Які перекуси їсти вагітним?

Немає нічого смачнішого та привабливішого, ніж нездорова їжа. Під час вагітності апетит підвищиться вище, ніж зазвичай, тому багато вагітних щодня споживають багато шкідливої ​​їжі. Але насправді вагітність – це час, коли потрібно обережніше ставитися до продуктів, шкідливих для здоров’я. І знаєте, шкідлива їжа займає перше місце в цьому списку продуктів, що призводить до питання «Що їсти вагітним?».

aFamilyToday Health розповість про деякі конкретні причини, чому вам слід уникати перекусів під час вагітності, способи контролювати тягу до перекусів і продукти, які ви можете замінити, коли ви хочете перекусити. Будь ласка, перегляньте статтю aFamilyToday Health для отримання додаткової корисної інформації.

Які шкідливі наслідки перекусів під час вагітності?

Під час вагітності вам і вашій дитині потрібна достатня кількість поживних речовин, щоб допомогти вам набрати здорову вагу і правильно розвиватися мозок, кістки, органи та імунна система вашої дитини. Найкраще.

Нездорова їжа, безумовно, не допоможе вам задовольнити ці харчові потреби. Коли вагітні жінки споживають нездорову їжу, ці продукти не забезпечують вас поживними речовинами. У той же час нездорова їжа також змушує вас насититися і не дозволяє їсти іншу здорову їжу, як-от фрукти або овочі.

Вплив споживання нездорової їжі на вагітних жінок і плід

Ось як шкідлива їжа впливає на здоров’я вагітних жінок, а також немовлят:

1. Немовлята віддадуть перевагу жирній їжі

Дослідження, опубліковане в Frontiers in Endocrinology, пояснює вплив харчування матері на харчові переваги дитини.

Дослідження на вагітних щурах показало, що щури, яких годували дієтою з високим вмістом жирів, народжували дитинчат, які були важчими і воліли споживати жирну їжу. Контури мозку цих цуценят були змінені, щоб змусити їх віддавати перевагу жирній їжі в дорослому віці. Однак у мишей, які харчувалися збалансованою дієтою, народилися дитинчата зі значно меншою тягою до жирної їжі.

2. Вищий ризик алергії

Високий вміст цукру в раціоні може призвести до алергії та астми. Згідно з дослідженням, опублікованим в European Respiratory Journal, якщо під час вагітності вагітні жінки їдять дієту з високим вмістом «вільних цукрів» (доданих цукрів) у вигляді сахарози, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. або мед, дитина народиться з високим ризиком алергії та астми у віці від 7 до 9 років.

3. Ризик генетичних аномалій може бути високим

Дослідження на вагітних щурах показало, що коли матері годували дієтою з високим вмістом цукру або жиру, спостерігалося зниження периферичних сигналів інсуліну, що часто зустрічається при дисфункції мітохондрій у самок. Важливо, що цей ефект може передаватися наступним 3 поколінням.

4. Наслідки надмірної кількості акриламіду

Такі продукти, як чіпси, хліб тощо, містять дуже високий вміст крохмалю. Коли ці продукти запікають або смажать при високих температурах (вище 120°C), крохмаль перетворюється на нову речовину, яка називається акриламідом. Дослідження показали, що високий рівень акриламіду може призвести до народження дітей з меншою окружністю голови та меншою вагою при народженні.

5. Вагітні жінки будуть схильні набирати зайву вагу

Вживання великої кількості шкідливої ​​їжі під час вагітності може призвести до надмірного збільшення ваги. Це може поставити матір і дитину під загрозу інших ускладнень, таких як прееклампсія, висока вага при народженні, передчасні пологи, гестаційний діабет, апное сну , а також збільшити ризик вроджених вад у плода, викидня або мертвонародження.

6. Нездорова їжа взагалі не має харчової цінності

Вагітні жінки повинні уникати вживання шкідливої ​​їжі, яка містить багато цукру, солі та жиру під час вагітності. При цьому вживання надмірної кількості солі або цукру також негативно позначиться на вашому здоров’ї в цей період.

