Які вправи для дітей з ожирінням?
aFamilyToday Health - Турбуєтесь про ожиріння вашої дитини і лінь займатися спортом? Не хвилюйтеся, тому що ось кілька порад, як заохотити дітей із ожирінням працювати більше
Миттєве ефективне меню для схуднення за 7 днів
Нездорові харчові звички та недостатня фізична активність часто є основними причинами збільшення ваги, окрім таких причин, як гормональні зміни, зміни середовища проживання... Якщо у вас струнка фігура, застосуйте меню для схуднення, щоб схуднути негайно за 7 днів нижче.
Щоб переконатися, що ваше тіло працює належним чином і все ще хочете ефективно схуднути, ви повинні переконатися, що ви їсте правильну їжу, щоб схуднути. Застосовуйте дієту з меншими порціями, ніж зазвичай, але все ще забезпечуйте достатньо енергії для організму та можете втратити до 3 кг за 1 тиждень.
Збільшення ваги - головна проблема жінок
День 1: Завантажте 1300 калорій
У перший день застосування режиму схуднення ви не повинні бути занадто суворими до свого організму, все ж повністю завантажте свої потреби в калоріях і застосуйте тренувальний режим, щоб спалити ці калорії. Золоте правило успішного схуднення полягає в тому, що добове споживання калорій має бути нижчим за споживання калорій. І вживання великої кількості фруктів є одним із найефективніших способів, оскільки це їжа, багата поживними речовинами, але низькокалорійна. У перший день ви можете снідати на 200-300 калорій, обідати на 7,00 калорій і вечеряти на 200/300 калорій.
Сніданок: овочевий салат з 200 г зелені, 150 г лосося і 1 яблуко.
Обід: 1 маленька чашка рису з тунцем і овочевим салатом, з великою кількістю омега-3 і низькою енергією, корисна для здоров’я та мозку.
Вечеря: обмежте споживання крохмалю та вживайте лише близько 100 г м’яса (біле м’ясо слід використовувати, наприклад, курячу грудку, рибне філе…) і забезпечте клітковину квасолею, коров’ячим горохом.
Протягом цього часу вам слід обмежити вживання алкогольних напоїв, газованих безалкогольних напоїв, овочевих соків або консервованих фруктових смузі, оскільки вони перевищуватимуть дозволену калорійність і змусять організм накопичувати шкідливий жир.
День 2: Завантажте 1200 калорій
Сніданок: овочевий салат з 200 г брокколі, 150 г лосося і 1 яблуком.
Обід : смажена яловичина, варений кабачок, 1 склянка коричневого рису.
Вечеря: змішаний овочевий салат з огірком, цибулею та морквою та 2 склянки води.
У день 2 скоротіть споживання калорій на 10%, тому вам може бути сумно, ви можете їсти багато закусок, але вам слід обмежити закуски чи десерти, солодку їжу, щоб швидко схуднути та бути здоровішим.
День 3: Завантажте 1100 калорій
Застосовуйте здорову дієту для схуднення вдома
Сніданок: 1 солодка картопля, 1 яйце, 1 склянка свіжого молока без цукру, 1 яблуко.
Обід: 1 варена кукурудза, 100 г вареної курки і випийте детокс-сок з фруктів. Що пити, щоб схуднути ? Відповідь - детокс-вода, це напій для схуднення, який допомагає вивести токсини з організму, покращує настрій і освітлює шкіру.
Навіть якщо ви дотримуєтеся режиму схуднення, ви категорично не повинні поститися, пропускати їжу або виключати необхідні для організму поживні речовини, оскільки це зробить тіло слабким і втратить сили.
Вечеря: один банан, одне ванільне морозиво, 1 склянка води.
День 4: Завантажте 1000 калорій
Сніданок: 2 скибочки хліба, 1 яйце, 150 мл соєвого молока, житній або цільнозерновий хліб, арахісове масло з низьким вмістом цукру.
Обід: 2-3 сосиски і 50 г вареної квасолі/цукіні/моркви з додаванням вітамінів і трохи білка.
Вечеря: 1 банан і 1 склянка свіжого молока без цукру.
Ви повинні розподілити час для прийому їжі та їжі протягом дня, щоб не відчувати голоду. Крім того, ви можете додати в обід овочевий суп, щоб не втратити сили для важкого робочого дня.
День 5: Завантажте 900 калорій
Кількість калорій в їжі
Сніданок : 1 скибочка хліба, 1 коробка несолодкого йогурту, 100 г ківі.
