Метаболічний синдром є одним із факторів, що впливають на серце, що призводить до ризику серцево-судинних захворювань, а також діабету типу 2. Тож як ефективно запобігти цьому синдрому? Будь ласка, не соромтеся прочитати коментарі нижче.
Метаболічний синдром не є специфічним захворюванням, але він є причиною супутніх захворювань, особливо серцево-судинних захворювань і діабету . Причини цього синдрому досить різноманітні і складні.
Що є причиною метаболічного синдрому?
Як показують дослідження, метаболічний синдром – це сукупність ризиків, і точної причини цього синдрому немає. Найпоширенішими причинами метаболічного синдрому є:
- Ожиріння: ожиріння або надмірна вага також є переоціненим фактором ризику розвитку метаболічного синдрому. Окрім надмірної ваги, надлишок жиру та холестерину також є причиною небезпечних серцево-судинних захворювань.
- Генетика: багато досліджень також показали, що генетичні фактори в родині, етнічна приналежність також можуть бути фактором, що сприяє формуванню метаболічного синдрому.
- Спосіб життя: поганий спосіб життя, неправильне харчування, велике споживання жиру, часте вживання стимуляторів,... є причинами ожиріння, а також призводять до високого ризику метаболічного синдрому.
- Бездіяльність: для людей, які їдять багато жиру, солодкого цукру, вживають стимулятори або страждають ожирінням, але не займаються регулярними фізичними вправами, також підвищується ризик метаболічного синдрому.
Метаболічний синдром, пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями та діабетом
Фактори ризику розвитку метаболічного синдрому
Деякі фактори можуть збільшити ваші шанси на розвиток метаболічного синдрому, наприклад:
- Великий обхват талії.
- Сімейний анамнез метаболічного синдрому, особливо чим ближча кровна лінія, тим вищий ризик.
- Ліниві вправи, не займайтеся регулярно.
- Вживання великої кількості нездорової їжі, жирної, обробленої їжі, ... без чіткого режиму фізичних вправ.
- Інсулінорезистентність.
- Застосування певних ліків для лікування захворювань також може викликати метаболічний синдром як побічний ефект.
Ліки, які можуть підвищити ризик метаболічного синдрому, такі як ліки від запальних станів, ВІЛ, імунодепресанти, ліки від алергії чи депресії тощо, збільшуючи ймовірність надлишку. Нестабільні зміни артеріального тиску та ваги призводять до накопичення холестерину та високого рівня цукру в крові. .
Які симптоми метаболічного синдрому?
Для своєчасного та якнайшвидшого втручання, підвищення ефективності лікування ключовим моментом є раннє розпізнавання метаболічного синдрому. Згідно з інформацією AHA, лікарі діагностують метаболічний синдром, якщо у людини є принаймні 3 з наступних 5 ознак:
- Жир накопичується у внутрішніх органах, навколо внутрішніх органів і в людей з абдомінальним ожирінням, точніше у чоловіків, розмір талії понад 102 см є жиром на животі, а у жінок він перевищує 88 см.
- Рівень глюкози в крові натще вище 100 мг/дл також є важливим показником метаболічного синдрому.
- Виміряний артеріальний тиск перевищує або дорівнює 135/85 мм рт.
- Є ознаки підвищення рівня тригліцеридів у крові вище порогу 150 мг/дл.
- Показники ЛПВЩ менше 40 мг/дл у чоловіків і менше 50 мг/дл у жінок.
Люди з 3 із зазначених вище ознак мають відносно високий ризик розвитку метаболічного синдрому, а також серцево-судинних захворювань, тому їм необхідно виконати деякі більш специфічні тести та тести для точної діагностики стану пацієнтів і мати найкращий план лікування та підтримки.
Вісцеральний жир є одним із симптомів метаболічного синдрому
Як запобігти метаболічному синдрому?
На думку медичних експертів, а також дієтологів, побудова більш здорового харчування та способу життя є способом, за допомогою якого ви можете активно запобігати метаболічному синдрому. Деталі:
Дієта для профілактики метаболічного синдрому
Дотримання суворої та здорової дієти може допомогти вам дуже ефективно покращити деякі симптоми дисліпідемії:
- Збільште споживання зелених овочів, особливо темно-зелених листових овочів і листових овочів, оскільки вони містять більше клітковини , ніж звичайні овочі.
- Вибирайте джерела крохмалю з цільного зерна, цільнозернового хліба та рису, щоб забезпечити сповільнений метаболізм крохмалю для тривалого здорового відчуття ситості, запобігаючи хорошому метаболічному синдрому.
- Якщо слід зменшити споживання жиру з тваринного молока, ви можете пити знежирене молоко або перейти на рослинне молоко, яке також дуже смачне.
- Рекомендується вживати джерела білка з нежирного м’яса, зводячи до мінімуму жир, такий як яловичина, курка (куряча грудка) і риба, ...
- Краще використовувати для приготування їжі рослинну олію, що містить ненасичені жири, замінити тваринний жир здоровими оліями, такими як рисова олія, оливкова олія, мигдальна олія, ...
- При вживанні фруктів слід віддавати перевагу фруктам з кисло-солодким смаком, не можна їсти занадто солодкі фрукти, тому що вони містять багато цукру, а це не корисно для хворих на діабет 2 типу .
- Обмежте алкогольні напої та шкідливу їжу, що містить багато цукру, жиру, спецій,...
Щоб запобігти метаболічний синдром, слід їсти нежирне м'ясо, нежирне
Режим фізичних вправ для профілактики метаболічного синдрому
Окрім їжі, регулярні фізичні вправи також відіграють надзвичайно важливу роль для людей, які хочуть запобігти метаболічному синдрому, наприклад:
- Збільште активність, більше рухайтеся, уникайте занадто довгого сидіння або лежання, що викликає млявість, накопичення зайвого жиру, що не корисно для організму.
- Ви можете практикувати силові вправи, щоб створити кращу форму тіла, а також бути здоровішим і спалювати більше жиру.
- Завжди майте особистий режим тренувань і витримуйте їх до кінця, регулярні тренування допоможуть вам запобігти метаболічному синдрому.
- Виконуючи вправи, не забувайте про ретельну розминку та використання спеціалізованого обладнання, щоб мінімізувати ризик травм.
- Тренуйтеся повільно та поступово збільшуйте рівень, щоб уникнути нудьги та бажання кинути.
Сподіваємось, наведена вище інформація про план запобігання метаболічному синдрому допомогла вам відповісти на запитання про цей синдром. Крім того, щоб виявити метаболічний синдром на ранній стадії, необхідно регулярно проходити медичні огляди.