8 способів зміцнити вашу імунну систему

Мінлива погода, середовище проживання з великою кількістю хвороботворних вірусів завжди хвилюють як дорослих, так і дітей. Тому знання того, як зміцнити імунну систему, допоможе нам комплексно захистити наше здоров’я через наш повсякденний спосіб життя.

Імунна система відіграє важливу роль у захисті організму від таких збудників, як віруси, бактерії, паразити та рак. Крім того, коли тіло інфікується відкритою раною, лейкоцити ідентифікують бактерії та виробляють антитіла для боротьби з інфекцією та активну імунну відповідь. 

Ось 8 способів зміцнити вашу імунну систему, які ви повинні застосовувати, щоб залишатися здоровими.

Висипайтеся та боріться зі стресом

Дослідники стверджують, що повноцінний сон зміцнює імунну систему організму. Багато людей недооцінюють важливість сну і не знають, що сон менше 8 годин на добу негативно позначиться на здоров'ї. При недосипанні і стресі в організмі підвищується гормон кортизол, який надовго пригнічує діяльність імунної системи. 

Глибокий сон зробить вас бадьорими та сповненими енергії після пробудження.

Висипайтеся та боріться зі стресом

Не паліть, обмежте вживання алкоголю

Звичка регулярно палити безпосередньо впливає на імунну систему, послаблюючи імунну систему та збільшуючи ризик бронхіту як для курців, так і для тих, хто вдихає дим. 

Що стосується імунної системи, то під впливом диму альвеолярні макрофаги гинуть і збільшують вироблення вільних радикалів кисню в 50 разів порівняно з некурцями. 

Дослідники вважають, що куріння пошкоджує імунну систему, важливу для запобігання хворобам, роблячи організм більш сприйнятливим до інфекції.

Надмірне вживання алкоголю також сильно впливає на імунну систему, збільшуючи ймовірність пневмонії. Щоб захистити своє здоров’я, вам слід обмежити споживання алкоголю, щоб зберегти здоров’я вашої імунної системи. 

Регулярно використовуйте спрей для горла

Ще один спосіб підвищити захисні сили організму – біологічний спрей для горла. Це ліки, які можна розбризкувати в рот, горло або предмети, що контактують з тілом, що є ризиком поширення хвороби. 

Використання біологічного спрею для горла Bdferm Bio Spray для підвищення стійкості, захисту імунної системи є методом, який обирають багато людей. Продукт, основним інгредієнтом якого є Synbiotic lactobacillus, який має функцію руйнування білкової та ліпідної оболонки вірусу, здатний інактивувати до 99,9% активності вірусу Corona. Bdferm Bio Spray можна використовувати для обприскування ротової порожнини, навколо носа, антивірусних масок. 

Видатні способи використання біологічного спрею для горла Bdferm Bio Spray:

• Підтримує імунну систему дихальних шляхів.
• Допомагає зняти сухість у носі та роті.
• Обмежте появу бактерій у носі, горлі, обличчі, руках і ногах людського тіла та на будь-якій поверхні, яка часто контактує зі шкірою, що може призвести до бактеріальної інфекції.
• Запобігайте патогенним мікроорганізмам і попрощайтеся з неприємним запахом з рота.

Bdferm Bio Spray

Їжте багато овочів і бобових

Додавання фруктів і овочів до щоденного меню забезпечить багато поживних речовин для організму та задовольнить потреби імунної системи . 

Для дорослих додавання більше овочів і фруктів допоможе посилити реакцію організму на вакцину Pneumovax, яка захищає організм від Streptococcus pneumonia.

Повний вітамінів

Вітаміни є важливими поживними речовинами для життя, метаболізму та нормального функціонування імунної системи. Імунні клітини є одними з клітин організму, які найшвидше діляться, і їм потрібна велика кількість вітамінів для регенерації та належного функціонування. Ці органічні сполуки часто частково поповнюються за допомогою дієти, щоденного харчування. 

З усіх вітамінів вітамін D є одним із найважливіших вітамінів, які беруть участь у здоров’ї імунітету. Люди з хронічними інфекціями часто мають низький рівень вітаміну D. Ви повинні отримати достатню кількість вітаміну D, багато перебуваючи на сонці та вживаючи продукти, багаті вітаміном D. Ви можете перевірити свій рівень вітаміну D, щоб точно визначити, скільки вам потрібно доповнити ліками.

Крім того, вам потрібно додати інші вітаміни, такі як вітамін А, вітамін Е, щоб підвищити антиоксидантну здатність, глибоко впливаючи на імунну систему. 

Повний вітамінів

Використовуйте часник в щоденному меню

Часник є не тільки незамінною спецією на кухні кожного дому, але також є центром антибіотика широкого спектру дії, який сприяє розвитку імунної системи. Завдяки теплу часник бореться з багатьма захворюваннями, такими як застуда та респіраторні інфекції; лікує високий кров'яний тиск, жир у крові, знижує рівень цукру в крові, запобігає раку... 

Часник містить багато йоду та ефірних масел, які мають бактерицидну, антисептичну та протизапальну дію, тому додайте часник у своє щоденне меню.

Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність стимулює імунну систему та підвищує здатність боротися з інфекціями. Фізичні вправи мають протизапальну дію та пов’язані зі зниженням рівня С-реактивного білка. Це білок, який викликає запалення та стрес у вашому тілі. Тому займайтеся спортом щодня, хоча б 30-40 хвилин на день.

Регулярно займайтеся спортом

Уникайте зневоднення

Вода відіграє надзвичайно важливу роль для здоров’я, і пити достатню кількість води також є однією з речей, які потрібно зробити, щоб допомогти вам захистити власне здоров’я.

Зневоднення викликає головний біль, перешкоджає метаболізму та здатності зосереджуватися, впливає на роботу серця та нирок. Щоб запобігти зневодненню, ви повинні щодня випивати стільки рідини, щоб ваша сеча була світло-жовтого кольору. Відфільтрована вода рекомендована перед іншими видами води, оскільки вона не містить калорій, добавок і цукру.

Будь ласка, застосовуйте наведені вище 8 способів зміцнення імунної системи, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я своєї родини від небезпечних патогенів, особливо в цю погоду та сприйнятливий період. Не забувайте слідкувати за блогом aFamilyToday, щоб отримати корисні знання та поради щодо догляду за своїм здоров’ям у житті.