Gravida kvinnor äter mango: Läcker mat till efterrätt

Gravida kvinnor som äter mango stimulerar inte bara smaklökarna utan hjälper också till att komplettera många näringsämnen som är nödvändiga för fostrets utveckling.

För gravida kvinnor är det viktigt att noggrant välja mat under graviditeten för att säkerställa en omfattande utveckling av fostret. Därför, även om den finns på listan över populära frukter med många goda hälsoeffekter, finns det fortfarande många frågor om gravida kvinnor ska äta mango?

Enligt experter kan du äta mango under graviditeten eftersom denna frukt ger många näringsämnen, 100 gram mogen mango ger:

Kalorier: 55 kalorier

Kolhydrater: 11 g

Protein: 0,5 g

Totalt fett: 0,5 g

Fiber: 2,02 g

Vitamin C: 29 mg.

Dessutom, när mangofrukten är mogen, innehåller den många andra mineraler och vitaminer som vitamin A, E, järn, zink, koppar...

7 fördelar när gravida kvinnor äter mango som du kanske inte känner till

Några av fördelarna med att äta mango under graviditeten inkluderar:

1. Gravida kvinnor äter mango för att förhindra anemi

Mango är rik på C-vitamin och hjälper till att ta upp järn bättre. Järn är ett viktigt mineral för gravida kvinnor för att stödja produktionen av blodkroppar. Järnbristanemi hos gravida kvinnor leder lätt till många graviditetskomplikationer. Därför kan gravida kvinnor i ett mellanmål kombinera mogen mango med andra järnrika spannmål och frukter för att komplettera bra näringsämnen för sig själva och barnet i livmodern.

2. Stöd fostrets utveckling

Mango är en av de bästa källorna till folsyra, som är avgörande för utvecklingen av det ofödda barnets hjärna och ryggmärg. Gravida kvinnor som äter mango hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter som kan uppstå i början av graviditeten.

För att inte tala om, det höga innehållet av vitamin A i mango kommer också att hjälpa till att bilda barnets tänder och ben. Detta vitamin är också viktigt för utvecklingen av ögon och immunsystem och stöder utvecklingen av hjärta, lungor och njurar.

3. Förbättra matsmältningsaktiviteten

Fiberinnehållet i mango hjälper dig att känna dig mättare längre. Kvinnor som äter mango under graviditeten stödjer också matsmältningen och förhindrar förstoppning, matsmältningsproblem som kvinnor upplever i de tidiga stadierna av graviditeten.

4. Gravida kvinnor äter mango för att komplettera vitamin C

C-vitamin i mango fungerar som en kraftfull antioxidant och hjälper därigenom gravida kvinnor att förbättra sin motståndskraft mot effekterna av fria radikaler, vilket kan störa fostrets utveckling och till och med leda till cancer. Dessutom kan tillskott av C-vitamin i rimliga doser också minska risken för för tidig födsel .

5. Förebyggande av havandeskapsförgiftning

Magnesium som finns i mango fungerar som ett bra naturligt botemedel för att förbättra havandeskapsförgiftning. Dessutom äter gravida kvinnor mango också vitamin E, som hjälper till att bygga fostermuskler och förhindrar farlig havandeskapsförgiftning.

6. Gravida kvinnor äter mango för att behandla illamående på morgonen

Den svala smaken av mango är inte bara lätt att äta utan hjälper också till att stöta bort illamående på morgonen. Vitamin B6 i denna frukt spelar också en viktig roll för att hjälpa dig att lindra illamående under graviditeten.

7. Vätskebalans i kroppen

Under graviditeten ökar blodflödet i din kropp och din kropp behöver extra mineraler. Mango innehåller elektrolyter som kalium, kalcium, magnesium och natrium, som hjälper till att upprätthålla vätskebalansen. Elektrolyter kommer att säkerställa stabiliteten hos dina nerver, hjärta, hjärna och muskler för att fungera som de ska.

Hur mycket räcker gravida kvinnor att äta mango under graviditeten?

Enligt experter bör gravida kvinnor bara njuta av ungefär en halv mango per dag. 100g mango innehåller cirka 13,66g socker, så att äta för mycket mango under graviditeten är inte tillrådligt, speciellt om du har problem med graviditetsdiabetes .

Även om denna frukt ger många fördelar, måste du fortfarande vara försiktig när du äter mango under graviditeten, kontrollera portionsstorlekarna för att begränsa vissa risker, som:

Diarre

Allergisk reaktion

Obehag i kroppen

Onödig viktökning.