Базові вправи, які допомагають тілу зміцнюватися щодня

Просто приділіть кілька хвилин на день простим рухам, щоб допомогти своєму тілу щодня ставати сильнішим, втрачати жир, підтримувати фізичну форму, зменшувати стрес і підтримувати міцне здоров’я.

Робіть присідання

Присідання - це найпростіша вправа, яка не тільки проста у виконанні, але і допомагає підтягнути 3-й раунд і зменшити жир на сідницях і стегнах для жінок. Фітнес-тренери також кажуть, що присідання є королем вправ як для чоловіків, так і для жінок. За допомогою рухів у присіданні вправа може допомогти вам зміцнити своє здоров'я.

Практика присідань допомагає збільшити сідниці, зменшити жир на стегнах 

Вправа:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.

Зчепивши руки перед собою, повільно опустіть стегна вниз, відводячи нижню частину тіла назад.

Протягом вправи спину потрібно тримати вертикально.

Тримайте груди високо і поверніться у вихідне положення.

Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.

Лазіння з перехресними ногами

Це ефективна вправа для зменшення жиру на животі. Практична поза схожа на підйом на гору, але ця вправа виконується на місці.

Базові вправи, які допомагають тілу зміцнюватися щодняВиконання лазіння схрещеними ногами допоможе вам мати тонку талію

Вправа:

Ви приймаєте положення віджимання, руки на підлозі, ноги прямі.

Підніміть ліве коліно догори і втягніть праву руку.

Потім швидко відведіть ногу назад і поміняйте ногу, піднявши праве коліно і витягнувши ліву руку.

Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.

Вправи на скручування для тонкої талії

Прості у виконанні, прості рухи, але досить ефективні. Ця вправа дуже підходить для офісних працівників, запобігаючи жиру на животі та ефективно зменшуючи жир на животі.

Базові вправи, які допомагають тілу зміцнюватися щодняВправи на скручування для тонкої талії

Вправа:

Ляжте на спину на підлогу, ноги зімкніть, руки зчепіть за шиєю.

Зігніть коліна вгору, тримаючи ноги прямо.

Підніміть тулуб від підлоги і покрутіть поперек, спробуйте торкнутися правим ліктем лівого стегна, поверніться у вихідне положення і виконайте навпаки.

Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.

Вправа підйому стегна

Вправи, які допоможуть позбутися жиру з живота 2

За допомогою цієї вправи ви можете позбутися жиру на талії, і в той же час допомогти вам ефективно зменшити біль у хребті.

Вправа:

Ляжте на спину на підлогу, ноги паралельно, приблизно 30-40 см від кожної ноги до стегна, коліна зігнуті.

Стисніть прес, відірвіться стегнами від підлоги, затримайтеся на 2 секунди, а потім опустіться.

Виконайте цей рух 2 рази, кожен раз по 15-20 ударів.

Вправи для пружної попи

За допомогою цієї вправи у вас буде міцна попа, створюючи чарівний вигин спини.

Тренування для міцних сідниць

Вправа:

Ви ставите тіло в положення на колінах на підлозі, руки і ноги перпендикулярні, спина пряма.

Підніміть одну зігнуту ногу до рівня стегон, потім опустіть.

Ноги залишаються в повітрі ще 10 секунд і опускаються. Змінити виконавця.

Виконайте 2 рази, кожен раз по 15-20 повторень.

Вправи на віджимання для збільшення грудей

Віджимання є однією з вправ, які допомагають збільшити розмір бюста, ви можете практикувати цей рух регулярно, щоб ваші руки стали міцнішими та міцнішими.

Віджимання для збільшення грудей

Вправа:

Руки на підлозі, пальці ніг торкаються землі, щоб утворити пряму лінію. Розташуйте зап’ястя на одній лінії з плечима, а ноги на ширині плечей.

Ви поєднуєте і віджимання, і дихання. На вдиху зігніть лікті й опустіть груди, видихніть і поверніть тіло назад у положення голови.

Опускаючи лікті, тримайтеся під кутом 45 градусів, руки завжди зімкнуті вперед, зберігаючи центр ваги на сідницях і колінах.

Виконайте рух 2 рази, кожен раз по 10-15 повторень.

