Vad ska gravida kvinnor äta under de sista 3 månaderna av graviditeten? Under denna tid utvecklas fostret mycket snabbt. aFamilyToday Health rekommenderar dig 5 livsmedel att äta under graviditeten för att en frisk bebis ska födas.
Under denna tid tar fostret upp en stor mängd av moderns näringsämnen, så det är viktigt att du är uppmärksam på näringen i varje måltid. Detta hjälper dig att minska tröttheten, bli friskare. Dessutom har kroppen alla nödvändiga ämnen för att förbereda sig för en framgångsrik förlossning.
Under tredje trimestern av graviditeten kräver fostret mycket protein för utvecklingen av muskler och vävnader. För att möta detta behov måste mödrar lägga till en mängd olika livsmedel såsom: fläsk, kyckling, nötkött, baljväxter, mjölk... Följaktligen bör mängden protein som behövs under denna period vara på en låg nivå.70 gram per dag.
Faktum är att proteinrik mat också är ganska rik på järn. Detta mineral är viktigt för att förhindra anemi, blödning under förlossningen och till och med för tidig födsel.
Ytterligare information till blivande mammor om att proteintillskott också minskar risken för graviditetsrelaterad diabetes, samtidigt som det effektivt stabiliserar blodsockret.
Vad ska gravida kvinnor äta under de sista 3 månaderna av graviditeten? Svaret är ägg. Denna typ av mat sägs vara mycket bra för både mamma och barn i detta skede.
Ägg innehåller kolin, som hjälper till att upprätthålla cellernas funktion. Detta spelar en viktig roll i ditt barns snabba utveckling.
Kolin är också viktigt för fostrets minnesbildning. Adekvat kolintillskott minskar risken för att utveckla störningar i barnets bukspottkörtel eller njurar.
Ägg kan användas för att göra rätter som äggröra, kokt eller stekt ägg.
Lax är ett livsmedel som innehåller mycket näringsämnen som mammor behöver under de tre sista månaderna av graviditeten.
Denna fisk är känd för att vara en rik källa till omega-3-fettsyror. Ditt barns hjärna utvecklas snabbt under de sista 3 månaderna av graviditeten och omega-3-fettsyror hjälper till med denna utveckling.
Fisk innehåller mycket dokosahexaensyra (DHA), en omega-3, som hjälper till att främja bildandet och utvecklingen av barnets nervsystem.
Du kan lägga till en favoritört eller krossade valnötter och strö på grillad lax.
Nötter är hårt skalade frukter med frön inuti (valnötter, mandel, cashewnötter, jordnötter, kastanjer...). Detta är ett bra alternativ när gravida kvinnor vill äta mellanmål i tredje trimestern.
Nötter är packade med hälsosamma näringsämnen som fett, fibrer och protein.
Detta är också ett bra val när du inte känner för att äta för mycket under graviditetens sista trimester. När du känner dig mätt är nötter ett säkert och hälsosamt mellanmål.
Lägg till nötter som valnötter och cashewnötter till läckra flingor.
Om du undrar vad du ska äta under de sista 3 månaderna av graviditeten är svaret mogen papaya. Faktum är att grön eller omogen papaya innehåller mycket papain som orsakar kraftiga livmodersammandragningar, vilket orsakar för tidig förlossning. För sinnesfrid är det bäst att rådfråga din läkare innan du äter denna frukt.
Näringsmässigt är papaya en mycket bra källa till vitaminer och mineraler för graviditet. Den har ganska mycket kalium, C-vitamin, fibrer, folat. Folk ser också detta som ett naturligt "botemedel" för att förhindra halsbränna som är vanligt under den 3:e trimestern.
Även om gravida mödrar kan äta mogen papaya , bör de inte konsumera för mycket eftersom betakaroten i frukten lätt kan orsaka gulsot på handflatorna och ryggarna på händer och fötter. Att äta för mycket papaya kommer dessutom att sätta press på magen och tarmarna. Så du bör bara äta cirka 2-3 gånger i veckan!
