Медитація має багато переваг для здоров’я, але правильний спосіб медитації відомий не всім. Тож перегляньте нашу статтю нижче, щоб дізнатися, як правильно медитувати!
Правильна медитація принесе вам багато користі для здоров’я як психічного, так і фізичного. Однак, якщо ви будете робити це неправильно, ця вправа також зашкодить іншим частинам вашого тіла. Отже, як правильно медитувати, давайте дізнаємося безпосередньо зі статті нижче в аптечному блозі aFamilyToday!
Відкоригуйте положення сидіння
Для медитації потрібно сидіти прямо, щоб голова, шия і хребет утворювали пряму лінію.
У положенні для медитації сидячи ви можете робити це будь-де та будь-коли, коли вам буде спокійно та комфортно. Ви також можете медитувати на подушці, хустці або стільці, щоб підтримувати своє тіло під час медитації.
Ось кілька здорових способів медитації для довідки:
Випряміть хребет для правильної пози для медитації
Під час медитації хребет повинен бути якомога прямим. Ви також можете налаштувати своє тіло на правильну поставу, якщо відчуваєте, що ваша спина не пряма, якщо ви зіткнулися з такими захворюваннями, як шпори поперекового відділу хребта, сколіоз, травма хребта, поперековий спондилолістез ...
Підніміть тіло, щоб подовжити хребет, і розгорніть груди до стелі з кожним вдихом, щоб відчути, як енергія тече від основи хребта через маківку. Ви глибоко вдихаєте й м’яко видихаєте, але тримаєте хребет рівним, щоб не спати.
Розслабте руки
Під час медитації долоні звернені вниз допоможуть вам зосередитися та розслабитися.
Щоб правильно медитувати, потрібно розслабити руки під час медитації. Ви можете зробити це, поклавши руки на стегна долонями вниз. Метод долоні вниз допоможе вам зосередитися і розслабитися, допомагаючи регулювати енергетичний потік тіла.
Ви також можете обережно покласти праву руку на ліву, злегка торкаючись великих пальців і лежачи на колінах, долонею вгору. Це положення рук допомагає вашому тілу генерувати більше тепла та енергії, а також допомагає вам розкритися та отримати міцнішу спину.
Під час медитації час від часу перевіряйте свою поставу, щоб переконатися, що ваш хребет випрямлений, а плечі опущені та розслаблені. Також потрібно звернути увагу на висоту плечей і скорегувати, якщо відчуваєте, що висота плечей нерівна.
Тримайте підборіддя в зручному положенні
Під час медитації опустіть підборіддя природним чином, розслабте лицьові м’язи, щоб голова та шия не були напружені. Тримаючи підборіддя розслабленим, ви зможете зберегти поставу та зберегти обличчя максимально розслабленим під час медитації.
Якщо ви спробуєте притиснути підборіддя до тіла, щоб розтягнути або напружити м’язи шиї та обличчя, ви відчуєте задишку , ваше дихання переривається, і ви не можете зробити глибокий вдих.
Розслабте щелепу
Перед медитацією розслабте та розслабте щелепу, тримаючи її злегка відкритою, притиснувши язик до небо. Це зробить ваше дихання більш чітким і сповільнить ковтання під час медитації. Ви також можете позіхнути або широко відкрити рот перед медитацією, щоб допомогти розтягнути щелепу та зняти напругу.
Закрийте очі під час медитації
Обережно злегка закрийте очі, щоб розслабити обличчя, очі та повіки.
Ви повинні тримати обличчя, очі та повіки розслабленими під час медитації, обережно закриваючи очі. Ви також можете медитувати з відкритими очима, дивлячись на нерухому точку на підлозі в кількох футах від вас. Ви повинні закотити очі, уникати фокусування на одній точці, щоб зберегти обличчя розслабленим, і не жмуритися під час медитації.
Перед медитацією оберіть лише один спосіб тримати очі відкритими (заплющеними або відкритими), тому що, якщо ви будете робити обидва, дуже легко втратити напрямок і перервати процес медитації.
Максимально зосередьтеся на диханні
Спосіб дихання під час медитації дуже важливий для того, щоб допомогти вам відчувати та слухати своє тіло. Це також один із способів допомогти вашому тілу розслабитися і допомогти вам медитувати довше. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихніть через ніс у ритмічному ритмі, при цьому видих дорівнює подвоєному вдиху. Глибокі вдихи допомагають вам усунути стрес, втому та допомагають вашому тілу почуватися бадьорішим.
Вище ми розповімо вам про правильну медитацію, про яку знають не всі. Сподіваємось, наведені вище публікації допоможуть вам правильно медитувати та принести велику користь вашому здоров’ю.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Волосся, яке швидко жирніє і липне, завжди викликає у жінок неприємність, особливо коли вони виходять на вулицю. Нижче ви знайдете 7 ефективних способів догляду за жирним волоссям в домашніх умовах
Ваша шкіра може старіти швидше, ніж ви думаєте. Типовий приклад - зниження еластичності шкіри. Отже, навчимося перевіряти
Застій матки - часте явище у тільки що народили жінок або жінок, які зробили аборт. Залежно від тяжкості явища можна визначити, є небезпека чи ні. Важливо відзначити, що ви повинні розпізнавати загальні ознаки, а також профілактичні заходи для забезпечення безпеки свого організму.
Що таке антибіограма? Наскільки він важливий для обмеження стійкості бактерій до антибіотиків? Давайте дізнаємося про цю проблему в статті нижче!
10 продуктів, наведених нижче, не тільки корисні для загального здоров’я організму, але й дуже ефективно захищають і запобігають захворюванням печінки. Печінка одна
Чи дає ефект використання лубриканта? Сьогодні це хвилює багатьох пар. Перегляньте нашу статтю нижче, щоб негайно відповісти на свої запитання!
Гель-лубрикант відомий своєю здатністю зменшувати тертя, підтримуючи більш сублімовану історію кохання. Але чи настільки безпечний лубрикант, що його можна проковтнути? Дізнайтеся зараз!
Страх дотику також відомий як гафефобія. Це патологічний синдром людини, пов'язаний з її контактом з оточуючими людьми.
Якщо вам постійно здається, що ваш розум порожній від чисел і математики, то, ймовірно, ви боїтеся математики. Фобії можна повністю подолати, якщо їх виявити та лікувати на ранній стадії. Отже, які ознаки синдрому математичної тривоги і як його подолати?
Іноді ваша шкіра біла, рожева і м’яка, а іноді тьмяна і млява. Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як поліпшити цей стан шкіри? Наступна стаття відповість на наведені вище запитання та розповість вам, як зберегти шкіру яскравою та гладкою.
