22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
9 vattenlösliga vitaminer du behöver veta
Här är en sammanfattning av 9 vattenlösliga vitaminer som du behöver känna till för att kunna komplettera din kropp dagligen såsom vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, pantotensyra, folsyra, biotin.
Vitaminer är näringsämnen som hjälper kroppen att hålla sig frisk och har tillräckligt med energi för dagliga aktiviteter. Förutom de fettlösliga vitaminerna är vissa vitaminer vattenlösliga, transporteras till kroppens vävnader men lagras inte. Detta vitamin finns i många animaliska och vegetabiliska livsmedel eller kosttillskott och måste tas dagligen.
1. Vitamin C
Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är en antioxidant som hjälper till att skydda och hålla dem friska. Dessutom hjälper C-vitamin också till att bota förkylningar och är en viktig komponent för att hjälpa kroppen att ta upp järn.
C-vitamin finns i livsmedel som citrusfrukter, grönsaker från kålfamiljen etc.
Sammanfattning av vattenlösliga vitaminer du behöver veta
2. Vitamin B1 - Vattenlösligt vitamin
Vitamin B1 arbetar tillsammans med andra B-vitaminer för att bryta ner och frigöra energi från maten, och hjälper till att bryta ner alkohol och metabolisera kolhydrater och aminosyror. Inte nog med det, vitamin B1 spelar också en mycket viktig roll i nervfunktionen och energiomsättningen.
Vitamin B1 finns i de flesta livsmedel med näringsvärde som fullkorn, bröd, nötter, fläsk och baljväxter.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att hålla huden, ögonen och nervsystemet friska och hjälper till att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter i kroppen. Dessutom hjälper vitamin B2 också till att stödja funktionen hos vissa andra B-vitaminer. Vitamin B2 används också som ett näringsämne för energiomsättning för övergripande hud- och ögonhälsa.
Vitamin B2 finns i bröd, fullkorn, mejeriprodukter och gröna grönsaker, å andra sidan spelar vitamin B2 också en viktig roll i omsättningen av andra vitaminer som folat, järn etc. niacin och vitamin B6.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 är ett vattenlösligt vitamin som kan producera energi från de livsmedel vi konsumerar dagligen samt hjälpa till att hålla våra nerv- och matsmältningssystem friska. Vitamin B3 hjälper också till att skydda hudcellernas hälsa och stöder matsmältningssystemets funktion.
Dessutom hjälper vitamin B3 också till att sänka LDL (dåligt kolesterol) och höja HDL (bra kolesterol). Detta är också ett näringsämne som spelar en viktig roll i energiomsättningen. Vissa livsmedel innehåller mycket vitamin B3 som fisk, kött, fullkorn, bröd, jordnötssmör, grönsaker osv.
Vitamin B3 - Vattenlösligt vitamin
5. Pantotensyra
Pantotensyra hjälper kroppen att absorbera proteiner, fetter och kolhydrater bättre. Det används också för att producera hormoner och kolesterol i kroppen. Pantotensyra finns i de flesta livsmedel som orgelkött, vissa grönsaker, nötkött, nötkött, kyckling och fullkorn. Och precis som andra vattenlösliga vitaminer används de flesta pantotensyra också för energi.
6. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 fungerar som ett enzym som katalyserar kemiska reaktioner. Det spelar en viktig roll i produktionen av icke-essentiella aminosyror och hjälper till att bryta ner glykogen, en lagringsform av glukos.
Dessutom hjälper vitamin B6 även kroppen att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter, och håller immunförsvaret och nervsystemet friskt. Vitamin 6 finns i livsmedel som fågel, fisk, grönsaker och frukt.
7. Folsyra
Folsyra är en syntetisk form av vitaminet folat, som tillsammans med vitamin B12 producerar friska röda blodkroppar. Dessutom behöver kroppen folsyra för att göra DNA, så det är också oerhört viktigt för att hjälpa till att förhindra fosterskador inklusive ryggmärgsbråck och anencefali i tidig graviditet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention bör gravida kvinnor ta 400 mcg av vitaminet dagligen.
