En perfekt kost kan inte vara komplett utan bidrag från grönsaker och frukt. Därför är det väldigt viktigt att välja bra grönsaker för att gravida ska ha en balanserad kost som säkerställer både näringsbehov och god hälsa.
Under graviditeten behöver din kropp ytterligare näringsämnen, vitaminer och mineraler. Under andra och tredje trimestern behöver varje gravid kvinna cirka 350-500 extra kalorier per dag. Om din kost inte uppfyller näringsbehoven kan det påverka fostrets utveckling negativt såsom neuralrörsproblem , låg födelsevikt...
Dåliga matvanor, strikta dieter eller överätande som orsakar överviktsökning kan också öka risken för graviditetsdiabetes, vilket kan leda till komplikationer under graviditet eller förlossning. Enkelt uttryckt, att äta hälsosam, näringsrik mat kommer att bidra till att säkerställa hälsan för dig och ditt barn under hela graviditeten. Dessutom gör detta det också lättare för dig att gå ner i vikt efter förlossningen .
I den här artikeln kommer aFamilyToday Health att svara på frågan om vilka grönsaker en gravid kvinna ska äta eller vilka grönsaker som är bra för gravida kvinnor så att du kan göra det mest lämpliga och näringsrika valet utan att oroa dig för att gå upp för mycket i vikt från din egen kost.
Anledningen till att gravida kvinnor bör äta en mängd olika grönsaker är att tillhandahålla tillräckligt med väsentliga näringsämnen i denna matgrupp för kroppen. En diet med en mängd olika färgglada grönsaker är idealisk för gravida kvinnor. Observera att mängden frukt och grönsaker gravida kvinnor bör äta är cirka 400g/dag. Detta hjälper inte bara gravida kvinnor att undvika förstoppning under graviditeten, utan hjälper också till att minska risken för farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, graviditetsdiabetes, fetma, stroke...
Om du vill veta vilka grönsaker som är bra för gravida kvinnor, låt oss kort lära oss de viktiga näringsämnen som gravida kvinnor behöver. Här är de viktiga näringsämnena för graviditet, du kan få dem från grönsaker och knölar:
Kalcium: Detta mineral är viktigt för bildandet av fostrets skelettsystem och stärker benhälsan hos den gravida modern, vilket hjälper fostret att utvecklas helt.
Betakaroten: Nödvändigt för utvecklingen av celler, vävnader, syn och fostrets immunförsvar.
Vitamin C: Spelar en roll för att förbättra kroppens förmåga att absorbera kalcium, vilket hjälper till att bilda friska ben och tänder.
Kalium: Detta mineral hjälper till att reglera blodtrycket.
Folsyra: Hjälper till att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret och förhindrar att barnet föds med låg födelsevikt.
Fiber: Hjälper till att smälta mat väl och lindra förstoppning under graviditeten .
Gravida kvinnor bör äta en mängd olika grönsaker för att få i sig kroppens viktiga näringsämnen. De grönsaker som gravida kvinnor bör äta inkluderar bladgrönsaker, blommor och knölar. aFamilyToday Health föreslår några typiska grönsaker nedan:
Med grönsaker i denna grupp bör gravida kvinnor prioritera att välja grönsaker med mörkgröna eller färgglada färger som: broccoli, kronärtskockor, maskros, vattenkrasse, spenat ( spenat), sticky rice ), gotu kola, vattenspenat, collard greens, rainbow mangold, selleri, spenat, jutegrönsaker, amarant, sötpotatis... innehåller många näringsämnen som är väldigt bra för gravida.
Dessa grönsaker är en adekvat källa till kalcium, järn, kalium, folat, fibrer och vitaminer A, C, K... På grund av sitt höga fiberinnehåll är de mycket effektiva för att förhindra förstoppning under graviditeten.
Dessutom är mörkgröna grönsaker som broccoli, vattenkrasse, spenat, kronärtskockablommor ... rika på antioxidanter, innehåller växtföreningar som är gynnsamma för immunförsvaret och matsmältningssystemet. .
Kronärtskockor är rika på kolin, folat, magnesium, fibrer, låg fetthalt och kolesterol som hjälper till att skydda fostret mot risken för neuralrörsdefekter, förhindrar att barn föds med låg födelsevikt, lindrar förstoppning under graviditeten , minskar kramper och rastlöshet under graviditeten. graviditet.
Grönsaker innehåller mycket näringsämnen som karoten, nikotinsyra, vitaminer B, C, kalcium, fosfor, järn, rika på fibrer ... Dessa ämnen har effekten att rensa bort värme, kyla blod, diuretika, lugnande och sänka blodtrycket...
Enligt orientalisk medicin har vattenselleri även effekter som: reducerande hosta, antiinflammatorisk, slemlösande, blodtryckssänkande, antisvamp, minskar socker, blodfett... Som en fiberrik grönsak bör grönsaker ha rollen av a Kvasten "sopar" effektivt ut allt avfall ur matsmältningssystemet. Dessutom har aromen av selleri också effekten av att stimulera svettkörtlarna att fungera, vilket sänker blodtrycket.
