22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
9 vattenlösliga vitaminer du behöver veta
Här är en sammanfattning av 9 vattenlösliga vitaminer som du behöver känna till för att kunna komplettera din kropp dagligen såsom vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, pantotensyra, folsyra, biotin.
Vitaminer är näringsämnen som hjälper kroppen att hålla sig frisk och har tillräckligt med energi för dagliga aktiviteter. Förutom de fettlösliga vitaminerna är vissa vitaminer vattenlösliga, transporteras till kroppens vävnader men lagras inte. Detta vitamin finns i många animaliska och vegetabiliska livsmedel eller kosttillskott och måste tas dagligen.
1. Vitamin C
Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är en antioxidant som hjälper till att skydda och hålla dem friska. Dessutom hjälper C-vitamin också till att bota förkylningar och är en viktig komponent för att hjälpa kroppen att ta upp järn.
C-vitamin finns i livsmedel som citrusfrukter, grönsaker från kålfamiljen etc.
Sammanfattning av vattenlösliga vitaminer du behöver veta
2. Vitamin B1 - Vattenlösligt vitamin
Vitamin B1 arbetar tillsammans med andra B-vitaminer för att bryta ner och frigöra energi från maten, och hjälper till att bryta ner alkohol och metabolisera kolhydrater och aminosyror. Inte nog med det, vitamin B1 spelar också en mycket viktig roll i nervfunktionen och energiomsättningen.
Vitamin B1 finns i de flesta livsmedel med näringsvärde som fullkorn, bröd, nötter, fläsk och baljväxter.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att hålla huden, ögonen och nervsystemet friska och hjälper till att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter i kroppen. Dessutom hjälper vitamin B2 också till att stödja funktionen hos vissa andra B-vitaminer. Vitamin B2 används också som ett näringsämne för energiomsättning för övergripande hud- och ögonhälsa.
Vitamin B2 finns i bröd, fullkorn, mejeriprodukter och gröna grönsaker, å andra sidan spelar vitamin B2 också en viktig roll i omsättningen av andra vitaminer som folat, järn etc. niacin och vitamin B6.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 är ett vattenlösligt vitamin som kan producera energi från de livsmedel vi konsumerar dagligen samt hjälpa till att hålla våra nerv- och matsmältningssystem friska. Vitamin B3 hjälper också till att skydda hudcellernas hälsa och stöder matsmältningssystemets funktion.
Dessutom hjälper vitamin B3 också till att sänka LDL (dåligt kolesterol) och höja HDL (bra kolesterol). Detta är också ett näringsämne som spelar en viktig roll i energiomsättningen. Vissa livsmedel innehåller mycket vitamin B3 som fisk, kött, fullkorn, bröd, jordnötssmör, grönsaker osv.
Vitamin B3 - Vattenlösligt vitamin
5. Pantotensyra
Pantotensyra hjälper kroppen att absorbera proteiner, fetter och kolhydrater bättre. Det används också för att producera hormoner och kolesterol i kroppen. Pantotensyra finns i de flesta livsmedel som orgelkött, vissa grönsaker, nötkött, nötkött, kyckling och fullkorn. Och precis som andra vattenlösliga vitaminer används de flesta pantotensyra också för energi.
6. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 fungerar som ett enzym som katalyserar kemiska reaktioner. Det spelar en viktig roll i produktionen av icke-essentiella aminosyror och hjälper till att bryta ner glykogen, en lagringsform av glukos.
Dessutom hjälper vitamin B6 även kroppen att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter, och håller immunförsvaret och nervsystemet friskt. Vitamin 6 finns i livsmedel som fågel, fisk, grönsaker och frukt.
7. Folsyra
Folsyra är en syntetisk form av vitaminet folat, som tillsammans med vitamin B12 producerar friska röda blodkroppar. Dessutom behöver kroppen folsyra för att göra DNA, så det är också oerhört viktigt för att hjälpa till att förhindra fosterskador inklusive ryggmärgsbråck och anencefali i tidig graviditet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör gravida kvinnor ta 400 mcg av vitaminet dagligen.
Folsyra används också för att skapa nya celler i kroppen, särskilt de i naglar, hud och hår. Detta vattenlösliga vitamin finns ofta i berikade livsmedel som pasta, frukostflingor, bröd och ris.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i att göra röda blodkroppar och hålla nervsystemet friskt. Dessutom behöver kroppen också vitamin B12 för att metabolisera fettsyror, aminosyror och syntetisera DNA i dina celler. Detta är viktigt för nervfunktionen och ny cellproduktion. Vitamin B12 finns i produkter av animaliskt ursprung inklusive fjäderfä, skaldjur, mjölk och mejeriprodukter, ägg, kött, etc.
Vitamin B12 är involverat i skapandet av röda blodkroppar
9. Biotin (Vitamin H)
Biotin är ett näringsämne som har förmågan att hjälpa till att metabolisera glukos, aminosyror och fettsyror i kroppen. Detta vattenlösliga vitamin finns i de flesta livsmedel i varierande koncentrationer och produceras av kroppens egna bakterier i tarmen.
Ovan är en sammanfattning av vattenlösliga vitaminer du behöver veta. Hoppas det hjälper dig att få mer användbar information!
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Behandling av långsam viktökning hos barn
Hur kan barn gå upp i vikt? Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näringsterapi för alla åldrar och behandlingar.
D-vitamin i ditt barns kost
Förutom solljus, hur kan mammor komplettera D-vitamin för barn utan att behöva oroa sig för de dåliga effekterna av UVB-strålar? Ta reda på det med aFamilyToday Health.
Är det farligt att svullna benen under graviditeten?
aFamilyToday Health - När de är gravida i det andra stadiet av graviditeten har gravida kvinnor ofta symtom på svullnad. Hur hjälper man gravida kvinnor att begränsa?
Tillskott av C-vitamin för barn med vilken mat?
C-vitamintillskott är viktigt för både barn och vuxna. Vissa djur kan syntetisera C-vitamin på egen hand, men människor kan inte.
8 tips när du är gravid för att hjälpa dig att få en smart bebis
Under graviditeten avgör din kost och hur du interagerar med fostret i livmodern om en gravid mamma kommer att föda ett intelligent barn eller inte, förutom den ärvda IQ-faktorn från mamman.
De första grönsakerna som barn ska äta
Vilka grönsaker ska bebisar äta? Prova att mata ditt barn med 7 sorters grönsaker som delas av aFamilyToday Health-experter under perioden när ditt barn börjar äta fast föda.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Näring för puberteten är både lång och hälsosam
När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring?
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring? Lyssna på delningen från aFamilyToday Health för att känna till ditt barns matvanor, säkra måltider och hur du kompletterar vitaminer till ditt barn.
Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött
Följande artikel ger dig en källa till järntillskott med detaljerat järninnehåll, vilket hjälper dig att bygga en meny för en hälsosam graviditet.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten bakterie.
Vitamin B12 i ditt barns kost
Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Är sojamjölk bra för gravida kvinnor?
Är sojamjölk bra för gravida är en av de stora frågorna när du väljer graviddryck. Att använda sojamjölk på rätt sätt hjälper dig att få fördelarna.
Vad orsakar gravida kvinnor att ta en överdos av vitaminer under graviditeten?
Att ta en överdos av vitaminer under graviditeten leder till dåliga symtom för gravida kvinnor som förstoppning, diarré, etc. Du måste veta dosen för att använda säkert och effektivt.
31 månader
För att hjälpa barnet att utvecklas normalt bör föräldrarna lägga mer tid på att ta hand om barnet. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad de behöver veta när deras bebis är 31 månader gammal.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!