Як запобігти метаболічному синдрому?

Метаболічний синдром є одним із факторів, що впливають на серце, що призводить до ризику серцево-судинних захворювань, а також діабету типу 2. Тож як ефективно запобігти цьому синдрому? Будь ласка, не соромтеся прочитати коментарі нижче.

Метаболічний синдром не є специфічним захворюванням, але він є причиною супутніх захворювань, особливо серцево-судинних захворювань і діабету . Причини цього синдрому досить різноманітні і складні. 

Що є причиною метаболічного синдрому? 

Як показують дослідження, метаболічний синдром – це сукупність ризиків, і точної причини цього синдрому немає. Найпоширенішими причинами метаболічного синдрому є: 

  • Ожиріння: ожиріння або надмірна вага також є переоціненим фактором ризику розвитку метаболічного синдрому. Окрім надмірної ваги, надлишок жиру та холестерину також є причиною небезпечних серцево-судинних захворювань. 
  • Генетика: багато досліджень також показали, що генетичні фактори в родині, етнічна приналежність також можуть бути фактором, що сприяє формуванню метаболічного синдрому. 
  • Спосіб життя: поганий спосіб життя, неправильне харчування, велике споживання жиру, часте вживання стимуляторів,... є причинами ожиріння, а також призводять до високого ризику метаболічного синдрому. 
  • Бездіяльність: для людей, які їдять багато жиру, солодкого цукру, вживають стимулятори або страждають ожирінням, але не займаються регулярними фізичними вправами, також підвищується ризик метаболічного синдрому. 

Як запобігти метаболічному синдрому?

Метаболічний синдром, пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями та діабетом

Фактори ризику розвитку метаболічного синдрому 

Деякі фактори можуть збільшити ваші шанси на розвиток метаболічного синдрому, наприклад: 

  • Великий обхват талії.
  • Сімейний анамнез метаболічного синдрому, особливо чим ближча кровна лінія, тим вищий ризик.
  • Ліниві вправи, не займайтеся регулярно.
  • Вживання великої кількості нездорової їжі, жирної, обробленої їжі, ... без чіткого режиму фізичних вправ.
  • Інсулінорезистентність.
  • Застосування певних ліків для лікування захворювань також може викликати метаболічний синдром як побічний ефект. 

Ліки, які можуть підвищити ризик метаболічного синдрому, такі як ліки від запальних станів, ВІЛ, імунодепресанти, ліки від алергії чи депресії тощо, збільшуючи ймовірність надлишку. Нестабільні зміни артеріального тиску та ваги призводять до накопичення холестерину та високого рівня цукру в крові. . 

Які симптоми метаболічного синдрому? 

Для своєчасного та якнайшвидшого втручання, підвищення ефективності лікування ключовим моментом є раннє розпізнавання метаболічного синдрому. Згідно з інформацією AHA, лікарі діагностують метаболічний синдром, якщо у людини є принаймні 3 з наступних 5 ознак:

  • Жир накопичується у внутрішніх органах, навколо внутрішніх органів і в людей з абдомінальним ожирінням, точніше у чоловіків, розмір талії понад 102 см є жиром на животі, а у жінок він перевищує 88 см.
  • Рівень глюкози в крові натще вище 100 мг/дл також є важливим показником метаболічного синдрому.
  • Виміряний артеріальний тиск перевищує або дорівнює 135/85 мм рт.
  • Є ознаки підвищення рівня тригліцеридів у крові вище порогу 150 мг/дл.
  • Показники ЛПВЩ менше 40 мг/дл у чоловіків і менше 50 мг/дл у жінок. 

Люди з 3 із зазначених вище ознак мають відносно високий ризик розвитку метаболічного синдрому, а також серцево-судинних захворювань, тому їм необхідно виконати деякі більш специфічні тести та тести для точної діагностики стану пацієнтів і мати найкращий план лікування та підтримки. 

Як запобігти метаболічному синдрому?

Вісцеральний жир є одним із симптомів метаболічного синдрому

Як запобігти метаболічному синдрому? 

На думку медичних експертів, а також дієтологів, побудова більш здорового харчування та способу життя є способом, за допомогою якого ви можете активно запобігати метаболічному синдрому. Деталі: 

Дієта для профілактики метаболічного синдрому

Дотримання суворої та здорової дієти може допомогти вам дуже ефективно покращити деякі симптоми дисліпідемії: 

  • Збільште споживання зелених овочів, особливо темно-зелених листових овочів і листових овочів, оскільки вони містять більше клітковини , ніж звичайні овочі.
  • Вибирайте джерела крохмалю з цільного зерна, цільнозернового хліба та рису, щоб забезпечити сповільнений метаболізм крохмалю для тривалого здорового відчуття ситості, запобігаючи хорошому метаболічному синдрому.
  • Якщо слід зменшити споживання жиру з тваринного молока, ви можете пити знежирене молоко або перейти на рослинне молоко, яке також дуже смачне.
  • Рекомендується вживати джерела білка з нежирного м’яса, зводячи до мінімуму жир, такий як яловичина, курка (куряча грудка) і риба, ...
  • Краще використовувати для приготування їжі рослинну олію, що містить ненасичені жири, замінити тваринний жир здоровими оліями, такими як рисова олія, оливкова олія, мигдальна олія, ...
  • При вживанні фруктів слід віддавати перевагу фруктам з кисло-солодким смаком, не можна їсти занадто солодкі фрукти, тому що вони містять багато цукру, а це не корисно для хворих на діабет 2 типу .
  • Обмежте алкогольні напої та шкідливу їжу, що містить багато цукру, жиру, спецій,...

Як запобігти метаболічному синдрому?

Щоб запобігти метаболічний синдром, слід їсти нежирне м'ясо, нежирне

Режим фізичних вправ для профілактики метаболічного синдрому

Окрім їжі, регулярні фізичні вправи також відіграють надзвичайно важливу роль для людей, які хочуть запобігти метаболічному синдрому, наприклад:

  • Збільште активність, більше рухайтеся, уникайте занадто довгого сидіння або лежання, що викликає млявість, накопичення зайвого жиру, що не корисно для організму.
  • Ви можете практикувати силові вправи, щоб створити кращу форму тіла, а також бути здоровішим і спалювати більше жиру.
  • Завжди майте особистий режим тренувань і витримуйте їх до кінця, регулярні тренування допоможуть вам запобігти метаболічному синдрому.
  • Виконуючи вправи, не забувайте про ретельну розминку та використання спеціалізованого обладнання, щоб мінімізувати ризик травм.
  • Тренуйтеся повільно та поступово збільшуйте рівень, щоб уникнути нудьги та бажання кинути. 

Сподіваємось, наведена вище інформація про план запобігання метаболічному синдрому допомогла вам відповісти на запитання про цей синдром. Крім того, щоб виявити метаболічний синдром на ранній стадії, необхідно регулярно проходити медичні огляди. 


Leave a Comment

Функції білка в організмі, про які ви можете не знати

Функції білка в організмі, про які ви можете не знати

Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?

Що таке SpO2? Як користуватися портативним вимірювачем SpO2

Що таке SpO2? Як користуватися портативним вимірювачем SpO2

SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.

Чим корисний ананас? 10 дивовижних переваг ананаса для здоров’я

Чим корисний ананас? 10 дивовижних переваг ананаса для здоров’я

<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.

Що таке карієс? Чи потрібно чистити зуби?

Що таке карієс? Чи потрібно чистити зуби?

Чищення зубів — це популярний спосіб чищення зубів для людей із брекетами, який допомагає виправити та зменшити скорочення зубів під час брекетів. Отже, як же чистити зуби? Коли використовувати? Давайте зараз дізнаємося разом.

Що таке анафілаксія 2 ступеня? Небезпека анафілаксії 2

Що таке анафілаксія 2 ступеня? Небезпека анафілаксії 2

Анафілаксія - це алергічна реакція, яка зазвичай виникає протягом декількох хвилин або секунд після контакту з чутливим алергеном. У наступній статті наведено інформацію, яка допоможе вам зрозуміти, що таке анафілаксія 2 ступеня?

Розкриваємо найшвидший ефективний спосіб лікування грибка нігтів лимоном

Розкриваємо найшвидший ефективний спосіб лікування грибка нігтів лимоном

Грибок нігтів змушує вас втрачати впевненість і біль? Тоді не варто ігнорувати, як лікувати грибок нігтів лимоном нижче, цей народний метод використовує натуральні компоненти, але ефект дуже хороший.

Як запобігти метаболічному синдрому?