Spenat är en bladgrönsak rik på mineraler som kalium, zink, magnesium, järn, kalcium... och vitaminer som folat, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin) och många andra viktiga vitaminer. Detta är en mycket hälsosam grönsak med låg fetthalt. Gravida kvinnor kan använda den för att förbereda wokade rätter eller laga soppa, stekta ägg...
Enligt United States Department of Agriculture (USDA) innehåller 100 g spenat 28,1 µg vitamin C, vilket uppfyller 34 % av det rekommenderade dagliga behovet av detta vitamin.
Spenat har många användningsområden: hantera diabetes, förebygga cancer, hjälpa till att bilda starka ben, hjälpa matsmältningen, förhindra makuladegeneration, förhindra grå starr, hjälpa immunförsvaret. Fosterns nervsystem utvecklas hälsosamt...
Kål är en rik källa till vitamin A, E, K, magnesium, zink... mycket bra för fostrets sunda utveckling.
Observera att med grönsaker odlade under vatten som selleri, vattenspenat, centella asiatica, vattenkrasse... är det väldigt lätt att bli smittad. Därför bör du vid preliminär bearbetning tvätta flera gånger under rinnande vatten, blötlägga i utspätt saltvatten i cirka 15 minuter före bearbetning för att säkerställa hygienen. Gravida kvinnor bör undvika att äta dessa grönsaker råa för att begränsa bakterieinfektioner som negativt påverkar hälsan och fostret.
Frukter som tomater, paprika, meloner, squash... spelar också en extremt viktig roll för att tillhandahålla viktiga mineraler och säkerställa näringsbehoven hos gravida kvinnor. Här är några typiska grönsaker:
Tomater är en grönsak rik på C-vitamin och järn. Gravida kvinnor bör regelbundet lägga till tomater i kosten för att minska stress och anti-aging. Du kan använda tomater för att förbereda rätter: fisk med ketchup, ägg tomatsoppa, sallad, tomat shumai... eller tomatjuice eller smoothie.
Paprika är en rik källa till vitamin C. C-vitaminhalten i paprika är 3 gånger högre än i apelsiner. Dessutom hjälper denna frukt också till att absorbera järn bättre, vilket hjälper till att minska risken för anemi under graviditeten. Rätter som sauterad paprika med nötkött, paprika fylld med skivad fisk... är mycket lämpliga för gravida kvinnor.
Zucchini är en mycket bra grönsak för gravida kvinnor i tredje trimestern. Anledningen är att i detta skede upplever gravida kvinnor ofta benödem på grund av kompression av venerna i de nedre extremiteterna, minskad blodcirkulation.
Enligt orientalisk medicin har zucchini kalla egenskaper, söt smak, mycket vatten kan bekämpa törst, urindrivande. Pumpasoppa tillagad med magert kött eller karp kan hjälpa gravida kvinnor att minska bensvullnad under graviditeten .
Näringsämnena i pumpaträdets löv, stjälkar, blommor och frukter är mycket användbara för gravida kvinnor och hjälper till att främja utvecklingen av fostrets nervceller och förbättra hjärncellsaktiviteten. Dessutom har grönsaker från pumpa också effekten att förebygga högt blodtryck, minska benödem, främja blodpropp och hjälpa till att begränsa blödningar efter förlossningen . Därför är "ja" svaret på frågan om det är bra för gravida kvinnor att äta squash.
Du kan röra, koka unga pumpaknoppar, squasha blommor med vitlök eller nötkött. Pumpa matlagningssoppa, matlagning gröt är fördelaktigt för levern och njurarna, och har effekten att återställa fysisk styrka och aptit för gravida kvinnor.
Sötpotatis är rik på betakaroten, en växtförening som omvandlas till vitamin A i kroppen. Vitamin A är viktigt för tillväxt och differentiering av de flesta celler och vävnader, så det är viktigt för fostrets sunda utveckling. Gravida kvinnor bör kompletteras med vitamin A för sin kropp. Det är dock nödvändigt att undvika vitamintillskott av animaliskt ursprung (lever, rött kött, ägg ...), eftersom det kan orsaka toxicitet om det tas i överskott. Därför är livsmedel rika på betakaroten som sötpotatis en utmärkt källa till vitamin A och är säkra för gravida kvinnor. Dessutom är potatis ett livsmedel som är rikt på fibrer, vilket förbättrar matsmältningens hälsa.
Lotusrot har en söt smak, anses vara en lågkalorimatkälla, rik på fibrer, hög på vitaminer och mineraler. Denna rotfrukt har användningsområden såsom: hjälper matsmältningen, sedering, hjälper blodcirkulationen, balanserar blodtrycket...