Вам просто потрібно виконати деякі з перерахованих вище рухів, лише кілька хвилин на день, і ви відразу матимете струнке, підтягнуте тіло, а також допоможете вашому тілу залишатися здоровим і більш витривалим. 


Leave a Comment

Чим корисний ананас? 10 дивовижних переваг ананаса для здоров’я

Чим корисний ананас? 10 дивовижних переваг ананаса для здоров’я

<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.

Чи варто давати дитині багато локшини швидкого приготування?

Чи варто давати дитині багато локшини швидкого приготування?

aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.

Що робити вагітним при появі ознак передчасних пологів?

Що робити вагітним при появі ознак передчасних пологів?

aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.

Навчання плаванню допомагає вашій дитині бути більш активною

Навчання плаванню допомагає вашій дитині бути більш активною

На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.

Матері повинні знати, як запобігти появі розтяжок у своїх дітей під час статевого дозрівання

Матері повинні знати, як запобігти появі розтяжок у своїх дітей під час статевого дозрівання

Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?

Як буде проходити обстеження новонародженого?

Як буде проходити обстеження новонародженого?

aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.

5 негативних впливів технологій на ваше сімейне життя

5 негативних впливів технологій на ваше сімейне життя

Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Користь граната для здоровя немовлят

Користь граната для здоровя немовлят

Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?

10 продуктів, які сприяють обміну речовин в організмі

10 продуктів, які сприяють обміну речовин в організмі

Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна

Що таке метапластичний рак молочної залози?

Що таке метапластичний рак молочної залози?

Метапластична карцинома молочної залози є різновидом раку молочної залози. Метапластичні пухлини молочної залози можуть бути доброякісними або злоякісними зі здатністю ділитися та вражати інші органи тіла.

Хвороба шлунка повинна їсти те, що добре?

Хвороба шлунка повинна їсти те, що добре?

Хворий шлунком повинен їсти те, що корисно і як правильно харчуватися, щоб зуміти повністю усунути неприємні симптоми цього захворювання. 1. Правила харчування

Що слід їсти людям з ожирінням печінки, щоб уникнути раку печінки?

Що слід їсти людям з ожирінням печінки, щоб уникнути раку печінки?

Що їсти людям з ожирінням печінки - питання, яке цікавить багатьох людей, адже харчування відіграє величезну роль у лікуванні захворювання. За словами лікаря

Дізнайтеся, що таке діабет та його симптоми

Дізнайтеся, що таке діабет та його симптоми

Питання про те, що таке цукровий діабет, стає все більш популярним, тому що кількість людей, які страждають на це захворювання, зростає. Ця стаття допоможе

Ви досягнете успіху за допомогою цих 5 природних методів відмови від куріння

Ви досягнете успіху за допомогою цих 5 природних методів відмови від куріння

Кинути палити – це захистити своє здоров’я та здоров’я близьких людей. Наступні природні методи відмови від куріння допоможуть вам у цьому.

Розкриваємо 4 типи зволожуючих засобів для пом’якшення шкіри, яким сьогодні довіряють

Розкриваємо 4 типи зволожуючих засобів для пом’якшення шкіри, яким сьогодні довіряють

Правильне зволоження захистить шкіру від впливу зовнішнього середовища, не дасть шкірі стати сухою та потрісканою через зневоднення та дисбаланс вологи. Щоб добре зволожити шкіру, ви можете вибрати один із 4 типів пом’якшувальних кремів, згаданих у цій статті.

Які вітаміни пити 20-річним?

Які вітаміни пити 20-річним?

Вітаміни і мінерали дуже корисні для організму. Незалежно від того, молоді ви чи старі, вам потрібні вітаміни щодня. Тож які вітаміни приймати в 20 років – питання, яке цікавить багатьох.

Є шкідливі звички, які викликають це захворювання, ви будете постійно хворіти

Є шкідливі звички, які викликають це захворювання, ви будете постійно хворіти

Хоча я звернув увагу на те, щоб це зберегти, я не розумію, чому тіло все ще хворіє весь час. Це може бути тому, що ви придбали одну з цих шкідливих звичок, які викликають це захворювання. Введіть

Питання: Чи добре спати?

Питання: Чи добре спати?

Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Багато людей, які сплять більше, ніж це, можуть запитувати, чи добре спати більше. У цій статті ми розглянемо причини надмірного сну та як це впливає на здоров’я.