У яких продуктах містяться насичені жири?

У наш час ми споживаємо все більше груп продуктів, що містять насичені жири. Якщо вживання великої кількості насичених жирів збільшить ризик серцевих захворювань, артеріального тиску ... Тож у якій їжі є насичені жири?

Концепція насичених жирів, ймовірно, не надто дивна, тому що сучасної інформації про здоров’я досить багато, яку ви можете легко знайти. Проте все ще є багато людей, які не до кінця розуміють, ототожнюючи насичені жири з іншими жирами. Ця стаття покаже , які продукти містять насичені жири , якщо вам цікаво, ви можете дізнатися!

Продукти, багаті білком

Є продукти, які дуже багаті насиченими жирами. Особливо багаті білком м’ясо та яйця, такі як яловичина, баранина, свинина, птиця, яєчні жовтки та оброблене м’ясо...

У 100 г нежирного м’яса міститься 4,5 г насичених жирів і транс-жирів

У 100 г нежирного м’яса може міститися до 4,5 г насичених жирів і трансжирів. Що стосується суперпісного м’яса, насичені жири та трансжири містять лише близько 2 г. Обидва види м’яса мають високий вміст насичених жирів і транс-жирів, тому ви можете розглянути можливість включити їх у свій план дієти. Якщо ви хочете зменшити споживання насичених жирів і трансжирів, вам слід обмежити види м’яса, згадані вище. У щоденному харчуванні слід обмежити червоне м'ясо. Якщо у людей високий рівень холестерину в крові , чим менше, тим краще.

Молоко і молочні продукти

Коли мова заходить про молоко та молочні продукти з великою кількістю насичених жирів, багато людей здивуються. Але насправді в цих продуктах багато насичених жирів. Отже, які продукти містять насичені жири? Деякі продукти з високим вмістом насичених жирів перераховані нижче. Сирні вироби, холодні вершки, свіжі вершки, молоко коров'яче свіже, молоко незбиране, молоко 2% жирності.

220 мл склянки свіжого коров’ячого молока містить приблизно 146 калорій, 5 г насиченого жиру та 24 мг холестерину. Вважається, що цей рівень жиру досить великий, близький до загальної кількості жиру, що забезпечується тілом за 1 день. Тому не пийте занадто багато свіжого коров’ячого молока. Якщо ви вже п’єте коров’яче молоко, ви можете зменшити споживання інших насичених жирів.

Масла та мастила

Багато людей вважають, що не варто вживати багато жиру, тому що вони рідко їдять його безпосередньо. Однак люди не знають, що вони все ще споживають щодня, навіть споживають багато. Оскільки жир, який ми використовуємо щодня, щоб смажити, смажити, запікати, тушкувати... страви, роблять їжу смачнішою. Можливо, є посуд, на який ми змастили забагато жиру. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як сало, сало, яловичий жир, маргарин, какао, шкіра птиці, майонез. Включаючи рослинні олії, такі як кокосова олія, пальмова олія, а також деякі інші тропічні рослини.

Свинячий жир містить багато насичених жирів

Кожен день ми часто смажимо, обсмажуємо і запікаємо з використанням жиру, тому в цих стравах буде багато насиченого жиру. Наше тіло регулярно завантажується цією їжею, що збільшить насичений жир.

Поради медичних експертів щодо здорового харчування. Ми повинні замінити продукти з високим вмістом насичених жирів на страви, приготовані на пару, відварені, що значно зменшить надлишок насичених жирів. Якщо ми це зробимо, це допоможе зберегти тіло здоровим.

Інші продукти з насиченим жиром

Крім перерахованих вище продуктів, які ще продукти містять насичені жири? Є страви, на які мало хто звертає увагу, але насправді в цих стравах багато нездорових насичених жирів. Ці насичені жири підвищують рівень холестерину. Це фаст-фуди, оброблені та консервовані продукти, чіпси, печиво та десерти.

Картопля фрі має високий вміст насичених жирів

Якщо ми їмо багато продуктів з високим вмістом насичених жирів, це вплине на наше здоров’я. Насичені жири збільшують кількість поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі та підвищують ризик серцево-судинних захворювань.

Щоб покращити своє здоров’я, ви можете змінити свій вибір їжі, щоб не втратити смак, але зберегти своє здоров’я. Наприклад, свіже авокадо можна використовувати в салатах замість жирних соусів. Зменшіть перекушування такими продуктами, як чіпси, і виберіть інші горіхи.

На день ми повинні споживати лише менше 7% насичених жирів, щоб зменшити захворювання, викликані насиченими жирами. Порада кардіологів полягає в тому, щоб обмежити вживання насичених жирів і замінити їх іншими, більш здоровими продуктами.

Якщо ви дотримуєтеся дієти з 2000 калорій на день, ви повинні споживати лише 10-14 г насичених жирів на день.

Насичені жири, якщо їх споживати в надлишку, не корисні для організму. Треба звернути більше уваги на інший вид жиру — транс-жири. Транс-жири дуже шкідливі для організму. Цей тип жиру має здатність зменшувати кількість корисного холестерину ЛПВЩ. Мало того, цей тип жиру також підвищує рівень поганого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів. Це втричі підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ніж насичений жир.

Таким чином, можна сказати, що насичені жири - це тип жиру, який ми повинні вживати в помірних кількостях, щоб забезпечити здоров'я. Надмірне вживання призводить до багатьох причин захворювань. Зокрема, це може збільшити роботу серця, холестерину в крові та вісцеральних органів. Особливо змушує нас набирати вагу, ожиріння та діабет 2 типу . Сподіваюся, інформація в статті допоможе вам зрозуміти, які продукти з високим вмістом насичених жирів слід обмежити. Роблячи це, ви допомогли собі знизити ризик захворювань, особливо серцево-судинних захворювань, діабету, артеріального тиску...