Knävärk hur tränar man? Effektiva övningar för personer med knäsmärta

Många människor är rädda för att röra på sig när de har ont i knät utan att veta att att hålla sig aktiv och träna kan också bidra till att förbättra knäsmärta. Den här artikeln hjälper dig att lära dig hur du tränar knäsmärta.

Knäsmärta gör dig begränsad i aktiviteter och rörelser när du inte kan springa, sitta på huk, lyfta tunga föremål eller cykla... Knävärk betyder dock inte att du inte kan träna. Det viktiga är hur vi tränar och hur vi lyssnar på våra kroppar. Att välja rätt typ av träning kan hjälpa till att minska ledvärk och göra dig friskare i det långa loppet.

Vad är knäsmärta?

Knäleden är en av de största och viktigaste lederna för mänskligt liv. Detta är platsen för att bära hela kroppsvikten samt spela en viktig roll i rörelse som att sitta, stå, springa, gå, hoppa .. 

När knäleden gör ont är det ett tecken på att vår kropp har problem, det kan vara en varning om degenerativ ledsjukdom, reumatoid artrit , ... Detta tillstånd uppstår när brosket i leden slits bort, Grovhet gör att lederna gnida mot varandra vilket leder till knäsmärta, svullnad av knäartrit och hindrar nedre extremiteters rörelse. 

Knäsmärta kan orsakas av trasiga menisker, trasiga ligament eller andra saker som muskelproblem.

Knäsmärta brukar kännas på framsidan av knäleden, men ibland känner man fortfarande smärta på sidorna, ryggen eller längs knäts ledlinje.

Knäsmärta kan orsakas av trasiga menisker, trasiga ligament eller andra saker som muskelproblem. Dessutom är artros också en av de vanligaste orsakerna till knäsmärta. 

Knävärk hur tränar man?

Knäsmärta är ganska vanligt och kan hända vem som helst. Även om sjukdomen inte är livshotande, om du är subjektiv, inte övervakas och behandlas i tid, kommer det att leda till allvarlig skada senare.

Därför, om knäet är smärtsamt, måste viktbärande övningar, såsom styrketräning, Zumba, step aerobics, hoppning, löpning och sprint, alla stoppas eftersom de alla har smärta kan belasta knäleden. 

Istället kan du fortfarande träna normalt och välja andra rörelser som har mindre påverkan på knäleden. Lyssna på din kropp för att hitta rätt typ av träning. Tryck inte igenom smärtan, utan stanna upp eller sakta ner. Du kan välja icke-viktbärande övningar, som skonsam cykling, simning, långsam gång etc. Detta är både bra för kroppen och mindre stressande för knäna. 

Men om din knäled precis har skadats och ditt knä redan är stukat och svullet, eller om du har problem med att böja det, är det en annan sak. Vid det här laget behöver du bara vila i 2-3 dagar, använda kryckor, käpp eller vila helt genom att ligga ner. Applicera dessutom is för att minska svullnad och gör skonsamma övningar. 

Knävärk korrekt träning är bra för knähälsan.

Träna inte vid knäsmärta: Detta är fel!

Knäsmärta ska träna är inte en fråga för många patienter eftersom många människor länge har tänkt att när de har artrit ska de helt avstå från träning. Som en allmän regel, om du har artros, är träning bra för din ledhälsa.

American College of Sports Medicine (ACSM) rapporter ger bevis på att träning är bra för knäet eftersom det hjälper till att förbättra brosket mellan lederna istället för att bryta ner det.

Problemet är att personer med knäsmärta väljer rätt träning för att både bidra till att minska ledvärk och begränsa sjukdomen från att komma tillbaka till besvär.

Ska knäsmärta springa?

Knäsmärta som lider av knäsmärtor måste vara försiktiga när de springer eftersom all träning med tung vikt kan orsaka knäsmärta, men om du inte upplever akut smärta finns det ingen anledning att sluta springa.

Om du springer regelbundet känner du ofta att dina ben är vridna. Försök att springa terräng på mjukare underlag som stigar och stigar, och boka regelbundna möten med en sportmassage för att hålla dina knän i toppform. . Studier visar att löpare med låg och måttlig volym inte verkar ha större risk att utveckla artros än icke-löpare.

Personer med knäsmärta måste vara försiktiga när de joggar eftersom all träning med tung vikt kan orsaka knäsmärta .

Ska man sitta på huk när man har ont i knät?

Att sitta på huk är bra för dina knän eftersom huvudfunktionen hos dina knän är att kunna böja sig. Knäsmärtor kan fortfarande sitta på huk som vanligt.

När du tränar ska du bara göra en kvartsbenssquat med lätt böjda knän – eller en halvknäböj där knäna är halvböjda. Eller så kan du lägga en boll bakom ryggen och göra wall squats. Dessa är bra för rehabilitering för personer med knäproblem.

Du ska inte dansa när du har ont i knät

Hoppning rekommenderas inte om du har knäproblem och det är faktiskt ett av testerna gymnastik använder för att se hur vältränade idrottare är efter knäproblem.

Vad ska man göra mot knäsmärta?

Hur man tränar knäsmärta är ett problem som många är intresserade av. Här är några övningar för personer med knäsmärta som du kan hänvisa till och tillämpa direkt:

Knäböjningsövning

• Ligg med ansiktet nedåt och böj knäna och sänk hälarna.
• Du ska känna en mjuk sträckning i quadricepsmuskeln på framsidan av låret.
• Se till att du böjer benen på ett kontrollerat sätt.
• Återgå långsamt till startpositionen och använd samma kontrollnivå.
• Upprepa denna övning 10 gånger och gör den tre gånger dagligen för att förbättra ditt knäs rörelseomfång.

Halvvägg squat med gymboll

• Placera en boll bakom ländryggen och håll fötterna axelbrett isär.
• Böj knäna till en halvknäböjd position.
• Håll mitten av toppen av ditt knä i linje med mitten av tårna på din fot.
• Återgå till startpositionen.
• Upprepa övningen 10 gånger, två gånger om dagen för att stärka dina quads och knän.

Knäförlängning

• Sätt dig ner i en stol och lägg en handduk under ditt knä.
• Dra upp tårna, spänn musklerna på framsidan av låret (quadriceps) och dra långsamt tillbaka benet till en rak position.
• Du ska känna att hälsenorna på baksidan av låret sträcker sig och quadriceps på framsidan av låret drar ihop sig.
• Håll denna ställning i 15 sekunder och slappna av.
• Upprepa tre gånger, två gånger om dagen.