Ska man träna yoga om man har knäartros?

Knäartros är en av de vanligaste degenerativa bensjukdomarna och majoriteten av patienter som drabbas av denna sjukdom är äldre. Detta är en biologisk och mekanisk obalans som leder till skador på knäledsbrosket och subkondralt ben, vilket orsakar svullnad, inflammation och minskad knävätska.

Att utöva yoga anses vara en form av lågintensiv kroppsrörelse som har en positiv effekt vid behandling av artros. Så vad är yogaövningarna för personer med knäartros ? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det genom artikeln nedan. 

Ska knäartros göra yoga?

När knäleden är degenerativ kommer patienter att ha symtom på stelhet och smärta, så de tenderar ofta att begränsa träning och kroppsrörelser. På grund av detta cirkuleras inte slemmet i kroppen bra, vilket leder till snabbare broskdegeneration. Därför, för att göra behandlingsprocessen enklare, bör patienten träna och välja en fysisk träning som passar till tillståndet för ben och leder.

Ämnet som många väljer är yoga eftersom det är ganska enkelt, kan göras hemma utan att ta mycket tid. Detta är ett ämne från Indien, övningarna är mycket användbara för kroppen och slappnar av utövarens sinne.

Yoga har av många människor visat sig vara ett bra stöd för personer som behandlar knäartros, har en lindrande effekt på smärta och är särskilt effektiv för personer i det akuta skedet av ledvärk. Efter en tids övning kommer patienten att känna att leden stabiliseras, muskelområdet stärks, ledbalansen bibehålls och höften expanderar. Uthållighet i träning bidrar också till att öka flexibiliteten i knäleden i synnerhet och ledsystemet i allmänhet. Dessutom är yoga också en skonsam övning för att förbättra mental hälsa, minska stress och trötthet orsakad av sjukdomssymptom.

Men när du utövar yoga måste du tänka på några grundläggande principer, särskilt de som lider av ben- och ledsjukdomar. Om du inte är försiktig är övningen inte bara ineffektiv, utan orsakar också onödiga skador eller förvärrar tillståndet.

Ska knäartros göra yoga?

Observera för artrospatienter att utöva yoga

Mild yoga är mycket bra för patientens sinne och kropp, du måste komma ihåg några små saker så att praktiken inte har motsatt effekt på hälsan:

• Du bör rådfråga din läkare innan du utövar yoga.
• Välj yogaövningar som passar din kroppskondition, begränsa starka rörelser som pressar knäleden.
• De flesta yogaövningar fokuserar på andning. Därför måste utövaren andas in djupt och andas jämnt och länge för att öka mängden syre som pumpas in i blodet och musklerna.
• Ska träna i rymliga och luftiga utrymmen, bör träna med yogamattor.
• Den bästa tidsramen för att göra övningen är tidigt på morgonen.
• Behåll träning varje dag 3-4 gånger/vecka, varar ca 30 minuter - 1 timme.
• Värm upp ordentligt innan träning och koppla av efter träning.
• När kroppen upplever ovanlig smärta under träning bör du sluta träna

Vissa yogaövningar speciellt för patienter med artros i knäet

Bergsställning

Används

• Hjälper till att förbättra sittande och stående ställningar.
• Bidrar till att minska stress, förbättra den fysiska hälsan.
• Förbättra effekten av viktminskning .
• Håller kroppen full av energi.

Gör:

• Utövaren står med rak rygg, tårna ihop, händerna avslappnade, handflatorna vända framåt. 
• Lyft tårna från yogamattan och utöka avståndet mellan tårna.
• Lutande ut åt sidorna, fram och bak för att balansera kroppsvikten.
• Håll denna position i 1 minut, ta ett djupt andetag och slappna sedan av i kroppen.

Mountain yoga pose

Warrior Pose II

Använder:

• Påverkan på den individuella fotleden hjälper till att öka benstyrkan och stabiliteten.
• Öka uthålligheten.
• Stöd för att hantera degenerativa ledsjukdomar, såsom ischias eller plattfot...

Gör:

• Stå med rak rygg och steg höger fot framåt ca 1 meter.
• Vrid vänster fot i sidled till vänster, med hälarna på båda fötterna i linje.
• Lyft armarna till axelhöjd, handflatorna nedåt. Ta sedan ett djupt andetag och andas ut och böj ner ditt högra knä, håll smalbenet rakt.
• Räta ut armarna och håll dem parallella med golvet, titta framåt.
• Håll posen i 60 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
• Byt sedan ben och upprepa övningen.

Fjärils sittande ställning

Använder:

• Stimulerar hjärtat och förbättrar den allmänna cirkulationen.
• Sträck ut insidan av låren, ljumsken och knäna.
• Bidrar till förbättring av ischias.
• Lindra ångest och trötthet.
• Hjälper till att lindra mild depression, ångest och trötthet.

Gör:

• Sitt med ryggen rak på golvet, benen utsträckta framför dig.
• Böj sakta på knäna och dra hälarna mot bäckenet.
• Sänk knäna åt sidorna, rikta fotsulorna mot varandra och försök dra hälarna så nära bäckenet som möjligt.
• Tänk på att alltid hålla fotens ytterkant i kontakt med golvet.
• Behåll positionen i upp till 5 minuter och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

Fjärilsställning i yoga

Cykel pose

Använder:

• Stretch hamstrings och vadmuskler.
• Förbättra hållningen.
• Lindra ischiassmärta.

Gör:

• Sitt med ryggen rak på golvet, lutad mot en vägg om det behövs (axlarna nuddar väggen men huvudet och nedre delen av ryggen ska inte vidröra väggen).
• Räta ut benen framåt, tårna pekar mot taket.
• 2 händer åt sidan (inte intryckta), handflatorna vända framåt.
• Pressa in låren i golvet samtidigt som du roterar dem mot varandra.
• Böj fotleden för att tvinga hälen utåt.
• Håll i minst 60 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Träd poserar

Använder:

• Öka styrka, flexibilitet samt flexibilitet i lårmusklerna.
• Förbättra balansen.

Gör:

• Börja med att stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär, händerna nära höfterna.
• Böj upp ett ben och pressa fotsulan mot låret på det andra benet.
• För händerna framför bröstet, handflatorna mot varandra.
• Ögon tittar rakt fram.
• Behåll posen i 5-10 andetag och återgå sedan till startpositionen.
• Byt ben och upprepa övningen.

Trädställning i yogaträning

Kort sagt, om du har artros bör du träna yoga, men du måste rådfråga din läkare, välja övningar som passar ditt ledtillstånd och göra några anteckningar innan du tränar för att inte påverka benhälsan. Önskar dig allt det bästa!