Lär dig kost för gravida kvinnor under den sjätte månaden av graviditeten

Den 6:e graviditetsmånaden är den tid då den gravida mamman kommer att behöva komplettera med folsyra och proteinrika grönsaker, frukt och kött för att ge sitt barn de bästa utvecklingsvillkoren.

När graviditeten gick in i den sjätte månaden kontrollerade gravida kvinnor gradvis illamående och illamående på morgonen . Hungerkänslorna kan dock öka eftersom barnet behöver mer näringsämnen för att växa under denna period. Förutom att äta regelbundet för att släcka hunger, behöver gravida kvinnor också äta rätt eftersom allt du äter nu kommer att spela en enorm roll för fostrets utveckling samt för att komma i form.

Vad ska jag äta under den sjätte månaden av graviditeten?

När du går in i den sjätte månaden av graviditeten kommer du att börja känna sug eller hunger oftare. Låt oss därför ta reda på bra mat för gravida vid 6 månader så att du både kan mätta din mage och vara bra för din hälsa.

1. Livsmedel rik på vitamin C

Under den sjätte månaden av graviditeten, på grund av det ökade blodflödet i kroppen, kan gravida kvinnor börja uppleva blödande tandkött . Om tillståndet förvärras kan det leda till gingivit. Därför kommer ökad absorption av C-vitamin att vara avgörande för att underhålla och reparera bindväv i hela kroppen, inklusive vävnad som förbinder tänder med tandkött och ben. Mat som är rik på C-vitamin som du kan äta inkluderar vanligtvis:

Apelsiner, citroner och mandariner

Jordgubbe

Druva

Kål

Sötpotatis

Paprika.

2. Grönsaker och frukter

När barnet växer betyder det att gravida kvinnor är mer benägna att drabbas av matsmältningsbesvär och förstoppning. I vissa studier kan upp till 85 % av kvinnorna uppleva hemorrojder under graviditeten .

Å andra sidan är fibrer från grönsaker och frukt alltid en viktig del av kosten för gravida kvinnor under den sjätte månaden av graviditeten eftersom detta ämne kommer att hjälpa din "tunga promenader"-process att ske mer skonsamt. Förvandla gärna färsk frukt och grönsaker till läckra rätter inte bara till huvudmåltider utan även till mellanmål.

3. 6 månader gravid bör dricka mycket vatten

Kom ihåg att när du är gravid äter du inte bara för två, utan dricker också för två. Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen. Alternativt, för en förändring av smaken, förbered dig en smoothie eller en sval juice att smutta på. Vätskebalans är en av de mest underskattade faktorerna när man diskuterar mat för en 6-månadsgravid kvinna. Men att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att vända förstoppning och många andra obekväma tillstånd.

4. Mat rik på folsyra

Folsyra är en ganska komplex form av vitamin. Under den sjätte månaden av graviditeten behöver du folsyra för att göra nya celler. Dessutom betonar experter också vikten av att aktivt komplettera detta vitamin under andra trimestern eftersom fostrets hjärna utvecklas snabbt i slutet av den 24:e graviditetsveckan.

Vissa livsmedel rika på folsyra för dig inkluderar:

Bröd

Fullkorn, gröna grönsaker (broccoli, spenat och sallad)

Linfrö

Solrosfrö

Pumpa

Sesamfrön (sesamfrön)

Jordnöt

Mandel

Okra

Ärter

Druva

Banan.

5. Proteinrik mat

Detta viktiga näringsämne bör vara en del av din dagliga kost. Experter har rekommenderat att när du äter fet fisk bör du begränsa att äta skinnet eller köttet med för mycket fett. Dessutom inkluderar livsmedel som innehåller bra protein för gravida kvinnor i den sjätte månaden av graviditeten:

Ägg

Kycklingbröst

Svarta bönor

Magert fläsk

Vit fisk som röd snapper, basa, pomfret, hälleflundra, havskatt, tilapia...

6. Kolhydratrik mat

Liksom protein är kolhydrater ett viktigt näringsämne för vardagen. Kroppen förbränner kolhydrater för energi. Dessutom omvandlas överskott av kolhydrater till fett och lagras i cellerna. Beroende på mängden vikt samt läkarens råd kan gravida kvinnor utforma en lämplig diet för sig själva.