Обід: скоротити на 30% основний прийом їжі порівняно зі звичайним прийомом їжі, можна з’їсти 200 г капусти, 2 помідори, 100 г нежирної свинини. Якщо ви голодні, ви можете з’їсти додатковий банан, але не їжте жодної іншої їжі.
Вечеря: половина банки тунця і 2-3 банана
День 6: Завантажте 800 калорій
Сніданок: 1 гуава і 1 склянка несолодкого йогурту.
Обід: 1 склянка овочевого супу з 50 г яловичини і 1 бананом.
Вечеря: приблизно до 9 години, якщо ви думаєте, що можете змішати мед із чаєм, щоб створити відчуття ситості.
День 7: Завантажте 700 калорій і їжте переважно фрукти, пийте воду.
Сніданок: з'їжте два банани і склянку теплої води, більше нічого. Банани багаті клітковиною, яка довше забезпечує вас ситими, мають низький вміст жиру та високий рівень поглинання води, що виводить токсини та зайвий жир із вашого тіла.
Обід: 1 овочевий салат з 10 г курячої грудки і 1 склянка води.
Вечеря: з'їжте яйце і десерт з бананом
Часто кажуть, що якщо ви хочете ефективно схуднути, снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як бідняк. Незалежно від того, наскільки сильно ви хочете схуднути, ви категорично не повинні пропускати сніданок і вечерю, лише відповідно скорочуйте калорії та правильно займайтеся спортом, щоб споживати більше калорій, ніж ви завантажили в організм.
Крім прийому їжі та схуднення, важливо застосовувати вправи для схуднення з ритмічною координацією багатьох частин м’язів стегна, м’язів ніг, сідниць і живота, щоб спалити зайвий жир і зробити ваше тіло стрункішим і підтягнутим раунд 3. Щодня ви повинні приділяти приблизно 30 хвилин - 1 годину фізичним вправам, бігу та висипанню, щоб підтримувати розумову бадьорість і міцне здоров'я.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Правильно пийте воду під час занять йогою, щоб підвищити ефективність
Йога - це вид спорту, який вимагає багато сил і енергії. У цьому процесі організм дуже сприйнятливий до зневоднення. Отже, як правильно пити воду під час занять йогою, щоб підвищити ефективність?
Чи небезпечно видалення зуба мудрості під час вагітності?
Видалення зуба мудрості під час вагітності зазвичай дуже обмежене, можуть бути деякі негативні побічні ефекти для матері та дитини. Перед тим, як це робити, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Причини виникнення шпор у літніх людей
Дегенерація хряща, відкладення кальцію, травма ... є типовими причинами проблем хребта, з якими часто стикаються люди похилого віку.
Що таке біль у великому пальці ноги? Причини та лікування
Що таке біль у великому пальці ноги? Приєднуйтесь до нас, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Примітки при застосуванні протигрибкових очних крапель
Грибок очей - дуже небезпечна очна інфекція. Крім раннього виявлення, необхідно звернути увагу на правильне лікування при використанні протигрибкових очних крапель.
Які пошкодження допомагає виявити УЗД колінного суглоба?
Оскільки медицина все більше розвивається, засоби візуалізації значною мірою допомагають лікарям у процесі клінічної діагностики та лікування. Давайте дізнаємося більше про методику УЗД колінного суглоба - одну з ефективних методик виявлення ушкоджень колінного суглоба на сьогоднішній день.
Ознаки кору у дітей і як її лікувати
Найчастіше на кір хворіють діти. Щоб запобігти, а також визначити, чи є у дітей захворювання чи ні, батькам необхідно дізнатися інформацію про кір у дітей та способи лікування.
Сироп від застуди та грипу від кашлю, нежиті, грипу
Cold & flu syrop – сироп від застуди та грипу для дітей з натуральними інгредієнтами, безпечними для малюків. Цей сироп допомагає швидко зменшити симптоми застуди та грипу у дітей, позбавити їх від дискомфорту та вередування.
Користь часнику для серцево-судинної системи
Часник не тільки відомий як незамінна спеція в кожній щоденній їжі, але й багато додається, тому що це також рідкісна і корисна лікарська трава. Використання
Вплив кореня калгану на остеоартроз
Корінь калгану не тільки є унікальною спецією, яка часто зустрічається в багатьох в’єтнамських стравах, але також вважається ліками з помірною дією, протизапальною та допоміжною при лікуванні остеоартриту. Давайте дізнаємося про вплив калгану на остеоартрит та його важливість для покращення здоров’я кісток.