Kan gravida kvinnor äta makrill?

Näring spelar alltid en viktig roll för gravida kvinnor eftersom de påverkar hälsan hos både mamma och barn. Förutom vissa typer av kött är skaldjur som makrill också ett näringsrikt livsmedel och ger rikedom till måltiden. Så, kan man äta makrill? Vilka är fördelarna med makrill under graviditeten?

Makrill anses vara en favoriträtt för många vietnamesiska familjer, inte bara på grund av variationen i matlagningsmetoder utan också på grund av dess näringsvärde för människors hälsa. Men många gravida mammor undrar om de kan äta makrill eftersom makrill kan göra att deras barn föds med fosterskador. Låt oss lära oss mer om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.

Kan gravida kvinnor äta makrill?

Under graviditeten kan gravida kvinnor fortfarande äta makrill , men om du tänker lägga till makrill till den dagliga menyn, särskilt de första 3 månaderna, bör du begränsa det och rådfråga din läkare för att säkerställa hälsan. . Anledningen är att makrill innehåller en stor mängd kvicksilver, vilket kan vara giftigt för fostret och modern, så makrill lämpar sig bara för att äta mindre, inte dagligen.

Varje vecka ska gravida kvinnor bara äta ca 2-3 gånger, varje gång äta ca 100-110g och bör endast välja smålax eftersom dessa fiskar är både näringsrika och innehåller mindre kvicksilver. Dessutom behöver gravida kvinnor också hålla sig borta från stor makrill som kungsmakrill eftersom denna innehåller höga halter av kvicksilver som är skadligt för hälsan. Ju större storleken på de flesta makrill, desto högre kvicksilverhalt.

Gravida kvinnor som förgiftas med kvicksilver löper inte bara risk för missfall , för tidig födsel, utan påverkar också fostrets utveckling, vilket gör att barnet är långsamt att tala, långsamt att gå och kan till och med ha en infektion. Vissa defekter som t.ex. som dövhet, blindhet, njurskador, hjärnförstöring, ...

Gravida kvinnor ska bara äta makrill ca 2-3 gånger i veckan

Vilka är hälsofördelarna med makrill?

Omega-3 kosttillskott

Omega 3-fettsyror är inte bara viktiga för moderns hälsa, utan är också viktiga för fostrets neurologiska och visuella utveckling. Därför kommer gravida kvinnor som kompletterar med Omega 3 till kroppen att förhindra risken för för tidig födsel samt havandeskapsförgiftning .

Dessutom innehåller Omega 3-fettsyror 2 huvudkomponenter, EPA och DHA. I synnerhet är EPA viktigt för hjärthälsa och immunförsvar, medan DHA är viktigt för hjärnans, ögonens och nervsystemets hälsa. Makrill är ett livsmedel som innehåller ganska höga halter av Omega 3, endast 85 g fisk kan ge upp till 1209 mg Omega 3-fettsyror till kroppen.

Minskad risk för vitamin B12-brist

Brist på vitamin B12 under graviditeten ökar risken för för tidig födsel, eller ett barn med låg födelsevikt. Inte nog med det, gravida mammor med vitamin B12-brist gör också att barn som föds med denna näringsbrist, påverkar tillväxtprocessen och får barn att utvecklas långsammare. Därför är tillsats av makrill i kosten extremt nödvändigt eftersom makrill innehåller mycket vitamin B12, med endast 100 g makrill kan ge upp till 16,2 mikrogram vitamin B12 för kroppen. .

Makrill innehåller mycket vitamin B12

Komplettera med riboflavin eller vitamin B2

Riboflavin eller vitamin B2 är båda viktiga näringsämnen som hjälper kroppen att producera energi. Dessutom har riboflavin också förmågan att främja utvecklingen av skelett, muskler, nervsystem samt hjälpa barnet att få bra syn och frisk hud. Makrill innehåller mycket vitamin B2, med endast 85g kan ge cirka 21% av riboflavin för kroppen.

Ger fosfor för starka ben

Makrill innehåller en rik källa av fosfor, som hjälper fostrets ben att utvecklas starkare. Förutom att bygga ett starkt skelettsystem för fostret har det också förmågan att stödja muskelprocesser, blodpropp, nervledning och njurfunktion samt har förmågan att underhålla och reparera cellvävnad. Endast 85 g lax kan ge upp till 236 milligram fosfor till kroppen.

Ge selen för att begränsa förekomsten av förlossningskomplikationer

Bristen på selen under graviditeten kan leda till vissa komplikationer såsom havandeskapsförgiftning, låg födelsevikt, missfall, etc. Därför bör gravida kvinnor komplettera makrill för att kroppen ska få selen. rikligt, med endast 85g kan ge 44 mikrogram selen för kropp.

Tips till gravida vissa typer av fisk är bra för hälsan

Fisk är en typ av skaldjur som ger många hälsofördelar för både mamma och barn. Förutom makrill kan gravida kvinnor hänvisa till andra fiskar som:

• Lax: Innehåller mycket vitaminer B12, B6, D, fosfor, DHA, järn, niacin, selen, jod,... Gravida bör dock bara äta ca 360g/vecka.
• Karp: Innehåller många hälsosamma näringsämnen som Omega 3-fettsyror, kalcium, glycin, arginin, folsyra, glutaminsyra,...
• Ormhuvudfisk: Även känd som fruktfisk. I 100g ormhuvud innehåller fiskkött 18,2% protid, 2,7% fett, 90mg kalcium, 240mg fosfor, 2,2mg järn och några andra näringsämnen som är bra för förlossningen.
• Röd snapper: Tjockt kött, utsökt, mindre fiskig lukt, mycket fördelaktigt för gravida kvinnors hälsa. Köttet av denna fisk innehåller många näringsämnen som protein, vitamin A, B, D och mineraler som fosfor.

Lax är ett näringsrikt livsmedel för gravida kvinnor

Artikeln på bloggen aFamilyToday svarade på frågan " Kan man äta makrill? " samt näringsvärdet som makrill ger. Vänligen läs noga för att kunna välja vilken typ av makrill och andra fiskar som är lämpliga för din hälsa samt hur man bearbetar den i tillräcklig mängd för att säkerställa hälsan hos både mor och foster.