10 saker du behöver veta om ditt barns sömn
aFamilyToday Health - Alla vet säkert att sömn är väldigt viktig. Låt aFamilyToday Health lära sig hur du kan säkerställa kvaliteten på ditt barns sömn.
Upptäck de 5 viktiga stadierna av din sömn
Vi vet alla vilken viktiga roll sömn spelar för vår hälsa. Men vet du hur sömn fungerar för att ge en stor källa till styrka till din mentala och fysiska hälsa?
Att få en god natts sömn är som att ge näring åt din kropp. God sömn hjälper dig att utveckla ett hälsosamt immunförsvar, reglera hormoner och ge energi och vakenhet efter att du vaknar till en ny dag.
Däremot kommer kronisk sömnbrist att dra hela din kropp nedför, vanligtvis hippocampus - den främre delen av hjärnan som är förknippad med kreativitet och minnesprestanda försämras. Därför spelar sömn en oerhört viktig roll i ditt dagliga liv.
Sömn spelar en viktig roll i ditt dagliga liv.
Hur länge ska man sova varje dag för att få en frisk kropp?
Beroende på många faktorer, särskilt din ålder, varierar den rekommenderade mängden sömn. Till exempel:
- Nyfödda behöver 16 timmars sömn varje dag;
- Barn och ungdomar behöver 9 timmars sömn varje dag;
- Vuxna behöver 7-8 timmars sömn varje dag;
- Gravida kvinnor behöver några timmar mer sömn än vanligt under de första 3 månaderna av graviditeten.
Gravida kvinnor behöver några timmar mer sömn än vanligt.
5 stadier av sömn du behöver veta
Under sömnen går vår kropp igenom 5 stadier: inklusive steg 1, 2, 3, 4 och Rem-fas alternerande mellan fas 4.
Steg 1: Djup sömn (Lugg to sleep)
Detta skede varar bara från 3 till 15 minuter från det att du börjar blunda för att sova. I detta skede går kroppen gradvis in i ett lätt sömntillstånd, men du blir lätt väckt. Dina ögonrörelser kommer att sakta ner och dina muskler börjar slappna av.
Under detta skede upplever många ofta plötsliga muskelsammandragningar, även kända som starka kramper, som känns som att du faller innan. Denna konvulsion kallas hypnisk myokloni, och den liknar när du koncentrerar dig på dina tankar när någon knackar dig på axeln och skrämmer dig.
Steg 2: Börjar somna (lätt sömn)
Vuxna spenderar vanligtvis större delen av sin sömn varje natt och sover under detta skede. Vid denna tidpunkt slutar dina ögon att röra sig och din hjärnaktivitet blir långsammare, och din andning och puls blir regelbundna. Du faller gradvis in i en djup sömn och separerar dig från omgivande rörelser och ljud. Kroppstemperaturen kommer också att minska gradvis. Dina hjärnvågor (mätt med elektroder) blir gradvis långsammare. Ibland kommer hjärnan att ha snabba vågor som kallas "sömnspindlar". Och dessa vågor kommer att tunnas ut när du går in i nästa fas.
Steg 3: Djup sömn
Detta stadium står bara för cirka 10 % av den totala sömntiden eftersom det i huvudsak är övergången mellan lätt och mycket djup sömn. Detta är dock tiden då du återfår energi samt reparerar och växer muskelvävnad.
Under denna fas arbetar hjärnvågor, kända som deltavågor, mycket långsamt, varvat med snabba vågor. Temperatur, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck sjunker alla, skelettsystemet, musklerna slappnar också av och hänger.
Djup sömn är tiden att återfå energi samt reparera och utveckla muskelvävnad.
Steg 4: Djup sömn
Den mycket djupa sömnfasen står bara för cirka 20 % av den totala sömntiden, men detta är en viktig tid eftersom din kropp är helt utvilad. Temperatur, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck sjönk alla till den lägsta nivån. Musklerna i armar och ben är orörliga, ögonmusklerna är helt orörliga. Vid denna tidpunkt är hjärnvågorna mestadels långsamma deltavågor.
Det är också runt denna tid som viktiga hormoner produceras, såsom tillväxthormon, som är väsentligt för tillväxt och utveckling av kroppen, inklusive muskler.
Om du väcks i steg 4 kommer du ofta att känna dig grym, hjälplös och desorienterad. Det tar några minuter för hjärnan att balansera och fungera som normalt.
Steg 5: Dreaming (Rem Stage)
Denna fas, även känd som snabba ögonrörelser, inträffar cirka 70-90 minuter efter sömn och upprepas cirka 90 minuter senare mellan varje steg. Rem varaktighet kommer att vara längre på natten och nära gryningen.
Vid denna tidpunkt ökar kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och blodtrycket, ögongloberna rör sig snabbt fram och tillbaka, medan lemmusklerna är tillfälligt inaktiva. Drömmar dyker ofta upp under detta skede.
En god natts sömn leder till en känsla av välbefinnande dagen efter.
För att säkerställa en god livskvalitet varje dag, se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Och för att sömnen ska fungera på bästa sätt bör du bygga upp en vetenskaplig livsstil, sova i tid och begränsa användningen av elektroniska apparater innan du lägger dig.
För att öka koncentrationen av små barn är det inte alltför svårt
Åtgärder för att öka koncentrationen av små barn hjälper dem inte bara att lära sig en lugn personlighet, utan de stöder också framtida framgång.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Vad är mjältböjkolit? Symtom och behandling
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
Bilder på inre hemorrojder och yttre hemorrojder enligt 4 nivåer
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad orsakar halsbränna? Vad ska man äta med halsbränna för att förbättra?
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Vad är hemorrojder? 3 effektiva huskurer mot hemorrojder
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Varför tappar gravida kvinnor aptiten under graviditetens fjärde månad?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.