Чи варто пити масу чи сироватку, коли ви новачок у спортзалі? Як відрізнити?

Сироватка і маса є двома найпопулярнішими продуктами для бодібілдингу сьогодні. Обидва можуть допомогти користувачам подолати недоліки тіла. Але сироватка зосереджена на нарощуванні м’язів і маси, головним чином сприяє збільшенню ваги. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, чи варто вам пити масу чи сироватку, якщо ви новачок у спортзалі.

Хоча і сироватковий протеїн, і маса є чудовими добавками, які допоможуть вам швидко досягти ваших фітнес-цілей. Але ви повинні знати про конкретні випадки використання. Не кожен, хто має фітнес-цілі, повинен приймати сироватковий протеїн або масу.

Новачку в тренажерному залі варто пити сироватку або масу?

Це обов’язково для тих, хто починає займатися в тренажерному залі. Тому що з самого початку ви не знаєте ні вправ у тренажерному залі, ні харчування в тренажерному залі. Я навіть не знаю, як правильно вибрати тренажери. 

Тому хоча б на перші 3 місяці потрібен професійний інструктор. План тренувань і план харчування допоможуть вам залишатися на правильному шляху та швидше досягати прогресу. 

Кожна людина буде мати різні цілі під час тренувань. Ви хочете схуднути, витончити талію, отримати 6 упаковок або набрати вагу. Хоча і сироватка, і маса є продуктами, які підтримують тонус організму, нарощують м’язи та швидко досягають цілей у спортзалі. Але сироватка та маса мають свої переваги та адаптовані до конкретних випадків використання. Щоб знати, коли пити масу або сироватку, прочитайте статтю.

Чи варто пити масу або сироватку, починаючи тренуватися?

Мета набору м'язів, втрати жиру

Якщо ви не надто худий і ваша мета — набрати м’язи та втратити жир, сироватковий протеїн для вас. Незалежно від того, чи ви тренуєтеся протягом тривалого часу, чи новачок у цьому виді спорту, сироватка ідеально підходить для цієї мети. Сироватка є низькокалорійним, з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Оскільки основним інгредієнтом є білок, сироватка зосереджена лише на нарощуванні м’язів і втраті жиру. Тому сироватковий протеїн ідеально підходить для спортсменів у період схуднення та нарощування м’язів. 

Цілі збільшення ваги

Мас-гейнер — це функціональна їжа , яка забезпечує худих людей високим вмістом білків, вуглеводів, жирів і калорій з метою швидкого набору ваги. Занадто худі люди можуть набрати 4-6 кг за 1 місяць. В середньому кожне вживання маси забезпечує від 1000 - 1600 калорій, залежно від виду. Крім того, вони також містять багато важливих вітамінів і мінералів для худих людей, які хочуть набрати вагу. Для тих, хто занадто худий або не набирає вагу, варто вживати цей продукт.

Різниця між сироваткою і масою

Сироватковий білок

Це продукт, виготовлений з молока і сиру. Сироватковий протеїн — це найчистіша форма протеїну, яку можна вживати, легко засвоюється та надходить у кров. Сироватковий білок буває трьох різних типів:

• Концентрат сироваткового протеїну з рідкого молока: цей тип містить білок від 25 до 89%, решта жир і мінеральні речовини.
• Ізолят сироваткового білка: найчистіша форма білка, приблизно 90-95% білка, без лактози та дуже низьким вмістом жиру.
• Гідролізований сироватковий протеїн: білок у сироватковому білку гідролізується, полегшуючи його засвоєння організмом і запобігаючи алергічним реакціям. 

Сироватковий білок підходить людям для набору м’язів і втрати жиру.

Набір маси

Гейнери також містять білок, але різниця в тому, що він додає масу і має високе співвідношення жирів і вуглеводів. Це допомагає користувачеві споживати більше калорій, щоб набрати вагу. Співвідношення вуглеводів/білків у цьому продукті зазвичай становить 2:1, і більшість калорій надходить із вуглеводів і суміші мальтози та глюкози. 

Калорії

Мас-гейнер і сироватковий протеїн мають суттєво різну калорійність. Оскільки маса сприяє збільшенню ваги, вона містить більше калорій. Мас-гейнер може містити 1000 - 1600 калорій на порцію. У той час як порошок сироваткового протеїну містить близько 80-120 калорій (залежно від типу та марки, яку ви купуєте).

Білок

Вміст білка в масі зазвичай вище, ніж у сироватковому білку. Однак ця кількість грамів більше, ніж ми недооцінили вміст сироваткового білка. Вміст білка включає добавки та порції на порцію. (Зазвичай масове використання становить близько 300 - 350 г і 30 - 35 г сироватки за один прийом). У порції за масою міститься 800 - 1600 калорій, а на білок припадає 20 - 22%. Сироватка містить 120 калорій, а білок становить 80% калорій.

вуглеводи

Сироватковий білок містить дуже мало вуглеводів, приблизно 3 грами на порцію. Між тим, масовий гейнер містить вміст вуглеводів/білка 2:1. Це означає, що ви можете отримати 60 грамів вуглеводів і 30 грамів білка на порцію маси. Вуглеводи зазвичай походять із суміші цукрів, таких як мальтодекстрин і глюкоза.

Жир

Жир калорійний, тому його входять до складу продуктів для набору ваги. Молоко для збільшення ваги може містити від 4 до 29 грамів жиру. Жир важливий для здоров’я, оскільки він допомагає організму засвоювати поживні речовини та стимулює ріст. Сироваткові протеїнові добавки зазвичай мають дуже низький вміст жиру, приблизно 1 грам на порцію.

Залежно від ваших тренувальних потреб ви обираєте сироватковий протеїн або гейнер.

Сподіваємося, що вищевикладена корисна інформація про те , чи варто пити масу або сироватку . Ви можете вибрати тип їжі, який відповідає вашим потребам.