Yogaövningar för att behandla ledvärk för nybörjare

Knäsmärta är ett vanligt symptom som kan förekomma i alla åldersgrupper. Yogaövningar för att behandla ledvärk i handen kommer att vara en effektiv lösning, det bästa sättet att övervinna det problem du stöter på.

Yoga mot ledvärk i handen är älskad av många människor på grund av dess milda och avslappnande övningar. Så hur hjälper yogaträning mot ledvärk? Följande artikel kommer att svara dig om detta.

Effekten av yoga för att behandla ledvärk 

Inledningsvis, när patienten lider av ledvärk, har patienten symtom på smärta i lederna . Med tiden blir tillståndet allvarligt, lederna skadas och smärtan kvarstår. För att övervinna detta tillstånd är yogaövningar en av behandlingarna som du inte bör ignorera. 

Sträck lederna, lindra ledvärk

Enligt experter på skelett och leder är yoga en skonsam och avslappnande träning som har goda effekter på hälsan. Yogaövningar för att behandla ledvärk har effekten av att sträcka lederna, vilket stimulerar utsöndringen av smörjvätska i lederna för att hjälpa dem att arbeta mer flexibelt. Att träna yoga minst 6 dagar i veckan kommer att avsevärt förbättra ledvärk .

Yogaövningar för att lindra ledvärk i handen

Stimulerar blodcirkulationen

Därefter hjälper yogaträning också till att stimulera blodcirkulationen, påskynda återhämtningen av broskvävnad och förhindra att sjukdomen förvärras.

Mental avslappning

Att utföra yogaövningar är också ett bra sätt att kontrollera andningen. Utövaren kommer att slappna av nerverna, lindra stress och hjälpa dig att sova bättre. Att träna under lång tid kommer att se mental klarhet, ökad hälsa och förebyggande av sjukdomar.

Grundläggande, lättutövade yogaövningar mot ledvärk

Att utöva yoga är inte så svårt. Några grundläggande yogaövningar för ledvärk nedan kan du hänvisa till och träna hemma.

Handgreppsträning hjälper till att sträcka muskler, lindra ledvärk, handtrötthet

Denna övning hjälper dig att minska muskelspänningar, handtrötthet. 

Först rätar utövaren ut handen. Böj sedan handen långsamt till en knytnäve och placera tummen på utsidan av handflatan. Öppna slutligen handen tillbaka till den ursprungliga positionen, utsträckta fingrar. Gör rörelsen 10 gånger i rad och gör sedan samma sak med den andra handen. 

Hålla händer är en effektiv yogaövning mot ledvärk

Böjda fingerövningar hjälper till att lindra ledvärk i handen

Ledvärk kommer att minska avsevärt med följande fingercurlövning. 

Det första steget är att räta ut handen och fingrarna. Böj sedan tummen ner mot handflatan, håll den i några sekunder och dra sedan tillbaka tummen. Böj sedan ner pekfingret mot handflatan, håll i några sekunder och byt sedan sida.

O-formade handövningar, minskar handens ledvärk

Med denna övning kan du börja från vänster hand. Vik först alla dina fingrar inåt tills de nuddar varandra för att bilda en "O"-form.

Håll den här positionen i några sekunder, räta sedan ut fingrarna, byt sida och gör detsamma.

Böjd tumme - Yogaövningar mot ledvärk

Utför samma stretch som de två övningarna ovan, böj tummen mot handflatan. Sträck ut botten av lillfingret med tummen, håll positionen i en sekund eller två och återför sedan tummen till startpositionen. Upprepa 10 gånger på varje sida.

Tumövningar för att förbättra ledvärk

Först först med lillfingerkanten på din hand till bordet med tummen uppåt. Håll tummen stilla, böj långsamt de andra fyra fingrarna i bordets handflata för att bilda en "L"-form.

Håll denna position i några sekunder och släpp sedan fingrarna tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa 10 med varje hand.

Fingerövningar för att behandla fingerledsvärk

Denna övning är ganska effektiv för dem som använder datorn regelbundet. Placera handen platt på bordet, handflatan nedåt och lyft långsamt fingrarna från bordet. Håll i en sekund eller två och sänk sedan. Gör samma sak med den andra handen.

Trä tråden genom nålställningen

Detta är en rörelse som tränar upp kroppens smidighet. Stöd blodcirkulationen, lindra smärta, slappna av musklerna, särskilt axlar, nacke och händer. 

Först utför du en knästående rörelse, med båda knäna lika, händerna vidrör golvet och håller din kropp i bordsställning. För sedan din vänstra hand upp vinkelrätt mot golvet och sänk den sedan runt kroppen, nära golvet. Kombinera att höja din högra hand med din vänstra hand i en vinkel på 90 grader. 

Utövare utför tråden genom nålen

Håll posen i 30 sekunder till 1 minut och återgå sedan till startpositionen. Upprepa samma steg med den andra handen.

Axelflexionsövningar för att behandla axelsmärta, sträcka armmusklerna

Först står utövaren med rak rygg, fötterna axelbrett isär, armarna korsade framför bröstet. Använd sedan din högra hand för att dra vänster arm tills armbågen är nära bröstet, stanna sedan, håll i cirka 10-20 sekunder. Gör rörelsen 3-5 gånger, byt sedan sida och gör detsamma.

Handledssträckningsövningar, behandling för personer med polyartrit

Lägg först ner handflatan. Tryck försiktigt ner med höger hand tills du känner en sträckning i handleden och armen. 

Håll positionen i några sekunder. Upprepa 10 gånger och gör det sedan med den andra handen. Denna övning kommer att hjälpa utövarens handleder att bli mer flexibla och bekväma.

Handledsböjning är en av yogaövningarna för ledvärk

Hur väljer man rätt yogaövningar för ledvärk?

Personer med ledvärk bör undvika att välja kraftfulla, snabba yogaövningar. För då kommer att träna för hårt att göra tillståndet mer och mer allvarligt. Istället bör du välja grundläggande, skonsamma övningar som hjälper till att upprätthålla flexibiliteten i kroppen. 

Yogaövningar för ledvärk hjälper till att stärka muskelknippena i lederna och minskar obehag. Detta hjälper till att upprätthålla flexibiliteten hos ligament och senor och förbättrar handens rörelseomfång och funktion. Förhoppningsvis med artikeln information och instruktioner om ovanstående övningar kommer att hjälpa dig att göra det enkelt och effektivt hemma.