Що робити при болях в колінах?

Артрит колінного суглоба є найпоширенішою причиною болю в коліні. Існує багато різних причин болю в коліні, тому лікування також різниться. Перегляньте цю статтю, щоб дізнатися більше про те, що робити при болях у колінах!

З усіх видів болю в колінах найпоширенішим є дегенеративний артрит, який характеризується поступовим зношуванням хряща. Коли хрящ зношується, кістка оголюється, коліно починає набрякати, і біль може посилюватися під час руху. Ревматоїдний артрит також може бути причиною болю в колінах. Коліна можуть боліти під час руху, тому пацієнти часто ухиляються від фізичних вправ. Однак легкі вправи не тільки зроблять вас сильнішими, але й можуть ефективно зменшити біль у колінах.

Крім лікування, рекомендованого вашим лікарем, деякі вправи від болю в колінах вдома також можуть допомогти підтримати та прискорити ваше одужання. Прочитайте цю статтю і виберіть для себе щадні вправи, щоб прискорити процес загоєння болю в колінах!

Що робити при болях в колінах?

Ось кілька хороших вправ для колін, які допоможуть ефективно зменшити біль:

Вправи стоячи для підняття ніг

За допомогою цієї вправи для людей, які страждають від болю в колінах через артрит , ця вправа впливатиме на сідниці та сідниці. Підйом ніг допоможе покращити баланс і силу ніг, а також допоможе зменшити вплив на коліно.

При болях у колінах слід вибирати щадні вправи

Виконання:

• Практикуючий стоїть спиною до стіни.
• Почніть піднімати праву ногу вбік і вгору, пальці все ще дивляться вперед.
• Продовжуйте стояти прямо, стежачи за тим, щоб не нахилятися вбік.
• Далі плавно опустіть ноги.
• Повторіть 15-20 разів на кожну сторону.

Вправи вставати і сідати

Ця вправа опрацьовує передню частину стегон і сідничні м’язи. Повторення рухів вставання та сідання ефективно покращить діапазон рухів коліна, а також силу ніг. Поступово пацієнт може легко встати без болю.

Виконання:

• Практикуючий сидить прямо на стільці, ногами торкаючись землі.
• Далі схрестіть руки перед грудьми.
• Повільно рухайтеся, щоб встати прямо.
• Повільно сідайте.
• Повторіть протягом 1 хвилини.

Вправа стоячи

Ця вправа для ударів по спині матиме вплив на задню частину стегон практикуючого. Ця вправа для колін чудово підходить для зміцнення м’язів ніг і зменшення скутості колін.

Етапи реалізації:

• Встаньте прямо.
• Практикуючий згинає одну ногу назад, п’ятка спрямована до сідниць. 
• Продовжуйте утримуватися кілька секунд і повільно опускайте ноги.
• Не забудьте тримати коліна на одній лінії з верхньою частиною тіла.
• Повторіть 10-25 разів на кожну сторону, кілька разів на день.

Вправа Молюск - рух гребінцем

Напруга в коліні часто частково пояснюється ослабленим сідничним м’язом, який чинить сильний тиск на колінний суглоб. Ця хороша вправа для колін, яка допомагає зменшити біль у колінах, працюватиме на сідничні м’язи та водночас допоможе їх зміцнити.

Етапи реалізації:

• Практик лежить на боці на рівній поверхні.
• Продовжуйте згинати коліна до 900 над стегнами, щоб ваші стегна, ноги та плечі були на прямій лінії.
• Продовжуйте змикати ноги.
• Далі відокремте верхнє коліно якомога далі від нижнього коліна, затримавшись на 3-5 секунд.
• Потім повільно поверніть його у вихідне положення.
• Повторіть 10-25 разів на кожну сторону і двічі на день.

Якщо ви вважаєте цю вправу для зняття болю в колінах важкою або болючою, ви можете виконувати вправи для сідниць, як-от стискання сідниць або піднімання ніг назад.