Dessutom är andra delar av lotusväxten som lotusrötter, lotusfrön... också näringsrika matkällor. Du kan använda lotusrot för att förbereda rätter som: lotusrotsoppa med unga revben, lotusrotsoppa med räkor, lotusrotsoppa med gröna bönor, lotusrotsallad... Med lotusrot kan du använda den för att göra lotusrotsallad . Lotusfrön används som ingredienser i grytor: stuvad kyckling med lotusfrön, duva stuvad med lotusfrön, klibbigt ris med lotusfrön, lotusfrön terätter...
Morot är en knöl rik på vitamin A, betakaroten, falcarinol polyacetylen och vitaminer som A, K, C, B6... mycket bra för gravida kvinnors hälsa. Morötter hjälper till att stärka synen, immunförsvaret, hålla huden frisk. Därför är denna rotfrukt en "oumbärlig medlem" på listan över grönsaker som gravida kvinnor bör äta.
Du bör laga morötter så att kroppen kan ta upp mer betakaroten än att äta rå eller dricka morotsjuice .
Utöver de grönsaker som är bra för gravida som nämnts ovan bör du äta mer av följande nötter så att din kropp har alla de näringsämnen som behövs för graviditeten.
Kikärter är rika på protein och vitamin K, vilket hjälper till att hålla benen starka. Gröna bönor innehåller också mycket vegetabiliskt protein, vilket hjälper gravida kvinnor att minska tröttheten under graviditeten .
Baljväxter som ärtor, linser, svarta bönor, jordnötter... är väldigt bra för kvinnor under graviditeten. De är en idealisk källa till fiber, protein, järn, folat (vitamin B9), kalcium, magnesium, kalium, etc.
Baljväxter är en bra källa till folat, fibrer och många andra viktiga näringsämnen. Folat är ett mycket viktigt näringsämne under graviditet och kan minska risken för vissa fosterskador och sjukdomar.
Förhoppningsvis har gravida mammor med delningen i artikeln fått svaret på frågan om vilka grönsaker som gravida ska äta eller vilka grönsaker som är bra för gravida. Önskar dig en frisk graviditet.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Enligt experter bör gravida kvinnor undvika att titta på skräckfilm eftersom känslan av stress när man tittar på film kan påverka fostrets hälsa negativt.
Infektion med HPV-viruset (som orsakar papillom) före eller under graviditeten är alltid ett hälsoproblem som bör beaktas eftersom det kan påverka graviditeten negativt.
aFamilyToday Health - Dålig kvalitet och otillräcklig sömn under graviditeten inträffar ofta under graviditeten, vilket leder till många oförutsägbara konsekvenser för fostret.
Passionsfrukt, även känd som passionsfrukt, har en naturlig sötsyrlig smak och föredras av många gravida kvinnor på grund av dess många goda hälsofördelar.
Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd under graviditeten. Låt oss utforska 10 livsmedel som hjälper mammor att sova gott!
Urin under graviditeten kan avslöja många saker om ditt hälsotillstånd, och därigenom veta hur man kan förbättra situationen.
Lök är mycket bra för hälsan, men om den äts felaktigt kan gravida kvinnor uppleva oönskade biverkningar.
Gravida kvinnor med påssjuka är ett ganska sällsynt tillstånd om man har vaccinerats tidigare, men det kan inte vara så subjektivt.
Det är inte ovanligt att gravida kvinnor går till jobbet, så aFamilyToday Health tillhandahåller strategier för att effektivt stödja denna fråga.
Med konceptet att ginseng är en sällsynt och stärkande medicin, hjälper den till att föda friska, intelligenta och fria barn från neonatala sjukdomar... många gravida kvinnor är villiga att spendera en stor summa pengar för att ge sina barn näring, men de vet att det faktiskt inte är bra för gravida kvinnor att äta ginseng.
Du älskar att äta äpplen men vet inte om det är bra för gravida kvinnor att äta äpplen? Har konsumtion av denna frukt någon effekt på graviditeten?
Gravida kvinnor bör vara försiktiga med att äta och dricka, som att lära sig om livsmedel som orsakar missfall för att inte påverka fostrets tillstånd.
Om mamman är vegetarian under graviditeten kommer hon säkert att behöva en vetenskaplig och näringsrik vegetarisk meny för att ha en hälsosam graviditet.
Solskyddsmedel för gravida kvinnor är särskilt nödvändigt under graviditeten. Under denna graviditetsperiod påverkas din hud lätt av solen.
UVI under graviditeten kan vara mycket obehagligt, men de går att behandla.
Under graviditeten är det ganska normalt med slem i avföringen. Men om det åtföljs av smärta i nedre delen av magen eller blod i avföringen, bör du genast kontakta din läkare.
Gravida kvinnor som äter tofu är ett säkert och bra val för både mor och barn om tofu är gjord av rena ingredienser och bearbetas på lämpligt sätt.
Under graviditeten är sug efter is vanligt. Även om att äta is kan hjälpa till att hålla kroppen fuktig, bör du inte överdriva det eftersom det kan orsaka många farliga komplikationer.
Om du har buksmärtor och diarré under graviditeten bör du dricka tillräckligt med vatten och undvika vissa livsmedel för att förhindra att tillståndet förvärras.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
