Hur gör man lederna flexibla och undviker trötthet?

När lederna är stela och svåra att röra på och röra på behöver du vid denna tidpunkt tillföra näringsämnen till lederna, så att lederna kan röra sig mer flexibelt, och undviker risken för artrit, torra leder och artros.

För att kroppen ska kunna röra sig frisk och flexibel är det nödvändigt att ha en rytmisk koordination från 3 delar: Muskler, skelett och leder. Så när rörelseapparaten påverkas, vad ska man lägga till, vilka övningar man ska träna för att göra lederna mer rörliga och flexibla.

Näringstillskott för leder 

En otillräcklig, ohälsosam kost är orsaken till försämrad ledvätskereglering. Så vilken mat ska personer med artros behöva lägga till i sin dagliga kost?

Grönsaker är mörkgröna

Den bästa gruppen av livsmedel som hjälper till att öka smörjningen av lederna och skyddar ledsystemets hälsa är mörkgröna grönsaker. Inklusive korsblommiga grönsaker som grönkål, broccoli, spenat (spenat), ... Dessa är grönsaker rika på vitaminer och mineraler som vitamin A, C, K, kalcium , magnesium , kollagen, antioxidanter hjälper till att minska risken för ledbroskåldring , och samtidigt främja produktionen av slem.

Omega 3 rik fisk

Fisk som: makrill, sardiner, lax, etc. innehåller höga halter av Omega 3 omättade fetter, som är viktiga näringsämnen för personer med brist på talg som leder till torra leder. När kroppen tillförs en adekvat mängd Omega 3, kommer den att begränsa ben- och ledsjukdomar och bibehålla jämnheten hos ben och leder, och därigenom sakta ner åldrandeprocessen för ben och leder.

Avokado

Att äta avokado hjälper till att öka produktionen av slem för lederna

Avokado är en frukt som innehåller mycket omättade fetter av vitamin E och Omega 3. Dessa näringsämnen är direkt involverade i produktionen av slem för leder. Att äta avokado bidrar inte bara till att öka slemproduktionen, utan också antiinflammatorisk och proliferation av kondrocyter, benceller under brosket.

Fullkorn

Nötter: Mandel, cashewnötter, valnötter, macadamia... är alla bra livsmedel för personer med torra leder. Nötter innehåller höga halter av vitaminer, mineraler och kalcium, som både ger näring åt ben och leder, ökar smörjmedlet för lederna och bromsar åldrandet och oxidationsprocessen av ben och leder.

Vatten

Vatten upprätthåller inte bara mänskligt liv, utan det spelar också en roll för att transportera näringsämnen och syre till kroppens celler, ta bort slaggprodukter genom huden, andningen och urinvägarna. Detta gör det lättare för kroppen att ta upp näringsämnen. Dessutom fungerar vatten också som ett smörjmedel för att skydda lederna, undvika smärta, inflammation. Drick 1,5 - 2 liter vatten per dag för att skydda din hälsa och ben- och ledsystem. Förutom vatten kan du dricka fruktjuice från bär.

Komplettera funktionell mat för att komplettera lederna

En mycket bra funktionell mat som du kan komplettera tillsammans med att äta för att komplettera näringsämnen för skelett och leder är Triple Strength Glucosamine Pharmekal . Detta är ett livsmedel som skyddar hälsan, ger näringsämnen till lederna, stödjer lederna att röra sig mer flexibla. 

Triple Strength Glucosamine 1500mg Pharmekal Joint Supplement

Produkten är lämplig för vuxna som har rörelsesvårigheter, rörelser och torra leder på grund av artros. Dosering enligt tillverkarens rekommendation är 2 tabletter/dag efter måltid.

Ingredienserna i produkten inkluderar: Kollagen typ I & III, Stearinsyra, Kondroitinsulfat, Vitamin D3, Kiseldioxid, Magnesiumstearat, Glukosaminhydroklorid, Croscamello Sodium, MSM.

Träning för att träna flexibilitet för leder

Tillsammans med utvecklingen av vetenskap och teknik ökar den stillasittande situationen hos människor. Orsaken till att människor är mindre aktiva kan bero på inaktivitet, på grund av jobbets karaktär, vilket kräver mycket sittande, vilket gör lederna inaktiva, förlust av flexibilitet, stelare leder. Att utföra övningarna nedan hjälper dig att träna flexibilitet för leder och ge god hälsa till rörelseapparaten.

Övning 1: Broställning på ett ben

Öva i broställning på ett ben för att förbättra ledflexibiliteten

Gör denna övning enligt följande:

• Ligg på rygg och böj på knäna, räta sedan ut armarna på marken längs kroppen.
• Rumpan och bäckenet höjs nu mot taket med måttlig höjd för att undvika att urholka nedre delen av ryggen, och det ska inte heller vara för lågt för att hållningen ska balanseras.
• När du känner den här positionen, lyft ditt högra ben, och räta samtidigt ut benet, men se till att låret på det andra benet är i linje med din rygg.
• Håll ovanstående position i cirka 10 sekunder och släpp sedan långsamt.
• Gör samma sak med den andra sidan.

Övning 2: Position av en person som går på ett rep

Reprullator är den andra bra ledövningen du kan göra. Denna övning arbetar med kroppens naturliga rörelser för att öka flexibiliteten. Gör den här övningen genom att följa dessa steg:

• Stå upprätt, lyft fötterna och håll denna position i cirka 10 sekunder.
• Byt sida och gör samma sak som ovan.

Obs: Du kan använda en underfotsdyna för att minska obalanser och stärka träningen.

• När du hittar en bekväm position, blunda.

Övning 3: Balanshållning

Övningar med balanshållning hjälper till att hålla maximal flexibilitet i anklar, knän, höfter och bra stretch för nedre delen av ryggen. Du gör denna övning enligt följande: 

• Stå upprätt, sänk dig så lågt som möjligt, om möjligt, tills din rumpa nuddar hälarna.
• Armarna kan placeras framför eller i knät.
• Böj knäna för ett starkare grepp eller håll fast i en stol om det behövs.
• När du väl har vant dig kommer du att känna dig mer bekväm och kan göra det på en fot.

Ovanstående är sätt att hjälpa dig att öka rörligheten för lederna. Applicera idag för en frisk kropp och mer flexibla leder.