Tiden av social isolering ger dig möjlighet att stanna hemma och ta hand om dig själv mer. Men det kommer också att finnas många människor som tenderar att äta bekvämt, plus att stillasittande är anledningen till att kroppen lätt går upp i vikt som är svår att kontrollera under epidemisäsongen.
Att ha mycket mat i huset, en bekväm hemmaarbetsmiljö så att du enkelt kan äta och vila är anledningarna till att du lätt hamnar i att äta för mycket och gå upp i vikt. Men under den nuvarande komplicerade covid-19-epidemin är det tillrådligt att hålla kroppen frisk för att stärka motståndet .
Att stanna hemma mycket under epidemisäsongen kan lätt få dig att äta och dricka okontrollerat
Här är experttips om hur man spårar näring under denna tid.
1. Utveckla en matplan
Eftersom vi stannar hemma hela tiden och tenderar att använda det vi har till hands är det lätt att tappa koll på hur och när vi ska äta. Därför är det viktigt att du tar fram en hälsosam kostplan med alla grupper av näringsämnen och äter vid rätt tidpunkt.
Under covid-19-pandemin är det mycket viktigt att stärka immuniteten och vetenskapen har visat att en hälsosam kost bidrar mycket till detta. Om du vill bekämpa covid-19 kan att äta mer vitaminrik mat, särskilt röda och gula frukter, hjälpa till att förbättra ditt immunförsvar. Dessutom måste du också fokusera på att lägga till fibrer och protein, såsom mycket grönsaker, protein, magert kött, kyckling, skaldjur.
Samtidigt gör arbetet hemifrån att du inte är tidspressad, vilket påverkar tiden att äta. Så ställ in dina frukost-, lunch- och middagstider och håll dig till det fastställda schemat.
2. Drick mycket vatten
Enligt MSN blandar hjärnan ofta ihop hunger med törst. Ibland behöver din kropp vatten, men du får en signal om att du behöver mat. Detta misstag kan få dig att gå upp i vikt. Så ha alltid en flaska vatten med dig och drick vatten regelbundet under dagen och drick minst ett glas före måltiderna, ett glas till måltiderna. Detta kommer att minska din hunger.
Du bör dricka vatten regelbundet under dagen
3. Håll dig sysselsatt
Att stanna hemma hela dagen kommer ibland att göra dig uttråkad, vilket leder till "sjuk mun" och att du vill äta något. Vänligen begränsa mellanmål bara för att du känner dig ledsen!
När du är uttråkad och tänker på skräpmat, gör dig omedelbart upptagen genom att göra hushållsarbete, spela spel, ringa vänner eller helt enkelt ta ett djupt andetag.
Att ta sig tid att vara fysiskt aktiv genom att ta en träningsklass online hjälper dig också att bli mer aktiv, du kommer att känna dig mer energisk och skingra negativa tankar och tristess när du måste stanna hemma hela dagen.
4. Ät skräpmat smart
Lägg undan skräpmat, prioritera frukt
Du kommer att känna lusten att äta så fort du ser maten framför dina ögon. Så om du har lagrat mat i huset bör du välja att förvara näringsrik mat som frukt, nötter etc. Begränsa förvaringen och förvara ohälsosamma mellanmål utom synhåll.
Ät inte skräpmat från förpackningen
Detta kommer att leda till överätande. Kontrollera istället mängden mat genom att ta precis rätt mängd på tallriken och ställa resten.
5. Låt dig bli bortskämd bara en gång om dagen
Om du tillåter dig själv att unna dig inom en viss gräns kommer du inte att finna det alltför svårt att göra hälsosam kost hemma under social isolering.
Det är okej att unna sig en liten portion av ditt favoritmellanmål då och då, som chips, choklad eller en läsk. Så länge som större delen av dagen måste du fokusera på hälsosam, näringsrik mat.
Du kan skämma bort din bästa vän lite med snacks som choklad
6. Sätt upp ett mål och upprepa mantrat: "Jag vill vara frisk"
Om du har ett specifikt mål kommer du att ha beslutsamheten att uppnå det. Under denna svåra epidemi, försvaga inte din kropp genom att sitta på ett ställe uttråkad och äta hela dagen. Sätt upp ett mål att du måste vara frisk för att kunna bekämpa covid-19.
Ingredienserna i vaccinet är främst antigener tagna från döda eller försvagade bakterier eller virus. Dessutom innehåller vacciner även andra hjälpkomponenter med vissa användningsområden för att förebygga sjukdomar.
Bihåleinflammation anses vara en ganska vanlig sjukdom idag och kan uppstå i alla åldrar, inklusive barn. Vad ska föräldrar göra för att förebygga sjukdom för sina barn?
Nyföddas motståndskraft är ofta mycket svag, vilket gör dem mottagliga för en rad sjukdomar, där polio är en extremt farlig sjukdom.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med sig av saker som man bör tänka på när barnet är 21 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!