Як запобігти метаболічному синдрому?

Метаболічний синдром є одним із факторів, що впливають на серце, що призводить до ризику серцево-судинних захворювань, а також діабету типу 2. Тож як ефективно запобігти цьому синдрому? Будь ласка, не соромтеся прочитати коментарі нижче.

Що таке сказ людини? Що потрібно знати про сказ у людини

Що таке сказ людини? Що потрібно знати про сказ у людини

Сказ у людини - одне з небезпечних захворювань з дуже високою смертністю. Хвороба передається через виділення, заражені вірусом сказу (зазвичай через слину при укусі). В даний час не існує специфічного лікування цього захворювання.

Т-лімфоцити та речі, про які ви не знали

Т-лімфоцити та речі, про які ви не знали

Т-лімфоцити є досить особливими клітинами в організмі і поділяються на 3 основні типи. Кожен тип Т-лімфоцитів виконує різні функції. Давайте розглянемо цей тип клітинок у наступній статті.

Що таке МРТ черепа? Інструкція з читання результатів магнітно-резонансної томографії головного мозку

Що таке МРТ черепа? Інструкція з читання результатів магнітно-резонансної томографії головного мозку

Одним із часто показаних діагностичних методів є магнітно-резонансна томографія черепа або МРТ черепа. Отже, що таке МРТ і як воно читається? Давайте розберемося в цій статті!

Звідки береться ВІЛ? Як ВІЛ потрапляє в організм?

Звідки береться ВІЛ? Як ВІЛ потрапляє в організм?

Завдяки сучасній науці дослідники знайшли походження ВІЛ, а також знайшли багато інформації про цей провідний вірус імунодефіциту. Давайте дізнаємось разом прямо тут.

11-місячна дитина знає, що робити? Дізнайтеся про розвиток вашої дитини в 11 місяців

11-місячна дитина знає, що робити? Дізнайтеся про розвиток вашої дитини в 11 місяців

11-місячна дитина має потужний розвиток моторики та мови. Малюк вже може лепетати деякі прості слова, вміє самостійно стояти і навіть ходити. Наступна стаття допоможе вам зрозуміти, що вміє 11-місячна дитина і як виростити розумну і здорову 11-місячну дитину.

Що таке доброякісна пухлина? Сучасні методи діагностики та лікування

Що таке доброякісна пухлина? Сучасні методи діагностики та лікування

На відміну від раку, доброякісні пухлини мають свої особливості та властивості. Отже, що таке доброякісна пухлина? Чи відрізняються методи діагностики та лікування від меланоми?

Що таке печінкова двуустка? Де живе печінкова двуустка в організмі людини?

Що таке печінкова двуустка? Де живе печінкова двуустка в організмі людини?

В даний час фасциольоз поширений у всьому світі, а регіоном з найбільшою захворюваністю на фасциольоз є Азія. У нашій країні печінкова двуустка є досить поширеним захворюванням через звичку поїдати водні рослини і пити холодну воду. Так де ж паразитує печінкова двуустка в організмі людини і як запобігти хворобі?

Що таке викривлення носової перегородки? Що потрібно знати про хірургію носової перегородки

Що таке викривлення носової перегородки? Що потрібно знати про хірургію носової перегородки

Хірургія викривлення носової перегородки є обов’язковим втручанням у випадках викривлення носової перегородки для полегшення симптомів, які це приносить. Але не всі чітко розуміють процес операції, а також нотатки під час операції, тому вони все одно хвилюються, коли приймають рішення. У наступній статті ви зможете дізнатися більше про це питання.

Будова і деякі функції великого мозку

Будова і деякі функції великого мозку

Головний мозок є найбільшою частиною мозку за масою та об’ємом, яка виконує багато функцій обробки інформації. Отже, де знаходиться великий мозок, яка будова і функції мозку.

Тест відчуває до 2 ліній? Деякі речі, які люди часто плутають щодо Covid

Тест відчуває до 2 ліній? Деякі речі, які люди часто плутають щодо Covid

Швидкий тест є найпоширенішим і найпростішим методом визначення статусу Covid - 19. Однак використання експрес-тесту має багато обмежень, схильність до помилок, таких як: неправильний вибірки, недостатній час та деякі інші причини хибнопозитивних результатів. Існує така проблема, що багато людей часто задаються питанням про те, чи є в холодному тесті 2 лінії.

