Розповім вам 11 способів дуже ефективно зняти головний біль під час стресу

Страждаючи від головного болю напруги, багато людей часто зловживають знеболюючими засобами, які впливають на мозок і знижують пам'ять. Отже, який ефективний і безпечний спосіб полегшити головний біль напруги? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися та вибрати правильні способи полегшення головного болю під час стресу!

Головний біль напруги, також відомий як стрес, сьогодні є досить поширеним явищем. Тиск з боку життя, роботи, економіки та відносин навколо поступово тисне на психіку кожної людини, викликаючи головний біль через тривалий стрес . Ось кілька способів, які допоможуть вам зменшити головний біль, швидко відновити спокій і рівновагу для вашого мозку.

Глибокий вдих

Глибоке дихання - найпростіший спосіб зняти головний біль напруги. Якщо ви сформуєте звичку регулярно глибоко дихати, це також допоможе вам підвищити опірність і подолати стрес, напругу та тривогу.

Якщо ви відчуваєте головний біль , вам слід вибрати тихий, спокійний куточок, потім сісти і глибоко вдихнути. Спостерігайте за постійною зміною свідомості, підтримуйте свідомість у порожньому стані, зосереджуйтеся на кожному повільному вдиху і не звертайте уваги на все навколо.

Глибоке дихання допомагає відновити душевну рівновагу

Для зняття головного болю використовуйте трав’яний чай

Трав'яний чай - це засіб для зняття стресу та тривоги, який надзвичайно простий і економічний у приготуванні. Трав'яний чай, багатий L-теаніном . Це амінокислота, яка допомагає уникнути стресів, заспокоїти нервову систему, зміцнити імунітет. Деякі трав’яні чаї можуть допомогти вам полегшити головний біль напруги: 

• М'ятний чай сприяє природному розслабленню м'язів, знижує стрес і зміцнює імунну систему.
• Зелений чай запобігає тривожності, бореться зі стресом, перешкоджає старінню та підтримує лікування депресії та тривожних розладів.
• Чай з ромашки протизапальний, лікує безсоння , покращує проблеми зі шлунком.
• Чай з пасифлори розсіює депресію, заспокоює розум і контролює симптоми депресії в період менопаузи.
• Чай перилла покращує настрій, знімає стрес, тривогу, хвилювання, нервозність, покращує пам'ять, лікує депресію.
• Чай з троянди допомагає добре спати, розслабитися, зменшити тривогу, стрес.

Ручний масаж

Масаж є добре відомим болезаспокійливим засобом протягом тисячоліть. Вони дуже ефективні, коли застосовуються для зменшення стресу, полегшення головного болю напруги, покращення кровообігу та контролю тиску та тривоги. Крім того, вони також сприяють профілактиці болю в пальцях.

Ви стискаєте один палець щонайменше на 60 секунд, потім:

• Масаж великого пальця для зняття стресу та тривоги.
• Помасажуйте вказівний палець, щоб відбити тривогу, нервозність і страх.
• Помасажуйте середній палець, щоб не розгубитися, не злитися.
• Помасажуйте безіменний палець, щоб відбити негативні емоції.
• Помасажуйте мізинець, щоб відчути себе впевненіше, більше поважати себе.

Використовуйте ароматерапію

Аромат ефірних масел може допомогти полегшити біль, обмежити стрес, безсоння, запобігти низькому артеріальному тиску, зменшити випадіння волосся та свербіж. Крім того, деякі ефірні олії також допомагають покращити короткочасну пам’ять, покращити опірність і заспокоїти організм. 

Коли напруга повсякденного життя викликає головний біль, вам слід використовувати деякі ефірні олії, отримані з лемонграсу, іланг-ілангу, ромашки, лаванди, ладану... для зняття стресу, головного болю, втоми.

Аромат ефірних масел може ефективно знеболювати

Слухання музики

Весела, заспокійлива пісня або класична, мила інструментальна музика допоможуть вам стати спокійнішими, невимушеними та розслабленими.

Відпочивайте в міру

Якщо ви хочете обмежити головний біль напруги і розслабитися психічно, вам просто потрібно спати 7-8 годин на добу і спати в розумній позі. Крім того, ми можемо відпочити і розслабитися, не лізучи в ліжко. Фактично, певні вправи або сон значно покращать роботу вашого мозку, наприклад:

• Крок 1: Покладіть руки на край столу і сядьте, відсуньте стілець, щоб допомогти розтягнути хребет.
• Крок 2: Покладіть чоло на руки на 1-2 хвилини, щоб розширити груди та розслабити шию та плечі.
• Крок 3: Якомога більше зосередьтеся на власному серцебитті та диханні

Здорове харчування

Що їсти під час стресу? Не тільки під час стресу, але й у повсякденному житті здорове, збалансоване харчування відіграє надзвичайно важливу роль для організму.

Що їсти, щоб зменшити стрес? Рекомендується їсти продукти, які зменшують стрес і втому, рекомендовані дієтологами, такі як: молоко, авокадо, цитрусові, чорниця, ківі, капуста, шпинат, лосось, злаки, овочі, морські водорості, спаржа, солодка картопля, овес, крупи, трави чаї... 

Крім того, слід утриматися від рафінованого цукру, фаст-фуду, алкогольних напоїв і стимуляторів.

Зустрічайте людей, які викликають у вас позитивні настрої

Коли ми стикаємося з певною дилемою, ми повинні поговорити з друзями та близькими, щоб поділитися, підбадьорити та підтримати, а не брати все на себе.

Можна зустрітися особисто або зателефонувати,відеозв'язок..Відкрийте серце і прислухайтеся до порад людей.

Зустрічі з друзями можуть допомогти вам полегшити тиск життя

Працюючи науково та помірковано

Ми можемо зробити нотатки в розкладі, підготувати повну документацію до початку нового робочого дня або тижня, щоб уникнути перевантаження у вихідні.

Більше того, достатньо зайнятий допоможе вам залишатися зосередженим і продуктивним. 

Щодня більше посміхайся 

«Сміх - тонічна гама». Незалежно від того, наскільки ви нервові, невпевнені чи втомлені, спробуйте яскраво посміхнутися, навіть якщо це вимушена усмішка. Тому що, коли ми посміхаємося, організм виділяє ендорфіни, які допомагають зняти стрес і розвіяти депресію.

Іноді життя потребує трохи тиску, щоб зробити життя більш значущим. Однак потрібно вміти скидати тиск, не давати стресу довго тривати, щоб уникнути деяких небажаних наслідків. Сподіваємося, завдяки наведеній вище статті читачі зможуть знайти для себе відповідні та ефективні способи полегшити головний біль напруги , щоб подолати труднощі та виклики в житті, тим самим стати сильнішими.