Як правильно медитувати допомагає душі повністю розслабитися

Медитація - чудовий спосіб підтримати розум і тіло. Щоб отримати максимальну користь від медитації, вам потрібно мати правильний спосіб медитації. Про що слід пам'ятати під час медитації?

Практика правильного способу медитації допоможе вашому настрою вилікуватися, вашому розуму буде комфортно, а ваше тіло також отримає більше переваг. Отже, чи знаєте ви, як правильно медитувати? Давайте дізнаємось у статті нижче. 

Користь правильної медитації для здоров’я 

Медитація - це метод зосередження головним чином на диханні та прослуховування рухів всередині та зовні тіла. Правильна практика медитації принесе багато переваг для здоров’я, таких як: 

Обмежте стрес: правильна медитація буде швидким і ефективним способом зменшити стрес, рекомендованим багатьма експертами. Коли ви справді зосереджуєтеся на рухах свого тіла та диханні, рівень гормону стресу кортизолу буде краще контролюватися, обмежуючи тривалий стрес, який викликає безсоння, погану концентрацію та тривогу. , ... 

Медитація знімає стрес, втому і освіжає душу

Контролюйте тривогу: якщо ви часто впадаєте в стан тривоги і не знайшли способу контролювати її, спробуйте правильний спосіб медитації. Кілька досліджень показали, що медитація усвідомленості протягом 8 тижнів регулярно зменшує занепокоєння та занепокоєння. 

Зцілені емоції: було також показано, що захворювання, пов’язані з психічним здоров’ям, такі як депресія , тривожні розлади тощо, значно покращуються після належного, регулярного, комбінованого процесу медитації з іншими психологічними методами лікування. Емоції при правильному виконанні медитації краще контролюються, душа поступово зцілюється і очищається. 

Зменшення втрати пам’яті у людей похилого віку: розум завжди свіжий, дух розслаблений – це переваги, які приносить правильний спосіб медитації. Це також хороший ефект для зменшення втрати пам’яті та забудькуватості у людей похилого віку. 

Покращує якість сну: медитація допомагає зцілити душу, сприяючи здоровішій душі та позитивним емоціям. Відтоді тривожність і стрес, які викликають безсоння, контролюються, якість сну покращується. Багато випадків хронічного безсоння також мають позитивні зміни, якщо застосовувати правильний спосіб медитації протягом певного періоду часу. 

Інструкції, як правильно медитувати 

Зверніть увагу на сидячу позу 

Важливим принципом у правильних способах сидячої медитації є коригування положення сидячи. Правильний спосіб медитації принесе більше користі психічному та фізичному здоров’ю. Медитувати можна будь-де, але важливо переконатися, що ви почуваєтеся якомога комфортніше та тихіше. 

Під час медитації ви також можете використовувати м’які рушники, носові хустинки, прокладки або подушки під сидінням, щоб підвищити комфорт. Як правильно медитувати, ви можете ознайомитися з: 

• Тримайте спину прямо, стежачи за тим, щоб голова, шия і спина були на прямій лінії. Правильне сидіння зменшить відчуття болю в спині при тривалому сидінні.
• Поставте ноги на підлогу, щиколотки та коліна на одну лінію так, щоб ікри стикалися зі стегнами під кутом 90 градусів.
• Розслабте руки і зручно покладіть їх на коліна.
• Під час медитації необхідно максимально розслабити тіло, зосередившись лише на диханні та самопочутті. 

Під час медитації тримайте спину прямо, очі напівзаплющені, руки розслаблені

Налаштування хребта для правильного виконання правильної медитації 

Постава хребта і спини відіграє дуже важливу роль у тому, як правильно медитувати. Якщо ви часто відчуваєте, що під час медитації болить спина , шия, особливо при тривалому сидінні, будь ласка, перегляньте та відрегулюйте поставу хребта. 

Правильний спосіб медитації - сидячи, спина повинна бути прямою, хребет на одній лінії з шиєю, головою і стегнами. Такий спосіб зменшить тиск на хребет, зменшить біль у спині та принесе кращий ефект медитації, коли ви зможете повністю зосередитися на своєму диханні. 

Руки повинні бути зручними, розслабленими 

Правильний спосіб медитації сприяє повному розслабленню тіла, тим самим створюючи основу для зосередження на диханні, формуванні тіла, максимально природних рухах. Тому розслаблена поза рук допоможе вам медитувати ефективніше. 

Відкоригувавши положення сидячи, положення хребта, шиї, голови і стегон, обережно покладіть руки на коліна, розслабте руки в найбільш зручному положенні, долонями вниз, трохи вниз.на 2 коліна. 

Як правильно медитувати - Закрийте очі 

Якщо ви не знаєте, як правильно медитувати, на що звернути увагу, приділіть більше уваги своїм очам. Під час медитації, щоб уникнути навколишніх факторів, які впливають на ваші думки, настрій, відволікають вас, дуже добре впливає закриття очей. 

Розслаблені м’язи обличчя, розслаблене підборіддя, напівзаплющені повіки, не потрібно намагатися закрити очі – правильна поза для медитації. Примружування під час медитації або закочування очей у багатьох положеннях легко відвернути увагу, стимулювати мозок до роздумів і знизити ефективність методу медитації. 

Правильний простір для медитації відіграє важливу роль 

Ви можете медитувати будь-де та будь-коли, якщо вам буде комфортно та спокійно. Однак вибір правильного місця та способу медитації допоможе підвищити ефективність цього заходу. 

Свіжий простір у дворі, парк рано вранці або кімната з відчиненими дверима, зустрічаючи схід сонця, ... все це ідеальне місце та час для медитації. 

Як правильно медитувати - Виберіть тихе, комфортне місце

Перед початком медитації з’їжте легку їжу 

На думку експертів, спорожнення шлунка до та під час медитації зменшить вашу концентрацію. Уявіть, що ви намагаєтеся зосередити свою увагу на диханні, коли настає голод, що ускладнює не тільки концентрацію, але й інші побічні ефекти. 

Замість посту перекусіть перед медитацією такими стравами, як йогурт, горіхове молоко, салат або кілька скибочок хліба з фруктовим варенням, ... усе це допомагає підвищити ефективність медитації. 

Те, як правильно медитувати, відіграє дуже важливу роль, визначаючи більш ніж 50% ефективності методу медитації. Тому приділяйте більше уваги дрібницям, коли починаєте медитувати. Ви також не повинні намагатися змусити себе надто довго медитувати, оскільки це може мати негативні наслідки.