Тяга під час вагітності, як її добре контролювати?

Тяга до вагітності є нормальним явищем під час вагітності. Ви можете жадати солоної та солодкої їжі, їжі, яка вам не подобається, і навіть більш дивної їжі.

Близько 84% вагітних жінок у світі мають тягу. Так що ж змушує вас жадати таку «божевільну» страву? Тяга до їжі є ознакою нестачі певної речовини. Це означає, що якщо вашому організму не вистачає поживних речовин, ваше тіло буде прагнути їжі, що містить цю речовину, як казали бабусі й дідусі: «ви можете їсти те, чого вам не вистачає».

Крім того, гормональні зміни також вважаються основною причиною цього стану. Гормони естроген і прогестерон впливають на мозок, викликаючи сильну тягу. Крім того, зміна гормонів також викликає у жінки посилення апетиту, що призводить до потягу.

Отже, чи корисна тяга до їжі під час вагітності для вагітних ? Це цілком нормально. Вам просто потрібно їсти продукти, які корисні для вашого організму, щоб забезпечити поживними речовинами, необхідними для розвитку вашої дитини.

Коли зазвичай з’являється тяга?

Більшість вагітних жінок починає відчувати потяг у першому триместрі, посилюється в другому триместрі, а потім поступово зменшується на пізніх термінах вагітності. Іноді тяга продовжується і після пологів. Ви навіть будете продовжувати їсти цю дивну їжу до кінця свого життя.

Скільки зазвичай триває тяга?

Деякі люди відчувають це відчуття під час вагітності, а інші лише протягом певного періоду часу. Іноді ви просто жадаєте день, тиждень або місяць. Це залежить від організму людини.

Як контролювати тягу під час вагітності?

Наведені нижче поради допоможуть вам контролювати тягу до нездорової їжі під час вагітності.

1. Не пропускайте сніданок

Початок дня з поживної їжі допоможе вашому організму отримати достатньо енергії і не відчуватиме голоду.

2. Роздільне харчування

Не чекайте, поки зголоднієте. Розкладіть невеликі прийоми їжі протягом дня, щоб більше не турбуватися про шкідливу їжу. Їжте 4-6 разів на день невеликими порціями.

3. Регулярно займайтеся спортом

Вагітні, які займаються фізичною активністю , допоможуть мамам мати гарний настрій і контролювати рівень гормонів. Це також спосіб контролювати тягу.

4. Контролюйте свої порції

Якщо ви не можете боротися зі своєю тягою, контролюйте розмір порцій. Їжте лише кілька невеликих шматочків замість повної миски. Якщо вам хочеться шоколаду, з’їжте кілька.

5. Вибирайте хороші перекуси для організму

Вибирайте закуски, які корисні для вашого тіла, і завжди носіть їх із собою. Якщо ви голодні, вийміть його і їжте. Їжа, яку ви можете приготувати, - це горіхи, фрукти та деякі інші поживні страви.

6. Не залишайте вдома шкідливу їжу

Найкращий спосіб триматися подалі від нездорової шкідливої ​​їжі (оскільки вона містить багато солі або цукру) — це тримати її подалі від вас. Ви не зможете їх їсти, якщо їх немає в холодильнику.

Дізнайтеся більше:  7 хороших закусок, які легко знайти для вагітних

7. Знайдіть нові рецепти

Зробіть їжу смачнішою та цікавою, спробувавши нові рецепти. Коли ви насолоджуєтеся їжею, яку самі готуєте, ви почуватиметесь краще.

8. Вибирайте поживну їжу

Замініть нездорову їжу здоровою. Якщо вам хочеться торта, їжте фрукти. Якщо вам хочеться випити, вибирайте сік. Ви також можете вибрати чорний шоколад замість молочного.

9. Додайте трохи незамінних жирних кислот

Лляна олія або риб’ячий жир додають в організм багато корисних жирних кислот, сприяючи зниженню апетиту матері під час вагітності.

10. Ігноруйте це

Це найкращий спосіб впоратися з тягою. Потурання потягу організму іноді принесе погані речі як вам, так і вашій дитині.

Їжа, яку вагітні жінки прагнуть під час вагітності

Солоні продукти: деякі солоні продукти, яких ви можете захотіти під час вагітності: картопля фрі, попкорн, соуси, солена курка на пару з овочами тощо.

Тяга до солодкого: шоколад, морозиво, цукерки та тістечка – це ті продукти, які часто люблять вагітні жінки.

Гостра та гаряча їжа: Вагітні жінки жадають гострої їжі, яка не так поширена, як тяга до солодкого та солоного. Мама часто жадає гострої їжі, такої як червоний перець, каррі тощо.

Змішування екзотичних продуктів: у багатьох вагітних жінок є хобі поєднувати страви, які не поєднуються між собою, але дуже смачні, наприклад, тунець з бананом, смажені яйця зі срібним соусом River…

Продукти з високим вмістом лимонної кислоти: потяг до продуктів, багатих лимонною кислотою, може бути ознакою низької кислотності шлунка. Ці кислоти допомагають організму краще перетравлюватися. Деякі продукти, багаті лимонною кислотою, яких можуть прагнути вагітні жінки, - це соління, лимони, оцет тощо.

Тяга до нехарчових продуктів: багато жінок жадають нехарчових продуктів, таких як глина, камінь, вапно, розчин, крейда тощо. Цей стан відомий як синдром Піка. Якщо у вас є це дивне хобі, вам потрібно негайно звернутися до лікаря за порадою. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Потяг до продуктів, які не корисні для організму: ви можете жадати продуктів, які не корисні для вашого організму, наприклад, кави, алкоголю, чіпсів , фаст-фуду тощо.

Здорова їжа: якщо вам пощастить, ви будете жадати їжі, корисної для вашого тіла. Ви любите їсти: фрукти , овочі, морепродукти (краби, риба), …

Вживання чужої або шкідливої ​​для матері їжі може вплинути на подальший розвиток плода. Пам’ятайте, те, що ви їсте, впливає на вашу дитину. Тому вибирайте поживні продукти, які забезпечують організм багатьма поживними речовинами, а не шкідливу їжу.

aFamilyToday Health  не надає медичні поради, діагнози чи лікування.