Як читати результати аналізу крові?

Як читати результати аналізу крові?

Аналіз крові - це тест, який вимірює певні рівні речовин у крові та підраховує типи клітин периферичної крові. Це тест, який часто призначають лікарі під час фізичного огляду. Тож як правильно читати результати аналізу крові?

Відповідь: Видалення зуба боляче? Що варто відзначити?

Відповідь: Видалення зуба боляче? Що варто відзначити?

У деяких особливих випадках, таких як проблеми з зубами або інші супутні захворювання, лікар призначає пацієнту видалення 6 зуба.Так чи небезпечно видаляти 6 зуб, боляче це?На що варто звернути увагу? Дотримуйтеся статті нижче.

Питання: Для чого потрібна компютерна томографія легень?

Питання: Для чого потрібна компютерна томографія легень?

Комп'ютерна томографія легенів є одним з необхідних і майже обов'язкових етапів обстеження при лікуванні захворювань легенів або пов'язаних з легенями. Отже, чи знаєте ви кроки, пов’язані з комп’ютерною томографією легенів? Якщо ні, не пропускайте наступну статтю.

Деякі відомості про втрату слуху при раку

Деякі відомості про втрату слуху при раку

Якщо вас турбує втрата слуху через рак. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!

Здивуйте перевагами маски для обличчя з вівсяних пластівців, що запобігає старінню

Здивуйте перевагами маски для обличчя з вівсяних пластівців, що запобігає старінню

Час і вік спонукають до того, що процес старіння проявляється у людей, що викликає страх у всіх, особливо у жінок. На щастя, ми можемо уповільнити процес старіння багатьма різними способами, серед яких можна використовувати маску з вівсяних пластівців проти старіння.

Відколоті зуби: причини та симптоми відколотих зубів

Відколоті зуби: причини та симптоми відколотих зубів

Скол зуба – це ненормальний стан зуба, який може бути спричинений низкою сильних впливів багатьох факторів, таких як: укуси твердих предметів, удари об тверді предмети при падінні, нещасні випадки... Будь-які суб’єктивні чи об’єктивні причини, які можуть призвести до сколів зуби, про які ми можемо не знати заздалегідь.

4 ознаки раку зоба не можна ігнорувати

4 ознаки раку зоба не можна ігнорувати

Рак зоба - це захворювання, яке виникає в області шиї, симптоми захворювання часто незрозумілі, тому багатьох людей легко заплутати. Тому давайте ознайомимося з наступними 4 ознаками раку зоба, щоб знати, чи є у вас рак зоба чи ні!

Типові зображення зоба легко побачити

Типові зображення зоба легко побачити

Зоб є дуже небезпечним захворюванням для людей, у яких він вже є. Отож, які суб’єкти найчастіше хворіють і що таке типове зображення зоба, давайте дізнаємося з інформації нижче!

Чи можна вагітним приймати проносні? Що варто відзначити?

Чи можна вагітним приймати проносні? Що варто відзначити?

Запор у вагітних також більшою чи меншою мірою вплине на жінок під час вагітності. Якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, що вам робити? Чи варто приймати проносне? Чи варто вагітним приймати засоби для пом’якшення стільця?

Як діагностується та лікується вроджена краснуха?

Як діагностується та лікується вроджена краснуха?

Якщо вагітна жінка інфікована вірусом краснухи, хвороба може проникнути через плаценту й передатись плоду. Звідси, викликаючи синдром вродженої краснухи.

Підвищений ризик інсульту в холодну пору року. Чому?

Підвищений ризик інсульту в холодну пору року. Чому?

Інсульт – це раптова блокація або порушення кровотоку в мозку. Згідно з останніми дослідженнями, в холодну пору року захворюваність на інсульт зростає на 30% порівняно з іншими порами року.

Щоб правильно прикладати лід, на що слід звернути увагу?

Щоб правильно прикладати лід, на що слід звернути увагу?

Прикладення льоду — ефективний спосіб полегшити зубний і травмований біль. Однак неправильне застосування льоду може погіршити стан.

Як боротися з поствакцинальними реакціями у дітей?

Як боротися з поствакцинальними реакціями у дітей?

Після щеплення у дітей може виникнути ряд реакцій, тому батьки повинні знати, які ознаки небезпеки є, щоб мати відповідну реакцію.