Livsmedel som är bra källor till kolhydrater inkluderar:

Havre

Quinoa (quinoa)

Banan

Sötpotatis

Orange

Grapefrukt

blåbär

Äpple

Kikärtor

Västerländska bönor.

Vad bör gravida kvinnor i den 6:e graviditetsmånaden undvika?

Det finns vissa livsmedel som inte är lämpliga för gravida kvinnor i den 6:e graviditetsmånaden och fostret i livmodern, till exempel:

1. Rå fisk och skaldjur

Är du ett fan av färsk fisk och skaldjur, som sushi, fisksallad? Kanske är det dags att gå bort från dessa favoritmat ett tag. Enligt experter innehåller rå fisk höga halter av metylkvicksilver, vilket kan orsaka matrelaterade sjukdomar, såsom matförgiftning.

2. Köttet är inte helt genomstekt

Förutom rå fisk och skaldjur finns även rätter med nykokt kött på listan över livsmedel som gravida kvinnor inte bör äta under den sjätte månaden av graviditeten eftersom risken för matförgiftning inte är låg. Se alltid till att det du gillar är vällagat.

3. Dricker mycket koffein

Gravida mammor som regelbundet njuter av koffeinrika drycker ökar sannolikheten att deras barn kommer att drabbas av rastlöshet eller sömnlöshet. Dessutom gör gravida kvinnor som dricker mycket kaffe också att fostret får en ökad puls och gradvis har potential att bli "beroende" av kaffe i livmodern. Dessutom, eftersom fostret ännu inte har bildat en avgiftningsmekanism, kommer koffein att finnas kvar i barnets kropp under lång tid.

4. Sojabönor

Soja innehåller fytoöstrogener - föreningar som används för att öka fertiliteten. Fytoöstrogener fungerar som en "naturlig" form av östrogen och de förbättrar bindningen till östrogenreceptorer hos människor.

Men om du är gravid kan dessa falska hormoner påverka utvecklingen av barnets hjärna, könsorgan och immunförsvar negativt. Därför bör du inte dricka för mycket sojamjölk för att undvika att dåliga förhållanden uppstår.

5. Fet mat

Många gravida kvinnor berättar att de plötsligt längtar efter fet mat under graviditeten. Du är dock inte ensam! Snabbmat eller friterad mat kan lätt fresta vem som helst. Kalorierna i dem är dock inte låga och det är lätt att få blodsockerindexet för gravida kvinnor i den 6:e graviditetsmånaden att spetsa och sedan snabbt sjunka. Dessa förändringar orsakar obehag, trötthet och långvariga skador på vitala organ.

6. Maten är för kryddig

Att äta lite kryddigt kommer att öka aptiten på måltiden, men om du äter det "lite" kryddigt är det inte bra. Kryddiga kryddor när de kommer in i magen kommer att skapa oönskade tillstånd, såsom halsbränna, matsmältningsbesvär och obehag i kroppen.

Tips för gravida kvinnor i 6:e graviditetsmånaden

Sugen är en naturlig del av graviditeten! Gör det till en vana att ägna sig åt hälsosamma cravings som frukt och grönsaker eller hälsosamma nötter.

Sugen på fet snabbmat är normalt under graviditeten. Gravida kvinnor bör skämma bort dessa begär bara en eller två gånger i veckan så länge de bara konsumerar små portioner.

Att tillfredsställa ett sug är inte heller lätt. Efter att du ätit något och vill beställa mer, skynda dig inte att göra detta direkt. Sätt dig ner och vänta ca 5 minuter eller så för att kunna dämpa suget. Dessutom behöver magen också tid för att signalera till hjärnan att den gravida mamman är mätt och inte behöver äta mer.

Det är mycket viktigt att ha en balanserad kost som förser både kroppen och barnet med alla viktiga näringsämnen. Utöver regelbundna förlossningskontroller ska gravida kvinnor ta hand om sin egen hälsa och psykiska välbefinnande. En glad, lycklig mamma kommer också att föda friska, aktiva små änglar.