Folsyra används också för att skapa nya celler i kroppen, särskilt de i naglar, hud och hår. Detta vattenlösliga vitamin finns ofta i berikade livsmedel som pasta, frukostflingor, bröd och ris.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i att göra röda blodkroppar och hålla nervsystemet friskt. Dessutom behöver kroppen också vitamin B12 för att metabolisera fettsyror, aminosyror och syntetisera DNA i dina celler. Detta är viktigt för nervfunktionen och ny cellproduktion. Vitamin B12 finns i produkter av animaliskt ursprung inklusive fjäderfä, skaldjur, mjölk och mejeriprodukter, ägg, kött, etc.
Vitamin B12 är involverat i skapandet av röda blodkroppar
9. Biotin (Vitamin H)
Biotin är ett näringsämne som har förmågan att hjälpa till att metabolisera glukos, aminosyror och fettsyror i kroppen. Detta vattenlösliga vitamin finns i de flesta livsmedel i varierande koncentrationer och produceras av kroppens egna bakterier i tarmen.
Ovan är en sammanfattning av vattenlösliga vitaminer du behöver veta. Hoppas det hjälper dig att få mer användbar information!
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Behandling av långsam viktökning hos barn
Hur kan barn gå upp i vikt? Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näringsterapi för alla åldrar och behandlingar.
D-vitamin i ditt barns kost
Förutom solljus, hur kan mammor komplettera D-vitamin för barn utan att behöva oroa sig för de dåliga effekterna av UVB-strålar? Ta reda på det med aFamilyToday Health.
Är det farligt att svullna benen under graviditeten?
aFamilyToday Health - När de är gravida i det andra stadiet av graviditeten har gravida kvinnor ofta symtom på svullnad. Hur hjälper man gravida kvinnor att begränsa?
Tillskott av C-vitamin för barn med vilken mat?
C-vitamintillskott är viktigt för både barn och vuxna. Vissa djur kan syntetisera C-vitamin på egen hand, men människor kan inte.
8 tips när du är gravid för att hjälpa dig att få en smart bebis
Under graviditeten avgör din kost och hur du interagerar med fostret i livmodern om en gravid mamma kommer att föda ett intelligent barn eller inte, förutom den ärvda IQ-faktorn från mamman.
De första grönsakerna som barn ska äta
Vilka grönsaker ska bebisar äta? Prova att mata ditt barn med 7 sorters grönsaker som delas av aFamilyToday Health-experter under perioden när ditt barn börjar äta fast föda.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Näring för puberteten är både lång och hälsosam
När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring?
Vad behöver du veta när du matar en 2-åring? Lyssna på delningen från aFamilyToday Health för att känna till ditt barns matvanor, säkra måltider och hur du kompletterar vitaminer till ditt barn.
Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött
Följande artikel ger dig en källa till järntillskott med detaljerat järninnehåll, vilket hjälper dig att bygga en meny för en hälsosam graviditet.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten bakterie.
Vitamin B12 i ditt barns kost
Vitamin B12-brist kan leda till allvarliga störningar. aFamilyToday Health delar med sig av symtom på vitamin B12-brist, barns behov och matkällor rika på detta mikronäringsämne.
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Är sojamjölk bra för gravida kvinnor?
Är sojamjölk bra för gravida är en av de stora frågorna när du väljer graviddryck. Att använda sojamjölk på rätt sätt hjälper dig att få fördelarna.
Vad orsakar gravida kvinnor att ta en överdos av vitaminer under graviditeten?
Att ta en överdos av vitaminer under graviditeten leder till dåliga symtom för gravida kvinnor som förstoppning, diarré, etc. Du måste veta dosen för att använda säkert och effektivt.
31 månader
För att hjälpa barnet att utvecklas normalt bör föräldrarna lägga mer tid på att ta hand om barnet. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad de behöver veta när deras bebis är 31 månader gammal.
Hälsofördelar med honung
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Små tips för tjejer att ta hand om håret och huden när de simmar
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
10 saker att tänka på innan du bantar du behöver veta
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
Går det ner i vikt att äta potatis?
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning?
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Är det viktigt att exfoliera huden?
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
Är Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt bra, innehåller det kortikosteroider?
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
6 morgonvanor som kan skada din hud
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Grundläggande och enkla yogaövningar, lätta att göra
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Topp 5 livsmedelsgrupper för att föryngra din hud
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden