Чи можу я займатися гімнастикою для великих м’язів? Секрет нарощування м’язів

Гімнастика – це звичні вправи, які обирають багато людей для втрати жиру, покращення статури та зміцнення м’язів. Отже, чи можете ви займатися гімнастикою з великими м’язами? Давайте дізнаємось разом!

Багато людей вважають, що тільки тренування з обтяженнями можуть сприяти зростанню м'язів. Однак той факт, що існує багато вправ, які не потребують підтримки обладнання для бодібілдингу, також допомагає ефективно розвивати м’язи.

У ній багато людей задаються питанням, чи можна займатися гімнастикою з великими м’язами ? Якщо так, то на що слід звернути увагу, щоб м'язи правильно розвивалися? Наступна стаття блогу aFamilyToday допоможе вам відповісти на ці запитання. 

Чи можу я займатися гімнастикою для великих м’язів? 

Гімнастика – це вправи, які не потребують допомоги тренажерного обладнання. Тренери можуть просто тренуватися вдома і, якщо можливо, їм може знадобитися штанга як доповнення до вправ з художньої гімнастики. 

Ці вправи в основному використовують природну силу м’язів і вагу тіла. Таким чином, це допоможе вам тренувати всі групи м'язів тіла зсередини, сприяючи збільшенню сили і гнучкості м'язів без обтяження. Отже, щоб відповісти на питання, чи варто виконувати гімнастичні вправи для великих м’язів, можна відповісти так, але вам потрібно правильно використовувати ці техніки. 

Основні вправи з художньої гімнастики, до яких можна звернутися, якщо ви збираєтеся вивчати цей предмет: 

• Підтягнути (Підтягнути). 
• Віджимання/Віджимання. 
• Австралійські підтягування. 
• Присідання (Присідання) . 

Чи можу я займатися гімнастикою для великих м’язів? Відповідь - так, якщо ви робите це правильно

6 секретів, які потрібно знати, щоб правильно розвивати м'язи 

Відповідь на питання про те, чи варто займатися гімнастикою для м'язової маси, - ствердна. Однак, щоб м’язи правильно розвивалися і не втрачали згодом м’язи, потрібно знати, як виконувати вправи. 

Ось кілька порад, про які слід пам’ятати під час виконання гімнастики чи інших вправ для нарощування м’язів: 

Дотримуйтеся регулярного розкладу вправ 

Багатьом людям часто не терпиться досягти збалансованого тіла, тому вони інтенсивно тренуються. Однак, згідно з інформацією з багатьох сайтів новин про здоров’я та професійних тренерів, інтенсивні фізичні вправи не матимуть зворотного ефекту. Тому, починаючи тренування з бодібілдингу, важливо спланувати відповідний план, включаючи вправи, відпочинок і збалансоване харчування. 

Згідно з порадами фахівців, кожну вправу слід виконувати 3 рази, кожен раз від 8 до 12 ударів. При цьому слід комбінувати 2-3 вправи на протилежні групи м'язів. Потім повинна бути перерва перед переходом до інших груп м’язів. 

Крім того, на початку вправ вам слід звернутися до особистого тренера або піти в тренажерний зал, щоб пройти інструктаж щодо основних рухів гімнастики з правильною технікою. Це дуже важливо, тому що якщо ви практикуєте неправильну техніку, вам буде важко досягти своєї мети і навіть ризикувати травмою. 

Щоб мотивувати себе наполегливо займатися, ви також можете приєднатися до груп з художньої гімнастики в соціальних мережах, щоб ділитися досвідом і знаннями під час виконання вправ. 

Протеїнова добавка для організму 

Збільшення м’язової маси більше не залежить від кількості білка, який ваше тіло приймає щодня. Тому що ключем до побудови м’язів людини є білок. Якщо ви хочете мати великі та міцні м’язи, вам слід збільшити споживання білкових добавок , наприклад їсти нежирне м’ясо або пити сироватковий протеїн,...

Наразі деякі розфасовані продукти, такі як білкові батончики, печиво, сир тощо, також спеціально готуються для відвідувачів тренажерного залу, щоб підтримувати набір м’язової маси. 

Додавання білка та збалансування дієти – це секрет набору м’язів 

Збалансоване харчування 

Незважаючи на те, що рекомендується додавати білок у їжу, у той же час людям з високою інтенсивністю фізичних вправ також необхідно підтримувати збалансоване та адекватне харчування. 

• Немає необхідності в жорсткій дієті, але принаймні бодібілдери повинні дотримуватися наступних принципів: 
• Споживання калорій завжди менше, ніж кількість, витрачена на створення дефіциту калорій. 
• Не вживайте продукти з високим вмістом вуглеводів. Вуглеводи є факторами, які впливають на інгібування гормону росту м'язів. 
• Обмежте споживання жиру до менше 30% щоденного раціону. 

Пийте багато води під час і після тренування 

Мало хто знає, що регідратація необхідна організму для збільшення м’язового росту. Середньостатистичній людині достатньо 8-10 склянок води на день. Тим не менш, для тих, хто має більш високу інтенсивність вправ, рекомендується додавати близько 300-400 мл до і після кожного тренування. 

У разі потреби, особливо при тренуванні більше 1 години, ви можете пити більше спортивних напоїв, щоб поповнити електроліти, необхідні для м’язів. 

Висипайтеся 

Здається, зв’язку немає, але недолік сну значно знизить ефективність ваших вправ. Крім того, недостатній сон також є причиною ожиріння. Дорослим людям достатньо 7-8 годин сну на добу. Особливо коли ви нарощуєте м’язи та втрачаєте жир, ви також більш пильні, менш сонливі та мляві протягом дня. 

Також важливо відпочивати та висипатися під час тренувань

Складіть графік тренувань, який чергує групи м’язів 

Останнє і чи не найважливіше, що потрібно відповісти на це питання, це те, чи може гімнастика тренувати великі м’язи. Це правильний план тренувань по тижнях, по місяцях. 

Наші м’язи потребують відпочинку, щоб рости. Всупереч поширеній думці, період відпочинку в будь-якій рутині тренувань є «золотим» часом для того, щоб м’язи продовжували рости, ставати сильнішими, тому переконайтеся, що вправи з гімнастики допомагають вам набрати вагу. Щоб ефективно зміцнити м’язи, збалансуйте відпочинок і вправи на кожному Наприклад, якщо ви вирішите тренуватися 3 дні на тиждень, ви можете запланувати наступне: 

• День 1: Тренуйте м’язи грудей, біцепси та плечі. 
• День 2: Тренування м’язів нижньої частини тіла, включаючи сідниці, стегна, передню частину стегон, задню частину стегон, ...
• 3 день: вправи на прес, м'язи спини, біцепси. 

Цей розклад вправ створює певні перерви для кожної групи м’язів, допомагаючи вам розвивати весь м’яз, а не лише певну групу м’язів.

Тож блог aFamilyToday надав інформацію, яка допоможе вам відповісти на запитання «чи можете ви виконувати гімнастику для великих м’язів». Сподіваємось, завдяки цій статті ви отримаєте більше корисних знань про гімнастику, щоб мати режим тренувань. Будьте ефективнішими!