7. У вагітних можуть виникнути проблеми з травленням

Вживання смаженої їжі може викликати розлад шлунка. Ці продукти можуть утворювати газоутворення, що в свою чергу викликає здуття живота і розлад травлення. Крім того, шкідлива їжа майже містить дуже мало клітковини, яка є дуже корисним інгредієнтом для нашого травлення.

8. Ризик гестаційного діабету

Нездорова їжа надзвичайно багата цукром і калоріями. Дослідження довели, що вживання великої кількості нездорової їжі підвищує ризик гестаційного діабету .

Що робити вагітним, щоб контролювати тягу до шкідливої ​​їжі?

Як ви переконалися, така їжа завдає великої шкоди організму вагітної матері та малюка. Однак важко стримати рясні закуски. Отже, що робити вагітним, щоб контролювати свій апетит, і які перекуси їсти вагітним, щоб все-таки забезпечити здоров’я плода?

Перше, що вам потрібно зробити, це бути дійсно рішуче обмежити шкідливу їжу. Коли у вас є чітка ціль, вам буде зручніше вживати інших заходів, щоб контролювати свою тягу:

 Майте під рукою корисні закуски: ви можете позбутися шкідливої ​​їжі, наповнивши кухонний стіл або шафу в офісі здоровими та натуральними закусками. Їжа на грилі корисніша за смажену. Готування та насолода стравами вдома допоможе вам обмежити поглинання багатьох добавок або консервантів.

Перекус фруктами та горіхами: коли вам захочеться щось пожувати, перекусіть сухофруктами або свіжими фруктами. Вони можуть допомогти втамувати голод, а також забезпечують вас необхідними поживними речовинами.

Вибирайте продукти розумно: те, що ви їсте, ваша дитина поглинає. Складіть список продуктів, які ви вживаєте, і визначте їх харчовий вміст. Це допоможе вам утриматися від шкідливої ​​їжі. З’їдаючи час від часу трохи шоколаду або шматочок піци, організм не зашкодить. Однак переконайтеся, що ви не робите це своєю щоденною рутиною.

Ви можете прочитати більше в статті Список корисних горіхів для вагітних , для якої багато корисної інформації.

Так що ж перекусити вагітним?

Будьте активні, пішовши на кухню, щоб приготувати кілька страв вдома, щоб задовольнити власну тягу. Ось продукти, які вагітні жінки можуть вживати замість цього, коли погоджуються:

• Замініть чіпси на сушену капусту, сушений буряк або сушені морські водорості.

• Замість тістечок і цукерок перекусіть бананами, яблуками або будь-якими іншими фруктами, поєднаними з мигдальним маслом або розтопленим шоколадом.

• Замість морозива можна їсти фруктовий йогурт або морозиво з бананів.

І, якщо ви хочете поїсти в ресторані, ось деякі з наших рекомендацій:

• Курка-гриль подається з салатом і зеленими овочами

• Булка з цільнозернового хліба з грудкою індички, подається з листям салату та помідорами

• Дві скибочки овочевої піци подаються з гарніром із зеленого салату

• Тако з начинкою з курки, яловичини або креветок

• Курка або морепродукти, обсмажені з невеликою кількістю олії та политі невеликою кількістю соусу

• Можна пити нежирне молоко

• Спагетті з коричневого рису або з цільної пшениці

• Тарілка свіжих фруктів на десерт

Вагітним жінкам варто читати більше статей Чи можна вагітним їсти піцу ? знати, як вибрати піцу, щоб забезпечити здоров’я і матері, і дитини.

Нездорова їжа насичує ваші смакові рецептори, але не забезпечує поживними речовинами, необхідними під час вагітності. Однак це не означає, що ви повинні повністю уникати піци, гамбургерів, картоплі фрі, безалкогольних напоїв тощо. «Пухна» вечірка — це нормально, але пам’ятайте, що це не стане звичкою. Після того, як ви задовольняєте свої щоденні потреби в харчуванні, настав час побалувати себе та насолодитися улюбленими закусками.