Vad ska gravida kvinnor äta under de sista 3 månaderna av graviditeten? Naturligtvis bör du inte ignorera frukt eftersom dessa är en utmärkt källa till C-vitamin. Detta näringsämne spelar en mycket viktig roll för att skydda gravida kvinnor från invasionen av sjukdomsframkallande faktorer från den yttre miljön.
Inte bara det, C-vitamin är också involverat i produktionen av kollagen, en viktig komponent för att hjälpa till att bygga upp strukturen av fostrets ben, brosk, muskler och blodkärl. Ytterligare avslöjande, gravida mammor som ger C-vitamin kommer att hjälpa till att stödja järnabsorptionen mer effektivt!
För att få i dig mer av dessa näringsämnen, under 3:e trimestern, bör du inte hoppa över färsk frukt som kiwi, jordgubbar, bananer och vattenmelon.
Läs mer: 11 frukter gravida kvinnor bör inte äta under graviditeten
Vad ska gravida kvinnor äta under de senaste 3 månaderna? Det skulle vara försumligt att inte nämna mjölk och mejeriprodukter. Dessa är alla bra källor till kalcium. Följaktligen, i slutet av graviditeten, kommer behovet av detta näringsämne att öka mycket högt.
Om mamman inte uppfyller kalciumkraven kommer fostret att "suga" kalcium från din kropp, vilket leder till mammans risk för benskörhet efter födseln.
Här är några förslag som du kan använda under de senaste tre månaderna för att få en friskare kropp:
Gröt med lättmjölk
Till äpple, kiwi, papaya, vattenmelon, apelsin, jordgubbar, päron kan du göra juice, smoothie eller äta direkt
Kikärter och ris
Lagu bröd
Rostat bröd
Med rödbetor, spenat och potatis kan du göra soppor eller sallader, baka och sautera
Majs
Valnötter och torkad frukt.
Så du vet vad gravida kvinnor under de senaste 3 månaderna ska äta? Här är några diettips du kan följa:
Dela upp måltider i små måltider och hoppa aldrig över en måltid.
Inkludera alla hälsosamma livsmedelsgrupper i din dagliga kost.
Drick mycket vatten för att undvika uttorkning och förstoppning.
Dra ner på koffeinhaltiga drycker.
Sluta röka.
Undvik mat som innehåller mycket salt, socker och fett. Överdriven saltkonsumtion kan leda till vätskeansamling och svullnad av fotled.
Undvik svärdfisk, haj, vit snapper eller makrill eftersom de innehåller höga halter av kvicksilver.
Använd inte opastöriserad mjölk.
Undvik kryddig, fet och stekt mat för att förhindra matsmältningsbesvär och halsbränna.
Begränsa konsumtionen av livsmedel med hög salthalt. Eftersom natrium är orsaken till svullnad och uppblåsthet hos gravida kvinnor. Natrium är en ingrediens som finns i många snabbmat, konserver...
Framför allt måste gravida kvinnor ägna stor uppmärksamhet åt livsmedelshygien och säkerhet för att undvika matförgiftning och matsmältningssjukdomar som kan påverka graviditeten.
Om du har gjort en hälsosam kostplan för dig själv, fortsätt med det goda arbetet. Tvärtom, börja vända dig till dessa typer av näringsämnen för att odla ett friskt barn inuti din livmoder. Att äta hälsosam mat är det bästa du kan göra för dig och ditt barn.
Men innan du planerar en dietplan för dig själv, rådfråga din gynekolog. Eller som kan ge dig råd utifrån dina hälsobehov. Prova nya recept hemma för att både få en utsökt måltid och koppla av i mammas sinne.
Njut av hälsosam mat under de sista tre månaderna av graviditeten så att du och ditt barn är mätta, friska och redo för den kommande förlossningen.
Dessutom kan du lära dig mer om vilken mat du bör äta innan förlossningen för att se till att du är frisk nog att föda.
aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
