Які вправи для дітей з ожирінням?
aFamilyToday Health - Турбуєтесь про ожиріння вашої дитини і лінь займатися спортом? Не хвилюйтеся, тому що ось кілька порад, як заохотити дітей із ожирінням працювати більше
Миттєве ефективне меню для схуднення за 7 днів
Нездорові харчові звички та недостатня фізична активність часто є основними причинами збільшення ваги, окрім таких причин, як гормональні зміни, зміни середовища проживання... Якщо у вас струнка фігура, застосуйте меню для схуднення, щоб схуднути негайно за 7 днів нижче.
Щоб переконатися, що ваше тіло працює належним чином і все ще хочете ефективно схуднути, ви повинні переконатися, що ви їсте правильну їжу, щоб схуднути. Застосовуйте дієту з меншими порціями, ніж зазвичай, але все ще забезпечуйте достатньо енергії для організму та можете втратити до 3 кг за 1 тиждень.
Збільшення ваги - головна проблема жінок
День 1: Завантажте 1300 калорій
У перший день застосування режиму схуднення ви не повинні бути занадто суворими до свого організму, все ж повністю завантажте свої потреби в калоріях і застосуйте тренувальний режим, щоб спалити ці калорії. Золоте правило успішного схуднення полягає в тому, що добове споживання калорій має бути нижчим за споживання калорій. І вживання великої кількості фруктів є одним із найефективніших способів, оскільки це їжа, багата поживними речовинами, але низькокалорійна. У перший день ви можете снідати на 200-300 калорій, обідати на 7,00 калорій і вечеряти на 200/300 калорій.
Сніданок: овочевий салат з 200 г зелені, 150 г лосося і 1 яблуко.
Обід: 1 маленька чашка рису з тунцем і овочевим салатом, з великою кількістю омега-3 і низькою енергією, корисна для здоров’я та мозку.
Вечеря: обмежте споживання крохмалю та вживайте лише близько 100 г м’яса (біле м’ясо слід використовувати, наприклад, курячу грудку, рибне філе…) і забезпечте клітковину квасолею, коров’ячим горохом.
Протягом цього часу вам слід обмежити вживання алкогольних напоїв, газованих безалкогольних напоїв, овочевих соків або консервованих фруктових смузі, оскільки вони перевищуватимуть дозволену калорійність і змусять організм накопичувати шкідливий жир.
День 2: Завантажте 1200 калорій
Сніданок: овочевий салат з 200 г брокколі, 150 г лосося і 1 яблуком.
Обід : смажена яловичина, варений кабачок, 1 склянка коричневого рису.
Вечеря: змішаний овочевий салат з огірком, цибулею та морквою та 2 склянки води.
У день 2 скоротіть споживання калорій на 10%, тому вам може бути сумно, ви можете їсти багато закусок, але вам слід обмежити закуски чи десерти, солодку їжу, щоб швидко схуднути та бути здоровішим.
День 3: Завантажте 1100 калорій
Застосовуйте здорову дієту для схуднення вдома
Сніданок: 1 солодка картопля, 1 яйце, 1 склянка свіжого молока без цукру, 1 яблуко.
Обід: 1 варена кукурудза, 100 г вареної курки і випийте детокс-сок з фруктів. Що пити, щоб схуднути ? Відповідь - детокс-вода, це напій для схуднення, який допомагає вивести токсини з організму, покращує настрій і освітлює шкіру.
Навіть якщо ви дотримуєтеся режиму схуднення, ви категорично не повинні поститися, пропускати їжу або виключати необхідні для організму поживні речовини, оскільки це зробить тіло слабким і втратить сили.
Вечеря: один банан, одне ванільне морозиво, 1 склянка води.
День 4: Завантажте 1000 калорій
Сніданок: 2 скибочки хліба, 1 яйце, 150 мл соєвого молока, житній або цільнозерновий хліб, арахісове масло з низьким вмістом цукру.
Обід: 2-3 сосиски і 50 г вареної квасолі/цукіні/моркви з додаванням вітамінів і трохи білка.
Вечеря: 1 банан і 1 склянка свіжого молока без цукру.
Ви повинні розподілити час для прийому їжі та їжі протягом дня, щоб не відчувати голоду. Крім того, ви можете додати в обід овочевий суп, щоб не втратити сили для важкого робочого дня.
День 5: Завантажте 900 калорій
Кількість калорій в їжі
Сніданок : 1 скибочка хліба, 1 коробка несолодкого йогурту, 100 г ківі.