Розтягніть передній м'яз стегна

Ця вправа для колін покращує гнучкість підколінних сухожиль і діапазон рухів коліна.

Етапи реалізації:

• Практикуючий лежить на животі.
• Витягніть праву руку вперед.
• Лівою рукою практикуючий тримає ліву щиколотку або ліву гомілку і піднімає голову вперед.
• Обережно підніміть коліно від землі, доки не відчуєте, що підколінні сухожилля розслабляються.
• Спробуйте затриматися на кілька секунд, потім повторіть з іншого боку.

Вправи на розтягування сухожиль

Ця вправа для суглобів для людей з болем у коліні від артриту покращує гнучкість сухожиль, а також діапазон рухів коліна.

Етапи реалізації:

• Практик лежить на спині, широко розставивши ноги.
• Обережно зігніть праве коліно та тримайтеся за задню частину правого стегна обома руками.
• Акуратно витягніть ноги перед грудьми.
• Потім відпустіть руки так, щоб коліна були спрямовані прямо вгору.
• Випряміть ноги якомога вище або вище.
• По черзі згинайте ноги і продовжуйте розгинатися.
• Повторіть цей рух кілька разів з обох боків ноги.

Вправа сидячи зі схрещеними ногами

Ця вправа для людей з болем у коліні від артриту опрацьовує всю ногу, особливо чотириголовий м’яз, допомагаючи покращити діапазон рухів коліна, а також зміцнити м’язи навколо коліна.

Етапи реалізації:

• Практик сидить, схрестивши ноги, тримаючи спину прямою і стискаючи стегна.
• Затримайтеся на 10-30 секунд.
• По черзі міняйте ноги і виконайте 3-4 рази з кожного боку.

Вправа на розтяжку литок стоячи

Це вправа для людей з болем у колінах, викликаним артритом. Рухи в цій вправі допоможуть зменшити біль у колінах, а також підвищать гнучкість литок.

Виконання:

• Встаньте з прямою спиною і ногами на ширині плечей.
• Підніміть праву ногу на кілька кроків попереду лівої.
• Продовжуйте згинати праву ногу так, щоб коліно не вказувало над пальцем правої ноги.
• Тримаючи ліву ногу прямою, притисніть ліву п’яту до підлоги, щоб витягнути ліву ногу.
• Затримайтеся на 30 секунд і поміняйте ногу.

Вправи для підняття ніг сидячи

Підйоми ніг сидячи допоможуть зміцнити м’язи навколо коліна.

Виконання:

• Практик сидить прямо на стільці, ноги розташовані перпендикулярно до землі під кутом 90 градусів.
• Повільно підніміть праву ногу так, щоб вона була паралельна землі.
• Затримайте ногу на 30 секунд і повільно опустіть ногу.
• Поміняйте ноги і повторіть 10 разів.

Біль у коліні дуже легко посилюється, якщо рухати ним неправильно

Біль у коліні варто обмежити?

Біль у коліні дуже легко посилюється, якщо рухати ним неправильно. Тому, коли біль в області коліна не зникає або відчуває будь-які незвичайні симптоми, пацієнт повинен звернутися до лікаря для якнайшвидшого лікування. Крім того, людям з болем у колінах слід обмежити такі проблеми:

• Завжди майте сенс займатися фізкультурою і спортом, перед вправами необхідно ретельно розігрітися.
• Встаньте прямо і не сидіть або не лежайте занадто довго.
• Не перенапружуйтеся, негайно припиніть, якщо відчуєте біль у коліні.
• Виберіть правильний розмір взуття для своїх ніг.
• Уникайте занадто швидкого та неконтрольованого набору ваги.
• Використовуйте функціональні продукти для підвищення гнучкості колінного суглоба.

Якщо у вас болить коліно, якщо у вас є більш серйозні симптоми, вам потрібно якнайшвидше пройти обстеження для своєчасного лікування