Vilken är den bästa tiden att ta vitaminer?

Vitaminer är viktiga för kroppens normala funktion. Därför måste du veta när du ska ta vitaminer för att få bästa effekt.

Beroende på typen av vitamin kan du ta det vid olika tidpunkter på dagen. Det finns vitaminer som tas upp bra efter att man ätit, och det finns typer som behöver användas innan man äter, vid den här tiden är magen tom, så det har bättre effekt. Du måste dricka regelbundet inom fastställda tidsramar varje dag. Olika vitaminer har olika effekter på kroppen. Därför måste du ta reda på vilka vitaminer du ska använda enligt din läkares ordination.

Vitaminer under graviditeten

Med multivitamintabletter för gravida bör du ta det före lunch för att kunna ta upp näringsämnen fullt ut. Vitaminer och mineraler som används under graviditeten inkluderar kalcium, järn och folsyra. I synnerhet absorberas järn väl när magen är tom och svår att absorbera helt om det tas in i kroppen varje dag. För god effekt kan du ta järntillskott med ett glas apelsinjuice eller C brustabletter.

Vissa gravida kvinnor börjar lägga till vitaminer i kosten när de har symtom som illamående eller förstoppning. De flesta prenatala vitaminer rekommenderas att tas på fastande mage och tas med vatten.

Om du tar vitaminpiller för gravida kvinnor på morgonen känns tom mage obehagligt, du kan ta det innan du går och lägger dig, det har också samma effekt. Effekterna av vitaminer ackumuleras långsamt, så du måste använda dem regelbundet varje dag för bästa effekt.

Vissa vitaminer finns inte tillgängliga i kroppen, så de behöver kompletteras med mat eller kosttillskott varje dag. Till exempel är folsyra viktig under graviditeten för att förhindra ryggmärgsbråck och andra effekter på nervsystemet. Om möjligt bör du ta folsyratillskott i ett år innan du börjar bli gravid.

Fettlösliga vitaminer

Vitaminerna A, K, E och D är fettlösliga vitaminer. De bästa tiderna för fettlösliga vitaminer är måltider. Dessa vitaminer kommer in i blodkärlen och utför grundläggande funktioner.

Om dessa vitaminer kompletteras i överskott kommer de att lagras i levern. Mättat fett eller oljor hjälper dig att lättare ta upp vitaminer.

Vattenlösliga vitaminer

Vattenlösliga vitaminer (vitamin C, B-grupp och folsyra) absorberas bättre på fastande mage. Den bästa tiden för dig att ta detta vitamin är på morgonen, 30 minuter före frukost eller två timmar efter en måltid.

Din kropp behöver en stor mängd vitamin, om överskott kommer att utsöndras från kroppen genom urin. För vissa vitaminer som inte finns tillgängliga i kroppen kan du få dem genom din dagliga kost eller kosttillskott.

B-vitaminer är viktiga för alla åldrar och hjälper till att öka energin och minska stress. De vanligaste vitamin B-grupperna är B2, B6, B12.

Anteckningar om användning av vitaminer

Vitaminer är viktiga näringsämnen för kroppen i alla åldrar, ger bästa prestanda och undviker oönskade situationer. Men om du vill komplettera med några vitaminer, måste du rådfråga din läkare om lämplig dosering och tid för att undvika att bli för mycket, vilket orsakar negativa effekter på hälsan.

Ät mat som frukt och grönsaker för att på ett säkert och effektivt sätt komplettera vitaminer.

Du bör inte använda K-vitamintillskott (antikoagulantia) och bör inte använda för många vitamintillskott.

Om du är gravid ska du inte överdosera eller dubbla dosen av vitaminer. När du tar dubbelt så mycket som du behöver löper din kropp risken att få i sig för mycket vitamin A (retinol). Detta kan skada det ofödda barnet.

Du bör välja kosttillskott som är betrodda av FDA och inte använda vitaminer eller kosttillskott som ersättning för medicin.