8 tips som hjälper dig att effektivt förebygga diabetes

Diabetes ökar dag för dag i det moderna livet. När vi väl har fått den här sjukdomen måste vi leva med den resten av våra liv. Behöver därför plats

Diabetes ökar dag för dag i det moderna livet. När vi väl har fått den här sjukdomen måste vi leva med den resten av våra liv. Därför är det nödvändigt att förebygga sjukdomar nu genom att upprätthålla en hälsosam livsstil varje dag.

1. Farliga komplikationer av diabetes

Akuta komplikationer

Uppstår vanligtvis plötsligt under en kort tidsperiod. Patienten kommer initialt att känna sig illamående, skakig, svettas och yr. Vid för högt blodsocker kan patienten göra koma, på grund av ketoacidos eller hyperosmolärt syndrom, till och med döden om den inte behandlas omgående.

Kroniska komplikationer

Diabetes är en kronisk störning av sockermetabolismen, vilket resulterar i långvarig höjning av blodsockret. När blodsockret är högt under en längre tid kommer det att göra att oxidationsprocessen sker kraftigt, vilket orsakar skador på blodkärl och celler. Experter från International Diabetes Association (IDF förkortat) noterar: vävnadsskada upptäcks i många organsystem i kroppen, men ögon, perifera nerver, blodkärl och njurar är de platser som orsakar mest skada och orsakar ett antal dödliga komplikationer hos diabetiker såsom kranskärlsskada, vilket kommer att orsaka myokardischemi, eller hjärtinfarkt, hjärtsvikt... som orsakar plötslig död.

2. 8 tips för att hjälpa dig att förhindra diabetes effektivt

Håll en hälsosam vikt

Fetma är en av de högsta riskfaktorerna för diabetes typ 2. Därför bör du sträva efter att hålla en hälsosam vikt. Experter säger att var 5 % av viktminskningen kommer att hjälpa till att förebygga risken för diabetes bättre. Därför bör du försöka hålla en hälsosam och rimlig kroppsvikt.

Träna ofta

En stillasittande livsstil ökar också risken för diabetes. Träning hjälper kroppen att använda hormonet insulin mer effektivt. Samtidigt kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt och därigenom minska risken att utveckla diabetes.

Drick kaffe på rätt sätt

Enligt forskning från Harvard University i USA kommer att dricka kaffe minska risken för diabetes. Eftersom kaffe har en urindrivande effekt, väcker andan och hjälper kroppen att förbränna en viss mängd värme, vilket bidrar till att främja en bättre ämnesomsättning. Varje dag bör dock inte dricka mer än 3 glas och bör tas på morgonen för att få bästa effekt.

Begränsa snabbmat

Snabbmat innehåller raffinerad stärkelse, salt, socker och mycket fett. En studie rapporterade att personer som åt snabbmat mer än två gånger i veckan utvecklade dubbelt så mycket insulinresistens och gick upp upp till 4,5 kg mer än de som åt snabbmat mindre än en gång i veckan. Därför bör du välja att äta nötter eller frukt för ditt sug.

Ät mat med mycket fiber

Studier har visat att cellulosa kan främja tarmperistaltiken, vilket hjälper till att eliminera avfall, främjar snabbare ämnesomsättning och rengör tarmarna. Dessutom reglerar fibrer också hormoner, metaboliserar lipider och kolhydrater och hjälper till med matsmältningen och absorptionen av näringsämnen.

Undvik rött och bearbetat kött

Rött kött som nötkött innehåller ganska högt kolesterol vilket gör att du löper en högre risk för diabetes. En studie visade att kvinnor som åt rött kött dagligen löpte 29 % större risk att utveckla diabetes än kvinnor som åt det mindre än en gång i veckan. På samma sätt ökar risken för diabetes med upp till 43 % att äta bearbetad mat som korv... Överdriv därför inte rött kött och bearbetat kött.

Undvik stress

Stress kan också höja blodsockret, eftersom det ökar kroppens puls och andningsfrekvens. Därför bör du koppla av i alla aktiviteter som du deltar i. Du bör använda några stresshanteringstekniker som yoga eller meditation för att börja dagen. Andas djupt när du börjar känna dig stressad. När detta blir en vana kommer du att minimera förekomsten av diabetes.

Människor efter 45 års ålder behöver kontrollera sitt blodsocker

Enligt experter, personer över 45 år har en hög risk för diabetes, särskilt överviktiga personer, familjehistoria av personer med diabetes, personer med kolesterol, högt blodtryck bör ägna mer uppmärksamhet åt Kontrollera och kontrollera blodsockret. Samtidigt, om ditt fasteblodsocker är mer än 5,6 mmol/l, måste du kontrollera ditt blodsocker efter att ha ätit för att undvika att hamna i diabetesfällan.

Tsinghua