продукти, які готуються в пакетиках на сніданок щодня. Оскільки цей сорт має високий вміст цукру та є очищеним зерном, обов’язково вибирайте той, який містить менше 5 грамів цукру на порцію.

Кожна порція пластівців (28 г) забезпечує:

  • Вітамін B1: 25% від RDI
  • Вітамін B2: 2% від RDI
  • Вітамін B3: 25% від RDI
  • Вітамін B6: 25% від RDI
  • Вітамін B9: 50% від RDI

Зелені овочі

Щоденне споживання великої кількості фруктів і овочів забезпечить ваш організм різноманітними вітамінами та мінералами, які йому потрібні. Зокрема, темно-зелені овочі вважаються продуктами, багатими на вітаміни групи В, які дуже корисні для здоров'я. У них особливо багато вітаміну В9 . Слід зазначити, що вітаміни в цілому і вітамін В9 зокрема легко руйнуються під дією тепла під час варіння. Тому, щоб зменшити кількість споживаних вітамінів, краще вибирати приготування на пару, а не варіння або смаження.


Leave a Comment

Чи небезпечна біль в очах при зварюванні? Про що слід пам’ятати, якщо ви відчуваєте біль в очах під час зварювання

Чи небезпечна біль в очах при зварюванні? Про що слід пам’ятати, якщо ви відчуваєте біль в очах під час зварювання

Чи небезпечна біль в очах при зварюванні? Це питання привертає велику увагу зварювальників або будь-кого, хто безпосередньо піддається впливу електрозварювального світла.

Топ 13+ найкращих очних крапель сьогодні

Топ 13+ найкращих очних крапель сьогодні

Придбайте хороші, справжні та надійні очні краплі сьогодні в блозі aFamilyToday. Купуйте зараз, щоб отримати консультацію фармацевта та доставку в той же день!

Що таке шавлія? Відмінне використання та ефективне використання

Що таке шавлія? Відмінне використання та ефективне використання

Шавлія – добре відома рослина, яка має багато чудових властивостей для здоров’я людини. Але, що це за дерево, як ним користуватися? Все буде детально описано в наступній статті.

Чи заразна пневмонія? Чи є пневмонія спадковою? Як запобігти?

Чи заразна пневмонія? Чи є пневмонія спадковою? Як запобігти?

З кожним днем ​​кількість хворих на пневмонію зростає. Тому багатьох людей цікавить, чи заразна пневмонія, чи існує ефективна профілактика пневмонії. Давайте дізнаємось разом!

Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Що таке контрольний знак?

Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Що таке контрольний знак?

Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Як розпізнати та запобігти зараженню? Поділіться статтею нижче, яка допоможе вам вирішити цю проблему!

Синдром страху покинутості: психологічна фобія, якою потрібно поділитися

Синдром страху покинутості: психологічна фобія, якою потрібно поділитися

Монофобія - це нав'язливий розлад, надмірний страх бути ізольованим і покинутим після однієї або кількох втрат у минулому.

Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності, варто знати вагітним

Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності, варто знати вагітним

Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності вкрай важливо, тому що в цей період плід ще не закріпився, дуже легко може статися викидень, викидень.

Чи добре промивати ніс фізіологічним розчином?

Чи добре промивати ніс фізіологічним розчином?

Ніс – це частина тіла, яка безпосередньо піддається впливу багатьох збудників. Очищення носової порожнини дуже важливо. Так чи варто промивати ніс фізіологічним розчином в домашніх умовах?

Заїкання при стресі: причини, симптоми, лікування

Заїкання при стресі: причини, симптоми, лікування

Існує доведений зв’язок між фізичною тривожністю та заїканням, ця стаття дасть вам усе, що вам потрібно знати про заїкання, викликане стресом, і запропонує способи його подолання. Будьте ефективними!

Шкірна алергія на руках: причини і лікування

Шкірна алергія на руках: причини і лікування

Алергія на руках не надто дивна, вона викликає свербіж, дискомфорт, почервоніння, ... Хоча це не дуже небезпечно, вона впливає на психологію, а також на повсякденну діяльність.