Stress ökar under klimakteriet: 5 sätt att hålla sig lugn genom det hela

Uppskattningsvis 1,5 miljoner kvinnor varje år går in i perimenopausen, en tid av dramatiska förändringar i kropp och fysiologi, vilket leder till stress i livet. För att minimera trycket under perimenopausen?

Efter två decennier att ha hjälpt kvinnor runt om i världen under klimakteriet har den kliniska forskaren Lisa J. Taylor-Swanson upptäckt att mycket av litteraturen om klimakteriet saknas. Detta kan orsaka brist på information om att klimakteriet, förutom andra vanliga biologiska fenomen i klimakteriet som nattliga svettningar, vaginal torrhet, sömnproblem och metabola förändringar, kan öka svårighetsgraden av symtomen, stress och ångest.

Här är några alternativa metoder som har visat sig hjälpa kvinnor att lindra stress under klimakteriet.

Yoga

Yoga kan minska stress och hålla kroppen frisk.

Som en holistisk praktik för mental fokus har yoga visat sig främja flera viktiga aspekter av hälsa och minska ångest och stress hos kvinnor i klimakteriet . Hälsostödjande poser som kaninställning (sasangasana) och kobraställning (bhujangasana) kan vara särskilt effektiva.

Livsstilsförändring

Eftersom klimakteriet och klimakteriet kommer med sina egna stressfaktorer, säger Taylor-Swanson att minimera andra källor till stress i ditt liv under denna tid så mycket som möjligt är nyckeln. Det är viktigt att du tillåter dig själv en rimlig och måttlig mängd vila.

Du kan ta mer tid för dig själv, och för tillfällen när stressen slår till kan det också hjälpa att beväpna dig med ett lugnande tillskott.

Sova

Stress och sömn är för alltid sammanlänkade. Dagens stress kan få oss att tappa sömn , och bristen på sömn kan leda till stress nästa dag.

Av den anledningen rekommenderar hormonexperten Anna Cabeca att vi prioriterar kvalitetssömn framför normal under perimenopaus och klimakteriet. För att göra det rekommenderar hon att du går och lägger dig och vaknar samtidigt, och kompletterar med sömnfrämjande ingredienser som magnesium eller melatonin.

En god natts sömn kommer att lindra onödig stress.

Akupunktur och akupressur

Även om mer behöver läras om de exakta mekanismerna, har vissa studier funnit att akupunktur kan vara effektivt för att lindra stressen vid klimakteriet.

Taylor-Swanson tror att denna metod är effektiv eftersom den kan åtgärda grundorsaken till smärta och hjälpa till att lugna flera delar av kroppen samtidigt. För dem som inte har råd med akupunktur, finner hon också att bara 10 minuters akupressur om dagen kan hjälpa till att minska stress under klimakteriet.

Anpassa din kost

Ät bättre och hälsosammare för att undvika stress för din kropp och själ.

Slutligen kan en hälsosam kost gynna humöret under klimakteriet. Eftersom kvinnor i klimakteriet och klimakteriet tenderar att vara mindre känsliga för insulin, kan du upptäcka att du har problem med att bearbeta socker och raffinerade kolhydrater under denna tid.

Istället rekommenderar dietister att få i sig massor av hälsosamma proteiner, fetter, fibrer, komplexa kolhydrater och mat rik på omega-3 för att hålla ditt blodsocker balanserat och humöret stabilt.

Att gå in i en ny fas av ditt liv kan vara stressande, men du kan närma dig det proaktivt. Att välja några nya stresshanteringsmetoder under klimakteriet och klimakteriet kan hjälpa dig att komma tillbaka till livet med lätthet.