Nutritionist avslöjar 3 sätt att stärka immuniteten mot Covid-19

Immunförsvaret är en stark sköld som hjälper till att förhindra att virus kommer in i kroppen. Därför är ett effektivt sätt att förebygga covid-19 att förbättra immuniteten utöver personliga hygienåtgärder, bära masker och begränsa besök på trånga platser.

Inför situationen med covid-19-epidemin med oförutsägbar komplicerad utveckling, bekräftar förebyggande medicinexperter att god resistens kommer att hjälpa varje person att minska risken för infektion.

Professor Le Danh Tuyen - chef för National Institute of Nutrition rekommenderar att människor måste säkerställa näring i både kvalitet och kvantitet.

1. Ät tillräckligt med energiproducerande ämnen

I den dagliga kosten bör det finnas tillräckligt med ämnen som kan öka din energi som fett, protein och kolhydrater. Du kan hänvisa till näringspyramiden för åldersgrupper och fysiologisk status (byggd av Institute of Nutrition) för att ha en lämplig och vetenskaplig kost för dig själv och dina familjemedlemmar. 

Tillför energi till kroppen med fetter, proteiner, kolhydrater

Näringstornet har 6 våningar. Varje våning motsvarar en livsmedelsgrupp och innehållet i ämnet är lämpligt för kroppen på 1 person per dag. I den dagliga menyn behöver du ha mer än 10 maträtter från tornets golv. I vilka 4 huvudsakliga livsmedelsgrupper alltid måste finnas i huvudmåltiden: stärkelsegrupp (främst från spannmål), proteingrupp (kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter, bönor...), grupp av fetter (animaliska fetter, vegetabiliska oljor), grupper av vitaminer och mineraler (grönsaker, knölar, frukt...).

För att ge ett komplett utbud av näringsämnen som behövs för kroppen med ett balanserat förhållande, i enlighet med de rekommenderade behoven, måste du applicera rätt mängd matenheter i tornet. När kroppen är full av ämnen betyder det också att vi har ett friskt immunförsvar och ökar motståndet.

2. Ta multinäringstabletter

Om du under epidemin känner att du inte äter tillräckligt enligt näringspyramiden kan du använda fler multimikronäringstabletter. Du måste dock konsultera en läkare eller medicinsk personal innan du använder den, använd den inte godtyckligt.

Professor Tuyen sa att vitaminer och mineraler kan bidra till att stärka immuniteten. Förutom vitamin C, som anses vara ett överlägset ämne för att förbättra motståndskraften, kan du välja att ta vitaminerna A, D, E, järn, zink, selen och antioxidanter som flavonoider.

Vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att stärka immuniteten

Vitamin A och betakaroten: Vitamin A finns rikligt i djurlever, äggula. Samtidigt finns betakaroten (föregångare till vitamin A) rikligt i grönsaker som morötter, sötpotatis, pumpor, papaya och gul/röd frukt...

Vitamin C: Ingen är säkerligen främmande för den immunförstärkande förmågan hos vitamin C genom att stödja produktionen av interferon (ett protein som bekämpar patogener, en viktig proteinkomponent i immunsystemet).

Vitamin C hjälper till att hämma syntesen av nya virus och bekämpar därigenom invaderande virus. Matkällor rika på C-vitamin är färsk frukt och grönsaker som apelsiner, mandariner, grapefrukt, vindruvor, tomater, blomkål, rädisor, paprika, etc.

Vitamin E: Vitamin E i kroppen kommer att delta i metabolismen av celler; Skydda cellmembran från oxidation, öka immuniteten. Du kan lätt hitta vitamin E i växtbaserade livsmedel som sojaolja, solrosolja, olivolja, nötter och mörkgröna bladgrönsaker.

Vitamin D: Detta näringsämne är involverat i olika funktioner i immunsystemet, matsmältningssystemet, cirkulationssystemet och nervsystemet. Källan till D-vitamin som kroppen tar upp i maten är dock bara 10-20%. Samtidigt syntetiseras vitamin D huvudsakligen i huden tack vare påverkan av ultraviolett (UV-B) solstrålning, som står för 80-90%.

Därför rekommenderar hälsoexperter alltid att sola 15-30 minuter varje dag tidigt på morgonen för att öka upptaget av vitamin D. Dessutom kan du även komplettera detta näringsämne genom rätter som fisklever, tarmar, röda ägg, fisk, skaldjur,. ..

Förutom de ovan nämnda vitaminerna är mineraler som selen, järn och zink också oerhört viktiga i kroppens immunförsvar. 

3. Drick tillräckligt med vatten varje dag

Beroende på din kroppsvikt och aktivitetsnivå bör du dricka tillräckligt med 2 till 2,5 liter vatten per dag. 

Människor har ofta för vana att dricka tills de är törstiga, vilket inte är bra för kroppen. Du bör dricka vatten regelbundet under dagen, drick en måttlig mängd varje gång.

Drick tillräckligt med vatten varje dag beroende på kroppsvikt och aktivitetsnivå

Observera att drick inte kokt vatten upprepade gånger och drick inte kokt vatten på mer än 2 dagar. Med kolsyrade, alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga läskedrycker måste de också begränsas, och använd dem inte för att ersätta filtrerat vatten.

Således, hur man övervinner COVID-19-säsongen med god hälsa, förutom yttre försvarsåtgärder, bör du notera rekommendationer från experter för att ta bättre hand om din kropp.