Просто приділіть кілька хвилин на день простим рухам, щоб допомогти своєму тілу щодня ставати сильнішим, втрачати жир, підтримувати фізичну форму, зменшувати стрес і підтримувати міцне здоров’я.
Робіть присідання
Присідання - це найпростіша вправа, яка не тільки проста у виконанні, але і допомагає підтягнути 3-й раунд і зменшити жир на сідницях і стегнах для жінок. Фітнес-тренери також кажуть, що присідання є королем вправ як для чоловіків, так і для жінок. За допомогою рухів у присіданні вправа може допомогти вам зміцнити своє здоров'я.
Практика присідань допомагає збільшити сідниці, зменшити жир на стегнах
Вправа:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Зчепивши руки перед собою, повільно опустіть стегна вниз, відводячи нижню частину тіла назад.
Протягом вправи спину потрібно тримати вертикально.
Тримайте груди високо і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Лазіння з перехресними ногами
Це ефективна вправа для зменшення жиру на животі. Практична поза схожа на підйом на гору, але ця вправа виконується на місці.
Виконання лазіння схрещеними ногами допоможе вам мати тонку талію
Вправа:
Ви приймаєте положення віджимання, руки на підлозі, ноги прямі.
Підніміть ліве коліно догори і втягніть праву руку.
Потім швидко відведіть ногу назад і поміняйте ногу, піднявши праве коліно і витягнувши ліву руку.
Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.
Вправи на скручування для тонкої талії
Прості у виконанні, прості рухи, але досить ефективні. Ця вправа дуже підходить для офісних працівників, запобігаючи жиру на животі та ефективно зменшуючи жир на животі.
Вправи на скручування для тонкої талії
Вправа:
Ляжте на спину на підлогу, ноги зімкніть, руки зчепіть за шиєю.
Зігніть коліна вгору, тримаючи ноги прямо.
Підніміть тулуб від підлоги і покрутіть поперек, спробуйте торкнутися правим ліктем лівого стегна, поверніться у вихідне положення і виконайте навпаки.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Вправа підйому стегна
Вправи, які допоможуть позбутися жиру з живота 2
За допомогою цієї вправи ви можете позбутися жиру на талії, і в той же час допомогти вам ефективно зменшити біль у хребті.
Вправа:
Ляжте на спину на підлогу, ноги паралельно, приблизно 30-40 см від кожної ноги до стегна, коліна зігнуті.
Стисніть прес, відірвіться стегнами від підлоги, затримайтеся на 2 секунди, а потім опустіться.
Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 15-20 ударів.
Вправи для пружної попи
За допомогою цієї вправи у вас буде міцна попа, створюючи чарівний вигин спини.
Тренування для міцних сідниць
Вправа:
Ви ставите тіло в положення на колінах на підлозі, руки і ноги перпендикулярні, спина пряма.
Підніміть одну зігнуту ногу до рівня стегон, потім опустіть.
Ноги залишаються в повітрі ще 10 секунд і опускаються. Змінити виконавця.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Вправи на віджимання для збільшення грудей
Віджимання є однією з вправ, які допомагають збільшити розмір бюста, ви можете практикувати цей рух регулярно, щоб ваші руки стали міцнішими та міцнішими.
Віджимання для збільшення грудей
Вправа:
Руки на підлозі, пальці ніг торкаються землі, щоб утворити пряму лінію. Розташуйте зап’ястя на одній лінії з плечима, а ноги на ширині плечей.
Ви поєднуєте і віджимання, і дихання. На вдиху зігніть лікті й опустіть груди, видихніть і поверніть тіло назад у положення голови.
Опускаючи лікті, тримайтеся під кутом 45 градусів, руки завжди зімкнуті вперед, зберігаючи центр ваги на сідницях і колінах.
Виконайте рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.
Вам просто потрібно виконати деякі з перерахованих вище рухів, лише кілька хвилин на день, і ви відразу матимете струнке, підтягнуте тіло, а також допоможете вашому тілу залишатися здоровим і більш витривалим.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.
Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота
Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.
Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!
Вранці багато хто засинає, через що робота затримується. Для вас не так вже й складно знайти надзвичайно ефективний спосіб боротьби із сонливістю на початку
Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?
