Просто приділіть кілька хвилин на день простим рухам, щоб допомогти своєму тілу щодня ставати сильнішим, втрачати жир, підтримувати фізичну форму, зменшувати стрес і підтримувати міцне здоров’я.
Робіть присідання
Присідання - це найпростіша вправа, яка не тільки проста у виконанні, але і допомагає підтягнути 3-й раунд і зменшити жир на сідницях і стегнах для жінок. Фітнес-тренери також кажуть, що присідання є королем вправ як для чоловіків, так і для жінок. За допомогою рухів у присіданні вправа може допомогти вам зміцнити своє здоров'я.
Практика присідань допомагає збільшити сідниці, зменшити жир на стегнах
Вправа:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Зчепивши руки перед собою, повільно опустіть стегна вниз, відводячи нижню частину тіла назад.
Протягом вправи спину потрібно тримати вертикально.
Тримайте груди високо і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Лазіння з перехресними ногами
Це ефективна вправа для зменшення жиру на животі. Практична поза схожа на підйом на гору, але ця вправа виконується на місці.
Виконання лазіння схрещеними ногами допоможе вам мати тонку талію
Вправа:
Ви приймаєте положення віджимання, руки на підлозі, ноги прямі.
Підніміть ліве коліно догори і втягніть праву руку.
Потім швидко відведіть ногу назад і поміняйте ногу, піднявши праве коліно і витягнувши ліву руку.
Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.
Вправи на скручування для тонкої талії
Прості у виконанні, прості рухи, але досить ефективні. Ця вправа дуже підходить для офісних працівників, запобігаючи жиру на животі та ефективно зменшуючи жир на животі.
Вправи на скручування для тонкої талії
Вправа:
Ляжте на спину на підлогу, ноги зімкніть, руки зчепіть за шиєю.
Зігніть коліна вгору, тримаючи ноги прямо.
Підніміть тулуб від підлоги і покрутіть поперек, спробуйте торкнутися правим ліктем лівого стегна, поверніться у вихідне положення і виконайте навпаки.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Вправа підйому стегна
Вправи, які допоможуть позбутися жиру з живота 2
За допомогою цієї вправи ви можете позбутися жиру на талії, і в той же час допомогти вам ефективно зменшити біль у хребті.
Вправа:
Ляжте на спину на підлогу, ноги паралельно, приблизно 30-40 см від кожної ноги до стегна, коліна зігнуті.
Стисніть прес, відірвіться стегнами від підлоги, затримайтеся на 2 секунди, а потім опустіться.
Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 15-20 ударів.
Вправи для пружної попи
За допомогою цієї вправи у вас буде міцна попа, створюючи чарівний вигин спини.
Тренування для міцних сідниць
Вправа:
Ви ставите тіло в положення на колінах на підлозі, руки і ноги перпендикулярні, спина пряма.
Підніміть одну зігнуту ногу до рівня стегон, потім опустіть.
Ноги залишаються в повітрі ще 10 секунд і опускаються. Змінити виконавця.
Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.
Вправи на віджимання для збільшення грудей
Віджимання є однією з вправ, які допомагають збільшити розмір бюста, ви можете практикувати цей рух регулярно, щоб ваші руки стали міцнішими та міцнішими.
Віджимання для збільшення грудей
Вправа:
Руки на підлозі, пальці ніг торкаються землі, щоб утворити пряму лінію. Розташуйте зап’ястя на одній лінії з плечима, а ноги на ширині плечей.
Ви поєднуєте і віджимання, і дихання. На вдиху зігніть лікті й опустіть груди, видихніть і поверніть тіло назад у положення голови.
Опускаючи лікті, тримайтеся під кутом 45 градусів, руки завжди зімкнуті вперед, зберігаючи центр ваги на сідницях і колінах.
Виконайте рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.
Вам просто потрібно виконати деякі з перерахованих вище рухів, лише кілька хвилин на день, і ви відразу матимете струнке, підтягнуте тіло, а також допоможете вашому тілу залишатися здоровим і більш витривалим.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Багато людей піднімали питання: «Чи товстіє сон?» або "багато обіду набирає вагу?". З цього приводу було багато різних думок. Давайте розглянемо це питання за допомогою блогу aFamilyToday за допомогою наступної статті.
Чи повинні люди, які отримали 2 дозу вакцини, отримувати 3 дозу? Як роль 3 доз вакцини допомагає організму протистояти атаці вірусу SARS-CoV-2?
Поліпшення настрою позитивним і швидким способом — це те, чого хочеться досягти кожному, коли наші емоції «впадають». У повсякденному житті у кожного свій час
Людей, які страждають подагрою, з кожним днем стає все більше. Багато людей не отримують належного лікування, що призводить до ускладнень подагри. У цій статті підсумовано 3 найнебезпечніших ускладнення подагри.
Висипний тиф — поширене і поширене захворювання у дітей раннього віку. Коли у дитини це захворювання, на тілі дитини після лихоманки з’явиться багато червоних плям. Майже кожен
Крім застосування місцевих препаратів і миття голови, на перебіг захворювання впливає і дієта. У цій статті ми поділимося інформацією про те, що їсти при грибку шкіри голови і які продукти їсти при грибку шкіри голови.
Яка дієта при цукровому діабеті - це завжди поширене питання багатьох пацієнтів. Ось які продукти діабетикам необхідно обмежити і категорично заборонити. 1. Реальний
Чи небезпечний гестаційний діабет - це питання, яке хвилює багатьох вагітних жінок і сімей. Давайте з’ясуємо причину і лікування захворювання. Реальність
Якщо ви коли-небудь відчували здуття після тренування, ви не самотні. Як виявилося, здуття живота досить поширене, і багато людей відчувають його після відвідування тренажерного залу.
Явище несумісності групи крові матері з кров'ю плода, що викликає гемолітичну анемію у новонароджених, називається груповою несумісністю крові матері та дитини. Існує два поширених типи: несумісність групи крові АВО та несумісність групи крові за резусом.
