Vad orsakar tinnitus på natten? Hur man förbättrar?

Tillståndet att ha fästingar i öronen eller ringningar i öronen på natten gör det svårt för människor att sova och påverkar deras hälsa nästa dag. Så hur kan man minska symtom på tinnitus för att sova bättre?

Tinnitus är ofta värre på natten och gör det svårt att somna. Vet du varför nattlig tinnitus är värre andra tider på dygnet och hur man kan förbättra den? Om du också undrar över detta problem, ta dig tid att läsa följande artikel för att veta hur du botar tinnitus på natten.

Orsaker till tinnitus på natten

Det finns många orsaker till tinnitus, den vanligaste är trauma från att arbeta och leva i en bullrig miljö eller ofta från att lyssna på hög musik under en längre tid. Den näst vanligaste orsaken är ålder, personer som är 50 år och äldre är mer benägna att få tinnitus än yngre. Dessutom finns det andra orsaker som patologi:

• Influensa orsakar tinnitus , rinit, halsont, ... 
• Blockerade eustachiusrör, öronsjukdomar som otitis media , öroncirkulationsstörningar. 
• Vissa kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, åderförkalkning eller andra typer av cancer leder också till tinnitussymptom. 
• Långvarig användning av antibiotika och smärtstillande medel kan också orsaka tinnitus på natten.

Hur påverkar nattlig tinnitus hälsan?

Några av konsekvenserna av tinnitus på natten kan inkludera:

• Sömnlöshet: Konstiga ljud i öronen är starkare på natten, vilket hindrar dig från att somna. De flesta med tinnitus erkänner att de har svårt att få en god natts sömn. 
• Orsakar trötthet under dagen: Dåsighet eller dåsighet under dagen är resultatet av sömnbrist. Om sömnbristen kvarstår kan du försvaga din kropp, vilket påverkar din hälsa och koncentration på jobbet. 
• Depression, ångest och irritabilitet: Nattlig tinnitus kan orsaka humörsvängningar och ångest, vilket kan leda till stressstörningar och till och med depression.
• Effekter på hörseln: Långvarig tinnitus om den inte behandlas på rätt sätt kan leda till hörselnedsättning , till och med permanent dövhet.

Sömnlöshet på grund av tinnitus på natten gör att kroppen blir trött och trög nästa morgon

Hur man förbättrar tinnitus på natten

Undvik att sova i ett rum som är för tyst

Personer med tinnitus kan ha lättare att somna i ett mindre tyst sovrum eftersom externa ljud eller ljud hjälper till att maskera tinnitus.

För att känna att rummet inte är för tyst men ändå lätt att somna kan du slå på mjuk musik, ljudet av vågor, ljudet av rinnande vatten, musik utan text, ... hjälper dig att snabbt somna och inte arbete, du distraheras av tinnitus. 

Att lyssna på musik vid läggdags gör att du glömmer tinnitus, sover bättre

Gå och sova när du är för trött

Att gå och lägga sig när man är trött är självklart, men tyvärr är det väldigt få av oss som går och lägger sig idag på grund av trötthet, men av ett antal anledningar som: Stillasittande livsstil, så att kroppen inte känner sig trött på morgonen, natten eller vanan. att titta på tv och använda telefonen på natten gör det också svårt att somna. 

Lösningen på det här fallet är väldigt enkel, du behöver bara schemalägga en rimlig sängtid, träna varje dag, använd inte elektroniska enheter innan du sover. Detta kommer att hålla din kropp frisk och hjälpa dig att sova bättre på natten även med tinnitus.

Andas djupt med magen

Djupa andning är ett sätt att ta kontroll över ditt sinne och sluta uppmärksamma tinnitus. Om tinnitus stör dig och du inte kan sova då: Placera handen på magen och andas djupt genom näsan, håll positionen i några sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen.

Gör detta i några minuter och försök att bara fokusera på andningen. Med denna metod kommer du att glömma ringsignalen i öronen och gradvis somna.

Meditera

En studie från 2017 visade att meditation också hjälpte människor att bättre kontrollera och begränsa tinnitus . Meditation hjälper till att slappna av kroppen och sinnet, slappna av och fokusera bara på din naturliga andning. Detta hjälper dig att glömma ljudet i öronen och känna dig mer bekväm.

Att meditera före sömn hjälper till att slappna av i kropp och själ för att inte fokusera på det surrande ljudet

Justera sovrumstemperaturen

För varma eller för kalla temperaturer i sovrummet kan också göra det svårt att somna. Även om det inte finns någon idealisk temperatur för alla, är de flesta av oss bekväma när vår rumstemperatur är mellan 26 - 28 grader Celsius.

När du börjar känna dig trött kommer din kroppstemperatur att sjunka, du somnar lätt och glömmer tillfälligt hur det ringer i öronen. Ett svalt eller varmt rum hjälper dig att sova djupare och bättre.

Begränsa alkohol

Studier har visat att att dricka stora mängder alkohol under lång tid kan skada hjärnbarken vilket leder till att hjärnan krymper som påverkar hörseln. Alkoholhaltiga drycker skapar en giftig miljö som skadar de små hårcellerna i snäckan och leder till tinnitus. Därför är begränsning av alkoholkonsumtionen, särskilt före sänggåendet, ett effektivt sätt att minska tinnitus och hjälpa dig att sova bättre på natten.

Använd eteriska oljor

Eteriska oljor har en mild, behaglig doft som har effekten att minska stress, hjälpa själen att slappna av och sova lättare, glömma känslan av tinnitus. Eterisk lavendelolja är en av dofterna som hjälper dig att få en god natts sömn.

Tinnitus på natten kan orsaka sömnlöshet och påverka hälsan och kvaliteten på arbetet. Så om du märker tecken på tinnitus på natten bör du byta till en hälsosammare livsstil som att inte bära hörlurar på länge. begränsat till högljudsmiljöer. Dessutom bör du träffa en läkare för att diagnostisera den specifika orsaken och få lämplig behandling.