Upptäck de 5 viktiga stadierna av din sömn

Vi vet alla vilken viktiga roll sömn spelar för vår hälsa. Men vet du hur sömn fungerar för att ge en stor källa till styrka till din mentala och fysiska hälsa?

Att få en god natts sömn är som att ge näring åt din kropp. God sömn hjälper dig att utveckla ett hälsosamt immunförsvar, reglera hormoner och ge energi och vakenhet efter att du vaknar till en ny dag.

Däremot kommer kronisk sömnbrist att dra hela din kropp nedför, vanligtvis hippocampus - den främre delen av hjärnan som är förknippad med kreativitet och minnesprestanda försämras. Därför spelar sömn en oerhört viktig roll i ditt dagliga liv.

Sömn spelar en viktig roll i ditt dagliga liv.

Hur länge ska man sova varje dag för att få en frisk kropp?

Beroende på många faktorer, särskilt din ålder, varierar den rekommenderade mängden sömn. Till exempel:

• Nyfödda behöver 16 timmars sömn varje dag;
• Barn och ungdomar behöver 9 timmars sömn varje dag;
• Vuxna behöver 7-8 timmars sömn varje dag;
• Gravida kvinnor behöver några timmar mer sömn än vanligt under de första 3 månaderna av graviditeten.

Gravida kvinnor behöver några timmar mer sömn än vanligt.

5 stadier av sömn du behöver veta

Under sömnen går vår kropp igenom 5 stadier: inklusive steg 1, 2, 3, 4 och Rem-fas alternerande mellan fas 4.

Steg 1: Djup sömn (Lugg to sleep)

Detta skede varar bara från 3 till 15 minuter från det att du börjar blunda för att sova. I detta skede går kroppen gradvis in i ett lätt sömntillstånd, men du blir lätt väckt. Dina ögonrörelser kommer att sakta ner och dina muskler börjar slappna av.

Under detta skede upplever många ofta plötsliga muskelsammandragningar, även kända som starka kramper, som känns som att du faller innan. Denna konvulsion kallas hypnisk myokloni, och den liknar när du koncentrerar dig på dina tankar när någon knackar dig på axeln och skrämmer dig.

Steg 2: Börjar somna (lätt sömn)

Vuxna spenderar vanligtvis större delen av sin sömn varje natt och sover under detta skede. Vid denna tidpunkt slutar dina ögon att röra sig och din hjärnaktivitet blir långsammare, och din andning och puls blir regelbundna. Du faller gradvis in i en djup sömn och separerar dig från omgivande rörelser och ljud. Kroppstemperaturen kommer också att minska gradvis. Dina hjärnvågor (mätt med elektroder) blir gradvis långsammare. Ibland kommer hjärnan att ha snabba vågor som kallas "sömnspindlar". Och dessa vågor kommer att tunnas ut när du går in i nästa fas.

Steg 3: Djup sömn

Detta stadium står bara för cirka 10 % av den totala sömntiden eftersom det i huvudsak är övergången mellan lätt och mycket djup sömn. Detta är dock tiden då du återfår energi samt reparerar och växer muskelvävnad. 

Under denna fas arbetar hjärnvågor, kända som deltavågor, mycket långsamt, varvat med snabba vågor. Temperatur, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck sjunker alla, skelettsystemet, musklerna slappnar också av och hänger.

Djup sömn är tiden att återfå energi samt reparera och utveckla muskelvävnad. 

Steg 4: Djup sömn

Den mycket djupa sömnfasen står bara för cirka 20 % av den totala sömntiden, men detta är en viktig tid eftersom din kropp är helt utvilad. Temperatur, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtryck sjönk alla till den lägsta nivån. Musklerna i armar och ben är orörliga, ögonmusklerna är helt orörliga. Vid denna tidpunkt är hjärnvågorna mestadels långsamma deltavågor.

Det är också runt denna tid som viktiga hormoner produceras, såsom tillväxthormon, som är väsentligt för tillväxt och utveckling av kroppen, inklusive muskler.

Om du väcks i steg 4 kommer du ofta att känna dig grym, hjälplös och desorienterad. Det tar några minuter för hjärnan att balansera och fungera som normalt.

Steg 5: Dreaming (Rem Stage)

Denna fas, även känd som snabba ögonrörelser, inträffar cirka 70-90 minuter efter sömn och upprepas cirka 90 minuter senare mellan varje steg. Rem varaktighet kommer att vara längre på natten och nära gryningen.

Vid denna tidpunkt ökar kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och blodtrycket, ögongloberna rör sig snabbt fram och tillbaka, medan lemmusklerna är tillfälligt inaktiva. Drömmar dyker ofta upp under detta skede.

En god natts sömn leder till en känsla av välbefinnande dagen efter.

För att säkerställa en god livskvalitet varje dag, se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Och för att sömnen ska fungera på bästa sätt bör du bygga upp en vetenskaplig livsstil, sova i tid och begränsa användningen av elektroniska apparater innan du lägger dig.