Bra sätt att träna ditt barn att sova i sin egen säng
Att lära barn att sova på egen hand kommer inte att vara en tårfylld kamp när mammor tillämpar tipsen från experter aFamilyToday Health
6 till synes hälsosamma vanor som kan skada din hälsa
Extra sömn på helgerna, tung träning varje dag, ... är till synes hälsosamma vanor som kan medföra potentiella faror för din hälsa.
Ett försvagat immunförsvar är inget du lätt kan se i din kropp, men det kan ryka under ytan, bara i väntan på att ett bloss ska bli ett problem. Det är viktigt att följa en hälsosam kost samt vara aktiv för att hålla immunförsvaret friskt. Men vissa vanor som du anser vara "hälsosamma" kan sabotera dina hälsomål och försvaga immunförsvaret.
Övernattning i helgen
Du kanske mår riktigt bra av att vakna sent på en lördagsmorgon, men i slutändan är behovet av att sova ut ett tecken på att du ändrar din inre klocka. Sömnlöshet är en av de största faktorerna som försvagar immunförsvaret.
Att sova för mycket på helgerna kan förstöra din biologiska klocka
Sömn är som guld för kroppen, eftersom den återställer varje process i din kropp, inklusive nervledning, hormonproduktion, matsmältningshälsa och immunitet. Enligt National Sleep Foundation kommer ett konsekvent sömnschema att hjälpa dig att få den sömn din kropp behöver för att fungera, vilket är sju till nio timmar per natt.
Ta ett vitamintillskott när du inte kan få i dig en näringsrik måltid
Du kanske inte kan få all näring du behöver från ett vitaminpiller . Dessa piller kallas kosttillskott av en anledning. Samtidigt som att ta ett multivitamin kan hjälpa till att fylla ett näringsmässigt gap, kan de inte kompensera för att hoppa över måltider eller en portion snabbmat istället för mat gjord på hela livsmedel.
Fokusera på att bränna fler kalorier genom träning
Träning belastar kroppen – men det är en bra stress, så länge du ger din kropp det bränsle den behöver och ger dig själv gott om tid att vila och återhämta dig.
Tvärtom, överdriven träning (t.ex. att utföra intensiv träning dagligen), liksom brist på energi (t.ex. att inte äta eller dricka tillräckligt) kan bidra till att kroppens immunförsvar försämras.
Bara 20 minuters måttlig träning kan öka din hälsa. Enligt en studie i tidskriften "Brain, Behaviour, and Immunity" bevisar att du inte behöver träna hårt eller för länge för att vara i bra form.
Daglig tung träning kan orsaka utbrändhet
Skippa godiset
Det finns ingen anledning att frånta sig rätten att äta söt mat. Enligt en liten pilotstudie 2018 minskade konsumtion av mörk choklad (med 70 % kakaohalt) stressnivåerna och stärkte immuniteten. Mörk choklad är rik på antioxidantflavanoler som har antiinflammatoriska egenskaper. 3,75 gram 70 % mörk choklad har 170 kalorier och 7 gram socker, ju högre kakaohalt desto mindre socker har chokladen.
Vakna tidigt för att träna
Med ett fullspäckat schema kan du känna att den enda tiden att träna är tidigt på morgonen och kort för att få jobbet gjort. Eftersom sömn har så många återställande fördelar är det viktigare att få den sömn du behöver en natt än att vakna tidigt för att träna.
Det betyder inte att du måste vara stillasittande, tänk på vilka möjligheter du kan få att vara aktiv under hela dagen. Ta din hund på en promenad runt kvarteret, gör 20 hopprep eller vakna vid en vanlig tid, gör 10 armhävningar, använd trappan istället för hissen osv.
Tvinga inte dig själv att göra aktiviteter du inte gillar
Hitta avkopplande aktiviteter du verkligen tycker om för att effektivt lindra stress
Att förbereda övningar, metoder för att hjälpa dig att lugna ner dig, lugna stressreaktionen är viktigt. Det betyder dock inte att du måste göra andningsövningar eller lägga ner mycket tid på att meditera om du inte gillar det. Det är alla underbart avkopplande aktiviteter, men tvinga dig inte till hälsoaktiviteter du inte tycker om.
Identifiera istället de saker som ger dig glädje på ett meningsfullt och avkopplande sätt. Ta en dusch? Avslappnande massage? Lyssnar på musik? Allt detta är värdefullt för att bekämpa stress, den främsta orsaken till hälsoproblem.
Har du någon av dessa vanor? Om ja, ändra långsamt för att göra din kropp friskare. Dessutom bör du också hålla en vetenskaplig kost och måttlig aktivitet, regelbunden träning hjälper kroppen att ha tillräckligt med motstånd för att bekämpa orsakerna till sjukdomen.
Att lära barn att använda toaletten på egen hand: vad ska mammor göra?
aFamilyToday Health - De första dagarna av att lära barn börjar alla med de minsta sakerna som att gå på toaletten ordentligt. När och hur ska du börja?
Hur man botar magsmärtor tillfälligt när du är hemma
Magsmärtor orsakar alltid plötslig smärta, så alla patienter måste ha dessa effektiva, tillfälliga medel mot magvärk. Enligt Boldsky,
Jämför Hamita Advanced 4D medicinska masker med tygmasker
Mellan Hamita Advanced 4D medicinsk mask och tygmask, vilken produkt är bäst att använda? Den användbara informationen nedan gör det lättare för dig att göra ett val.
Ökad risk för influensainfektion i Korea på grund av fint damm
Fint damm i stadsområden är ett nyligen problem för människor. Med super nano-storlek penetrerar de lätt kroppen vilket orsakar många hälsokonsekvenser. Speciellt i Korea finns det risk för influensainfektion på grund av fint damm.
Svar: Kan personer med högt blodtryck dricka Ganoderma lucidum?
Ganoderma lucidum är känt av många människor för sina stora hälsofördelar. Däremot kan personer med högt blodtryck dricka Ganoderma lucidum eller inte är något som får många att undra, låt oss hitta svaret i artikeln nedan!
Hur vi hjälper oss att hålla oss aktiva även hemma under covid-19-pandemin
Med den nuvarande situationen med COVID-19 som äger rum över alla kontinenter, verkar det som att allas liv "bromsas ner". I tidningarna dyker det ofta upp fraser som social distansering, arbeta hemifrån, självisolering... Även hemma, glöm inte att behålla positiv energi och vara aktiv under alla omständigheter.
Vilken är den bästa frukten för diabetiker att äta?
I frukter finns det många vitaminer, fibrer och mineraler som är bra för hälsan. Här är några förslag för diabetiker att äta den bästa frukten. Vänster
Nipah-virus farligare än Covid 19 bryter ut kraftigt i Indien
Förutom att förhindra Covid 19, hanterar och kontrollerar Indien infektionen av Nipah-virus, ett sällsynt virus med en högre dödlighet än SARS-CoV-2-viruset.
Hur man behandlar diabetes med folkmedicin
Sättet att behandla diabetes med folkmedicin är inte bara extremt effektivt utan också mycket billigt och lätt att hitta. Diabetes (även känd som diabetes)
Detta är det mest exakta svaret för viral feber vad man ska äta för att snabbt återhämta sig
Att äta vetenskapligt och rimligt bidrar i hög grad till att hjälpa patienter att förbättra sin hälsa och förmåga att bekämpa viruset. Så viral feber bör äta snabbt
Är Sodermix kräm bra? Hur mycket kostar det och hur lång tid tar det?
Är Sodermix kräm bra? SODERMIX® är en specifik och mest kraftfull antioxidant i kroppen, så den är mycket effektiv mot inflammatoriska tillstånd och hudskador.