Svar: Vad ska man äta med ett stukat ben?

Kosten spelar en stor roll i förebyggande och behandling av stukningar. Men personer med stukning ska äta och ska inte äta, det är inte alla som förstår.

Fot stukningar är en av de vanligaste fotskadorna och kan uppstå i alla åldrar. Vrickningar uppstår ofta när du rör dig på fel sätt, råkar ut för en olycka i sport, aktiviteter eller är starkt påverkad av yttre krafter.

Behandling av stukningar i benen har många metoder såsom västerländsk medicin, österländsk medicinbehandling, sjukgymnastik, kirurgi etc. beroende på omfattningen av skadan på ligamenten. Men oavsett behandlingsmetod måste personer med stukningar fortfarande vara uppmärksamma på näring under behandlingen. Vad ska man äta med ett stukat ben för att snabbt minska smärta, blåmärken och förkorta återhämtningstiden? Låt oss svara genom artikeln nedan.

Vilken roll spelar kosten vid behandling av fotvrickningar?

En fotvrickning innebär att ligamenten i foten har skadats, vilket kan sträcka sig, slitas sönder eller gå av helt eller delvis. Vid denna tidpunkt är det "nyckeln" att minska smärtsymptomen och hjälpa kroppen att regenerera muskler och läka skador för att hjälpa dig att återgå till ett normalt liv så snabbt som möjligt.

Näring spelar en viktig roll för att förkorta behandlingstiden för stukningar

Följaktligen spelar näring en viktig roll i denna process. När kroppen skadas ger kosten inte bara tillräckligt med näringsämnen för att ge näring till kroppen utan hjälper också till att behandla sjukdomen effektivt. Tvärtom, mycket ohälsosam mat kan hindra läkningsprocessen och bör undvikas.

Vad ska stukad fot äta?

Fötter är den mest aktiva delen av kroppen, så fotskador är oundvikliga. Om smärtan, svullnaden och inflammationen orsakad av ett stukat ben gör dig obekväm, tillsätt omedelbart följande näringsrika livsmedel som är nödvändiga för återhämtningen och läkningsprocessen efter skadan:

Öka proteinrika livsmedel

Protein eller protein är ett oumbärligt näringsämne för kroppen. Även i ett normalt tillstånd behöver kroppen också tillhandahålla en nödvändig mängd protein för att upprätthålla alla aktiviteter. Vid skada behövs en mycket större mängd protein för att kompensera för muskelförlusten på grund av kroppens oförmåga att träna. Dessutom hjälper protein även kroppen att bygga ny muskelmassa när man börjar träna igen.

Kött och baljväxter är rika på protein

Efter en stukning i benen är gruppen av livsmedel rika på protein som rött kött, fläsk, kyckling, ägg, skaldjur... en lista över livsmedel som bör läggas till den dagliga menyn.

Antiinflammatoriska livsmedel - C-vitamin

Vitamin C spelar en viktig roll för benhälsa. Specifikt utmärker sig C-vitamin för sin kraftfulla antioxidantkapacitet, denna egenskap hjälper C-vitamin att ha mycket effektiva antiinflammatoriska egenskaper. Att lägga till C-vitamin i kosten efter en fotvrickning hjälper därför till att minska inflammation och minska svullnad snabbt. Dessutom hjälper C-vitamin också till att stärka protein för senor, ligament, hud och blodkärl; samtidigt som den starka kopplingen mellan brosk och benvävnad bibehålls och stärks.

Vad ska stukad fot äta? Gruppen av livsmedel rika på C-vitamin bör inkludera frukt och gröna grönsaker som äpplen, apelsiner, mandariner, grapefrukt, guava, kiwi, jordgubbar, tomater, papaya, spenat, grönkål...

Dessutom kan du även använda C-vitamintillskott såsom C-vitamintabletter , brusande C, sirap...

Mat för sårläkning - Zink

Zink är ett viktigt spårämne som finns i varje cell i kroppen. Zink bidrar till absorptionen av protein i kroppen och främjar därigenom reparation av skadade vävnader och muskler och spelar en viktig roll i processen för hudläkning och återhämtning från skada. 

Vad ska stukad fot äta? Mat rik på zink är det perfekta förslaget för dig

Ostron, ostron, skaldjur, baljväxter, nötter, lamm, nötkött, kyckling, ägg, fisk, sparris, tång, solros, quinoa, mandel, cashewnötter etc. är zinkrika livsmedel du bör öka i kosten vid stukning av ben.

Omega 3 rik mat

Mat med högt innehåll av Omega-3 är en grupp man inte får missa när man frågar vad man ska äta med en stukad fot. Omega 3-fettsyror finns i många typer av saltvattenfisk som tonfisk, lax, linfrön, valnötter, vegetabiliska oljor etc. Omega 3 verkar för att minska smärta, minska svullnad och effektivt bekämpa inflammation. Därför bör personer med stukningar i benen eller andra skador på ben och leder ta omega-3-tillskott för att påskynda läkningsprocessen.

Tillskott av kalcium och D-vitamin

Med skador relaterade till ben och leder är livsmedelsgrupper rika på kalcium och D-vitamin oumbärliga. Mjölk, mejeriprodukter (yoghurt, ost), gröna grönsaker, skaldjur... är alla livsmedel som innehåller enorma mängder kalcium.

Ägg innehåller mycket D-vitamin, vilket är väldigt bra för personer med stukningar

Vad ska man äta med ett stukat ben?

Utöver de livsmedel som bör ätas när en stukning ska hjälpa till att läka skadan, bör personer med en stukning undvika följande livsmedel för att inte påverka behandlingseffekten:

• Snabbmat, fet mat: Salt och natrium i snabbmat bryter ner kalium, vilket orsakar näringsbrister. Fett i snabbmat, fet mat ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar , stimulerar kroppens inflammatoriska svar.
• Livsmedel med hög sockerhalt: För mycket socker i kroppen kommer att försvaga immunförsvaret. Detta leder till en långsammare sårläkningsprocess.
• Kryddig, varm mat: Mat som är för kryddig är inte lämplig för personer som är skadade.
• Alkoholhaltiga drycker, stimulantia: Öl, vin, kaffe är de drycker som bör elimineras direkt efter en skada. Det förlänger inte bara återhämtningstiden utan gör också inflammationen värre.

Man kan säga att kosten spelar en mycket viktig roll i återhämtningsprocessen efter skada. Med informationen svarad " Vad ska ett stukat ben äta, vad ska man avstå? ” kommer att hjälpa dig att ha mer kunskap att välja hälsosam mat och ta bort dålig mat från menyn vid behandling av fotvrickningar.