Обід: скоротити на 30% основний прийом їжі порівняно зі звичайним прийомом їжі, можна з’їсти 200 г капусти, 2 помідори, 100 г нежирної свинини. Якщо ви голодні, ви можете з’їсти додатковий банан, але не їжте жодної іншої їжі.
Вечеря: половина банки тунця і 2-3 банана
День 6: Завантажте 800 калорій
Сніданок: 1 гуава і 1 склянка несолодкого йогурту.
Обід: 1 склянка овочевого супу з 50 г яловичини і 1 бананом.
Вечеря: приблизно до 9 години, якщо ви думаєте, що можете змішати мед із чаєм, щоб створити відчуття ситості.
День 7: Завантажте 700 калорій і їжте переважно фрукти, пийте воду.
Сніданок: з'їжте два банани і склянку теплої води, більше нічого. Банани багаті клітковиною, яка довше забезпечує вас ситими, мають низький вміст жиру та високий рівень поглинання води, що виводить токсини та зайвий жир із вашого тіла.
Обід: 1 овочевий салат з 10 г курячої грудки і 1 склянка води.
Вечеря: з'їжте яйце і десерт з бананом
Часто кажуть, що якщо ви хочете ефективно схуднути, снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як бідняк. Незалежно від того, наскільки сильно ви хочете схуднути, ви категорично не повинні пропускати сніданок і вечерю, лише відповідно скорочуйте калорії та правильно займайтеся спортом, щоб споживати більше калорій, ніж ви завантажили в організм.
Крім прийому їжі та схуднення, важливо застосовувати вправи для схуднення з ритмічною координацією багатьох частин м’язів стегна, м’язів ніг, сідниць і живота, щоб спалити зайвий жир і зробити ваше тіло стрункішим і підтягнутим раунд 3. Щодня ви повинні приділяти приблизно 30 хвилин - 1 годину фізичним вправам, бігу та висипанню, щоб підтримувати розумову бадьорість і міцне здоров'я.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Відповідь: Декумар лікує чорні точки?
Чорні крапки не тільки непривабливі, але якщо їх не видалити з коренем, вони потемніють і розширять пори. Так чи лікує Декумар чорні точки? Це питання виникає у багатьох жінок. Наскільки ефективний Декумар від докучливих чорних крапок? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Чи впливає оперізуючий лишай при вагітності на плід?
Оперізуючий лишай при вагітності з'являється у жінок, які перенесли вітряну віспу, і викликає безліч небезпечних ускладнень. Так чи впливає оперізувальний лишай на плід?
Дізнайтеся про поширені захворювання в кінці року, яких слід уникати
Хвороби, якими легко підхопити наприкінці року, тому що холодна погода є дуже сприятливою для багатьох типів мікробів і вірусів для розвитку та лютування. Діти найбільш сприйнятливі до ураження та інфікування, оскільки їх опірність ще слабка.
Які бувають типи дегенерації жовтої плями?
Дегенерація жовтої плями є основною причиною необоротної втрати зору у людей похилого віку. Захворювання важко виявити на ранніх стадіях, лише коли зір значно погіршується, симптоми починають проявлятися. Запізнення з діагностикою значною мірою впливає на процес і ефективність лікування.
Що викликає біль у лівому плечовому суглобі? Як виправити
Біль у лівій лопатці - поширене захворювання, яке виникає у багатьох людей. Крім зовнішніх факторів, біль в лівій лопатці може бути наслідком ряду захворювань.
Проста очистка води вдома, щоб мати чисту воду після повеней
У статті розповідається про заходи щодо зберігання та дезінфекції води, щоб допомогти людям мати безпечну питну воду в сезон дощів. Будь ласка, запишіть це в зошит, якщо вам часто доводиться жити в районах затоплення.
Що таке затримка сну? Як швидше заснути
Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!
Як намочити вушну сірку немовлятам
Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!
Як доглядати за своїм тілом при гострому синуситі
Частий вплив забрудненого повітря, диму, хімічних речовин тощо може легко спричинити у людей проблеми з диханням, зокрема гострий синусит. Епізоди гострого синуситу короткочасні, але симптоми часто інтенсивні, доставляючи пацієнту вкрай дискомфорт.
Що їсти і що їсти після викидня?
Після викидня здоров'я жінки дуже слабке і потребує уваги, особливо в плані харчування. Отже, що їсти після викидня, щоб якнайшвидше відновитися? Яке меню корисно для здоров'я жінки при викидні? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!