Hur man övervinner rädsla och väcker mod

Långvarig och överdriven rädsla kan orsaka många konsekvenser och irritationsmoment som gör att du förlorar många möjligheter i livet. Hur man övervinner rädsla hjälper dig att kontrollera dina känslor och framgångsrikt övervinna det du fruktar.

Rädsla är en naturlig, primitiv mänsklig känsla. Det liknar känslor av glädje, sorg, upphetsning, tristess etc. Rädsla beskrivs som ett tillstånd av spänning, skygghet och tvekan när kroppen känner en outgrundlig fara, visuell eller påtaglig är nära. Därifrån kommer det att skapa en defensiv mentalitet att skydda sig själva när de står inför dessa agenter.

Långvarig rädsla är också ett tecken på psykologiska problem som posttraumatiskt ångestsyndrom , fobier,  depression , etc. För att hjälpa dig själv att lugna ner dig och möta hot Här är sätten att övervinna rädsla väcker modet nedan användbara som referens.

Hur man övervinner rädsla med tillfälliga avslappningstekniker

Som du kan se är rädsla en del av livet. Det hjälper oss också att hålla oss borta från faror och nackdelar. Men allt för mycket är inte bra. Överdriven rädsla kan göra sinnet alltid i ett tillstånd av spänning, panik, förlust av lugn, svårigheter att kontrollera beteendet och ord som leder till oönskade konsekvenser. 

Rädsla är ett ursprungligt mänskligt psykologiskt tillstånd inför osynlig eller synlig fara

När man står inför rädda situationer är det första sättet att övervinna rädslan att förbli lugn. Därifrån får du rätt sätt att hantera situationen och tillämpa den omedelbara avslappningstekniken. Denna teknik hjälper dig delvis att övervinna psykologisk rädsla, begränsa förlusten av kontroll över handlingar och ord. 

Djupandning: Djupandning är ett av de effektiva sätten att övervinna psykologisk rädsla, minska stress och rädsla. Försök att slappna av i kroppen, ta ett djupt andetag genom näsan så att magen bekvämt kan expandera när luften kommer in. Försök att hålla andan i 5-6 sekunder, andas sedan ut försiktigt genom munnen. Att göra denna rörelse några gånger hjälper till att minska ångest och lugna kroppen. 

Öva meditation: I situationer som inte är alltför uppenbara kan sittande meditation användas för att kontrollera negativa känslor. När du mediterar kommer föreningen mellan kroppen och sinnet att hjälpa dig att minska ångest, frigöra ditt sinne och slappna av för att fatta rätt beslut och handlingar. 

Andra avslappningsmetoder: Blötlägga fötterna i varmt vatten, ta ett bad, lyssna på terapeutisk musik,  aromaterapi , ... ge en känsla av komfort och positiv energi.

Lär dig avslappningstekniker som djupandning, meditation, etc. när du är rädd

Förbättra dina färdigheter och förmågor

De flesta känner sig rädda för att ändra sin boende- eller arbetsmiljö. Grundorsaken är rädslan för att sakna kompetens, svår att integrera med människorna runt omkring. Denna rädsla varar vanligtvis bara ett tag och kommer att avta när du gradvis vänjer dig vid den nya miljön. 

Men denna rädsla påverkar arbetet och livet. Därför är det bästa sättet att övervinna den psykologiska rädslan för att förändra miljön att förbättra dina egna färdigheter och förmågor. 

Först och främst är det nödvändigt att förbättra den professionella kapaciteten för att bli mer trygg i arbete och studier. Tillsammans med det utvecklas ett antal färdigheter som kommunikation, lagarbete,... Att förbättra denna färdighet hjälper dig inte bara att bli självsäker, utan också lätt att integrera och få fler vänner som hjälper dig ibland.

Hur man övervinner rädsla genom att acceptera och möta 

Det bästa sättet att övervinna rädslan är att möta källan till rädslan direkt. Vad du än fruktar, acceptera dina brister och hitta ett sätt att övervinna dem.

Om du till exempel är rädd för att tala inför en folkmassa, öva på att tala framför en spegel eller inför släktingar och nära vänner så att de kan lyssna och ge dig användbara förslag. Att göra samma jobb om och om igen som du är rädd för är också ett sätt för dig att vänja dig vid det och inte längre känna dig rädd för att göra det jobbet.

Att acceptera och möta rädsla hjälper dig att träna mod

Implementera en hälsosam livsstil

Enligt en studie har personer med dålig hälsa ofta mer rädslor och har svårare att kontrollera sin rädsla än friska människor. Därför, förutom ovanstående sätt att övervinna psykologiska rädslor, måste du bygga en vetenskaplig och hälsosam livsstil för att förbättra din hälsa. 

Dessutom hjälper en hälsosam livsstil också till att släppa negativa känslor och ge positiv energi för att övervinna alla rädslor. Sätt att bygga en hälsosam livsstil inkluderar:

• Öka rörelser, motionera för att förbättra din hälsa och uthållighet. Studier visar att regelbunden träning ökar mod och mod inför utmaningar och minskar överdriven rädsla. 
• Vetenskaplig näring, ät mycket gröna grönsaker, frukt och baljväxter, nötter. Begränsa att äta mat som är för hög i socker, kryddor och mättat fett som gör kroppen lätt att få, överviktig och rädd för att göra många jobb.
• Balans mellan arbete och vila. Se till att få 8 timmars sömn varje dag och ta tid att ta hand om dig själv. Att arbeta eller studera med hög intensitet under en längre tid gör dig bara mer stressad och rädd när du står inför nya saker.
• Utrusta dig med nödvändiga färdigheter för livet som hur man lagar snabbmat, hur man städar, ordnar möbler, rimligt och estetiskt hus,... Dessa färdigheter hjälper dig att hantera ditt liv bättre, begränsa rädsla när arbete och liv överlappar varandra.
• Spendera tid på att upptäcka nya saker, nya jobb, nya landområden för att öka dina kunskaper, såväl som modet att övervinna dina egna utmaningar.

Upptäck nya saker för att övervinna din rädsla

Hur man övervinner rädsla med psykoterapi

I händelse av att du inte kan kontrollera överdriven och ihållande rädsla på egen hand, överväg att söka psykoterapi. 

Detta är en metod för att använda en form av kommunikation med experter och psykologer så att du kan släppa dina känslor, humör och uttrycka dina rätta tankar och beteenden. När du har en klar förståelse för dina mentala och känslomässiga processer, kommer terapeuter att erbjuda lämpliga tekniker för att hjälpa dig att framgångsrikt hantera din rädsla. 

Exponering (exponering) och kognitiv beteende (KBT) terapier är de två mest använda metoderna för att behandla rädsla och rädsla relaterade psykologiska störningar. Båda dessa material är avsedda att minska överdriven rädsla och tämja negativa känslor som stress, depression och kvardröjande ångest. 

Rädsla är en av de viktigaste känslorna i mänskligt liv. Men du bör också känna till sätt att övervinna rädsla när du känner dig för stressad, oförmögen att kontrollera dig själv. Med ovanstående förslag kan du förhoppningsvis övervinna din rädsla.